這樣做大腦老得慢

蕭忠彥

身體衰老的同時，大腦的認知功能也會下降。日常生活中有些習慣，能在一定程度上延遲大腦退化的進程。近期，美國“健康”網站對此進行了總結。

記日記 閱讀和寫作能保持大腦健康和活躍。以前，人們常用筆記本寫日記;現在，更多的人常用微博、微信等社交媒體記錄生活，同樣有益大腦。美國猶他州立大學老年醫學家發現，一生堅持寫日記的人，患老年性癡呆的風險降低了53%。

護聽力 美國約翰·霍普金斯大學耳鼻喉科專家發現，有聽力障礙者，其認知能力會加速下降30%～40%。

少飲酒 研究顯示，喝酒會造成認知功能障礙。美國羅格斯大學神經科學家發現，酗酒會使人腦細胞的生成數量減少40%。

多去健身房 瑞典哥德堡大學的流行病學家通過騎動感單車來檢測女性的體能，結果顯示，體能水平高者比水平中等者患老年性癡呆的風險降低了88%，前者出現癡呆癥狀的時間比后者晚11年。

玩益智游戲 經常向思維功能發起挑戰（如閱讀、猜字謎或玩數獨游戲）對大腦功能有益處。

學習新事物 學習新事物時，神經元之間可建立新的聯系，有助于增強大腦功能。

注重友誼和親情 研究顯示，社會活動得分每高1分，認知能力的下降就會減緩47%。社交是緩解壓力和減少孤獨感的主要方式。

每晚睡眠保證7小時 研究發現，睡眠時間少的人身體有損傷，認知能力也下降。當然，睡眠過多也會傷大腦。對于大多數成年人，每晚以7小時睡眠為佳。