吃油這件小事　大有文章可做

周保平

食用油是老百姓日常烹飪的常用調料，近幾年其安全與健康問題也一直是熱點。如何科學地選擇和食用？以下4位營養專家介紹了自己的做法。

買：每次購買3種油

食用油的種類很多，選擇的面很大。我經常會買玉米油、橄欖油、亞麻籽油這3種油。炒菜用玉米油，涼拌菜淋點橄欖油，煲好的湯滴點亞麻籽油，相互搭配，營養互補，對健康有益。有人怕一次買3瓶油不利于儲存，我每次會買250～1 000 ml小瓶裝的。而對于調和油，我自己是不買的。

存：油桶外面套黑袋

食用油的存放，除了大家都知道的4大原則：干燥、避光、低溫、密封外，我還有個加護法：在油桶的外面套個黑塑料袋，加強避光性。這樣可防止油脂氧化變質。另外，存儲油時還得遠離3個“臺”——灶臺、陽臺、窗臺，以防油變質。

用：自己配瓶調和油

調和油是將兩種或以上的植物油調配而成，我一般會自己配制調和油。調配時，準備500 ml山茶籽油、100 ml亞麻籽油、400 ml葵花籽油，摻在一起，就成了一瓶1 000 ml的營養調和油了。但每次別調太多，可據家里人口的多少，每次配一周的量（每人每日25～30 g）。

炒：油溫不超過六成熱

建議心血管病高危人群選菜籽油或橄欖油。沒有“三高”的健康人群，可花生油、菜籽油和亞麻油輪流吃，也可混合著吃。尤其是低血壓、身體較瘦弱的人群，可在烹飪時將各類動物油與大豆油、花生油等品種混用。而常吃豆制品的人群，烹飪時沒必要再攝取大豆油，常吃各種堅果的人也沒必要吃核桃油或葵花籽油。炒菜時，油溫控制在五六成熱——油剛剛冒一點煙就可以了。