我的水中步行養生法

王貞虎

骨科醫師說我骨質疏松嚴重，容易骨折，建議我多運動，每天至少要曬20分鐘太陽，增加骨質密度。還叮囑我如果要運動，不要去爬山，也不要慢跑，最好是在平地走路或去游泳，以防跌倒。醫師還說明了走路的好處，他說人類的肌肉有2/3在下半身;有的人運動時只是站著比畫雙手，那樣是不夠的。根據醫學期刊報道，每周走路3小時以上，可以降低四成罹患心血管疾病的概率;60歲以上的老人每周步行3天，每次45分鐘，可以預防阿爾茨海默病，增強心肺功能與心血管彈性、降低血壓，減少心肌梗死的可能，還可以強健腿足及關節筋骨、舒緩肌肉緊張與焦慮情緒。

我每天的運動時間十分固定，如果去公園步行，都在下午5點過后出門，繞著公園內的步道快步行走，這個時段來公園運動的人很多，有許多熟面孔彼此打個招呼，詢問對方走了幾圈，或者并肩走，聊聊天。我每次大約走1小時，汗水濕透內衣才回家。

如果去游泳，通常在下午2點過后就出門，這個時段泳客比較少，容易停車。這家游泳池除了有八道25米長的泳道之外，還有許多種水療設施。做完水療，就去游泳，我只會蛙式，不求快，讓全身舒展放松，慢慢游，游完至少500米之后，才去溫水循環池水中步行。

橢圓形的溫水循環池位于泳池的西南角落，長約10米，寬約5米，在水池中央有一道1米寬、6米長的“安全島”，周邊設置不銹鋼扶手;水池的水深是1.1米，水溫維持在40℃左右，池中水流是利用水中沖擊泉噴送溫水順時針方向繞著安全島流動，進入水池步行的泳客，可以選擇輕松的順水行走，或是比較吃力的逆水步行。我順時針步行一圈至少要半分鐘，有時候泳客比較多時，前面有人擋路，就得放慢腳步，或是閃身加速超越;有的人會并肩邊走邊聊天，就必須伺機側身快步超越前行。

根據科學家的研究，水的密度是空氣的近800倍，在陸地行走與水中行走的阻力相比也是這個倍數;如果逆水行走，阻力至少1500倍，速度越快，阻力越大，相對的運動力度也越強。不過，由于水的浮力，人體變輕，減輕了運動的體能負擔。

水中步行時，水壓可緊束身體，使線條更柔美而有塑身的效果。水壓更有幫輔作用，能加速血液循環，不必加速心跳也能增加供應運動所需的氧氣與養分，減輕心臟的負荷。

在溫水里無論是步行或跑步，血管都會擴張，血液循環會加速，很容易流汗和疲累，我通常在溫水池中步行20分鐘就離池，到旁邊的躺椅上休息10分鐘，再轉往桑拿房，開始水療流程。

根據英國拉夫堡大學的研究，泡熱水澡能達到和運動一樣的效果，在40℃的溫水中浸泡1小時，其消耗熱量大約等于散步半小時，如果能在溫水中持續散步半小時，消耗的熱量會加倍。在溫水中散步，可以減重，也能改善手腳冰冷問題，更有助于降低中風以及罹患心臟病的概率。不過，浸泡時間不宜過長，避免超過45分鐘。

被西方醫學界尊為“醫學之父”的古希臘醫師希波克拉底曾說，健走，是人類最好的醫藥。水中漫步是我的養生秘籍，它給我的身體帶來了很多好處，讓我能健康開心地生活。

摘自《祝您健康》2020年第9期