三個動作給膝蓋減負

佚名

俗話說：“人老腿先老，百病從腿養。”位于腿部中央的膝蓋是人體最大、最復雜的關節，它僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

作為身體的勞模，膝關節的磨損不可避免、無法逆轉，在過勞狀態下更可能因傷病而提前“退役”。

你的膝關節還好嗎？

膝關節早期退化時，通常不紅不腫、不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心！

1.?不明原因的上樓下樓痛

關節有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大、摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。

2.?不按不痛，一按就痛

這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節發出的求救信號。

3.?單腿下蹲，有痛感

在不借助外力的情況下，一條腿站立膝蓋稍微彎曲，另一條腿彎曲，腳尖略高于地面，然后保持這個姿勢往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。如果因為身體平衡性不佳、整個動作不連貫，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關鍵要注意下蹲過程中膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需盡早到醫院就診。

膝蓋最怕五件事情

膝蓋“受傷”由多方面因素決定，除遺傳因素外，生活中，膝蓋最害怕的是以下五件事：

1.?怕老

如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，我們會發現，隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。隨著年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2.?怕胖

因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中占據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重，令關節不堪重負。

3.?怕濕

氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發作的重要外因。遇到濕冷的天氣、低溫或高濕，會使膝關節不適并出現酸痛、雙腿無力，這些都是膝關節炎的表現。因此，順應季節變化添衣加被，減少野外活動，避免空調冷風直吹，可有效預防膝關節炎。

4.?怕勤

運動過度、膝蓋用得太狠，會加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。若已出現膝關節不適，在做劇烈運動前，最好先請骨科專家做關節功能評估，避免不必要的損傷。進行走路鍛煉的時候盡量選擇平地行走，且每分鐘不超過100步，鍛煉時長不超過1小時。

5.?怕傷

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療以免留下后遺癥。關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

三個動作給膝蓋“減負”

鍛煉腿部肌肉，減少膝蓋負擔，可緩解變形性膝關節病，減輕疼痛感。下面推薦一套鍛煉大腿肌肉的簡單動作，非常適合練習。

1.?抬腿

坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5～10秒后放下，再換腿做。

2.?膝蓋按壓

膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾，平躺后，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5～10秒后換腿。

3.側抬腿

面向右側躺下，將左腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，再換另一側。

以上動作每天堅持才能增加腿部力量，減輕膝關節負擔。若感到膝蓋疼痛應馬上停止，或下次練習時減量。

如果得了膝關節炎，包括膝關節痛、半月板損傷、老寒腿等問題，該如何調理呢？可以艾灸梁丘穴、鶴頂穴、膝陽關穴、陽陵泉穴、委中穴、承山穴。這些穴位，每穴艾灸30分鐘左右，每次2～3個穴位，艾灸十天后，可以休息兩三天。

編輯 家英宏 xjjyh_326@163.com