全民健身活動中運動自我監(jiān)控體系的構(gòu)建方法研究

（南京理工大學(xué)體育部 江蘇 南京 210094）

1、引言

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出“要通過完善全民健身公共服務(wù)體系，廣泛開展全民健身運動。”對于提到的全民健身一詞在《全民健身計劃綱要》中有定義，是指全國人民通過體育鍛煉增加身體素質(zhì)，達(dá)到身體強(qiáng)健的目的。而目前關(guān)于全民健身工作的研究較多集中在政策文件解讀和推廣路徑上，客觀數(shù)據(jù)評價類和如何科學(xué)健身的研究少見。全民健身活動中進(jìn)行運動自我監(jiān)控具有重要作用，能夠保證健身人群在運動量、負(fù)荷以及健身效果方面更加科學(xué)有效，降低損傷風(fēng)險，因此本研究試圖構(gòu)建一套合理可行的研究方法，為全民健身活動中實現(xiàn)自我監(jiān)控提供切實的理論支撐。

2、研究內(nèi)容

2.1、國內(nèi)外運動監(jiān)控的研究現(xiàn)狀分析

全民健身活動需要科學(xué)指導(dǎo)，如果僅憑自己的經(jīng)驗與想象，運動健身將難以達(dá)到實際效果，如果負(fù)荷安排不當(dāng)，機(jī)體無法及時得到恢復(fù)，會增加損傷和患病風(fēng)險，嚴(yán)重情況下甚至發(fā)生死亡。因此，運動中十分有必要進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控，來保證健身的質(zhì)量。目前國內(nèi)外對運動監(jiān)控的研究較多，但大多集中在運動員訓(xùn)練方面。

國外對運動監(jiān)控研究較早，針對性較強(qiáng)，不管是運動監(jiān)控理論研究，還是運動監(jiān)控實踐應(yīng)用都比較多，且技術(shù)成熟。國內(nèi)運動監(jiān)控方法全面，技術(shù)相比國外同樣較為成熟，對于運動訓(xùn)練監(jiān)控的研究也較為多見，但大多集中在運動員應(yīng)用方面，對于監(jiān)控理論研究相對較少。運動訓(xùn)練監(jiān)控方法主要包括以下幾個：現(xiàn)場觀察、GPS設(shè)備、錄像解析、生理指標(biāo)、生化指標(biāo)、心理學(xué)問卷、RPE量表。

現(xiàn)場觀察主要是指在運動現(xiàn)場對運動人群進(jìn)行運動表現(xiàn)的直接觀測，尤其是機(jī)體不適應(yīng)運動負(fù)荷時生理反應(yīng)明顯，能夠提供給觀察者直觀感受，屬于簡單實用的監(jiān)控方法，有著基礎(chǔ)且廣泛的應(yīng)用范圍。由于現(xiàn)場觀察主要依靠監(jiān)控者的專業(yè)水平，難以提供客觀的數(shù)據(jù)分析，因此存在較大的誤判情況。

GPS設(shè)備在戶外運動中進(jìn)行的監(jiān)控較多，通常使用可穿戴設(shè)備來實現(xiàn)。GPS對運動軌跡方面的監(jiān)控有著明顯的優(yōu)勢，是其他方法所難以取代的，隨著現(xiàn)代科技的迅速發(fā)展，設(shè)備中加入加速度計等其他感受元件，可以對運動的加減速、沖撞、變向等進(jìn)行有效監(jiān)控。由于設(shè)備需要依托較強(qiáng)的信號覆蓋，在室內(nèi)運動以及有干擾的地方GPS監(jiān)控方法表現(xiàn)出明顯的不足。

錄像解析屬于運動生物力學(xué)常規(guī)研究工具，運動時進(jìn)行高清晰錄像，事后進(jìn)行專業(yè)解析，能夠獲得運動速度、角度、區(qū)間位移距離等參數(shù)，也可以單純進(jìn)行動作解析，評判動作質(zhì)量的高低，以及進(jìn)行力學(xué)分析。此種監(jiān)控方法不受信號屏蔽的困擾，方便使用，成為重要的監(jiān)控方法，但同時存在分析滯后現(xiàn)象，以及解析者需要足夠高的專業(yè)水平才能達(dá)到高質(zhì)量監(jiān)控的目的。

生理生化監(jiān)控屬于常規(guī)的客觀數(shù)據(jù)指標(biāo)。在心率、最大攝氧量、肺活量、血壓等生理指標(biāo)和乳酸、睪酮素等生化指標(biāo)方面應(yīng)用成熟，監(jiān)控靈敏度高，數(shù)據(jù)客觀準(zhǔn)確，其他監(jiān)控方法難以取代。但同樣存在著一些弊端，例如，便捷性較差，以及采血過程易出現(xiàn)抵觸情緒。

心理學(xué)問卷是根據(jù)運動時生理—心理反應(yīng)的劑量效應(yīng)關(guān)系得出，表現(xiàn)為生理生化的反應(yīng)會伴隨心理的反應(yīng)一同出現(xiàn)，并規(guī)律性的表現(xiàn)在心理變化上，對壓力的感知、身體恢復(fù)狀況、疲勞程度等均呈現(xiàn)出不同的反應(yīng)，是目前應(yīng)用較為廣泛的監(jiān)控方法。

RPE量表是主觀疲勞量表，一種無創(chuàng)易用的運動負(fù)荷監(jiān)控方法，具有較高的信度和效度，并且?guī)缀踹m用于所有的運動項目。由于量表的等級主要是運動者在運動中的感受程度來進(jìn)行反饋，屬于主觀上的指標(biāo)，存在較大的個體差異，目前成為國內(nèi)外重要的輔助監(jiān)控方法。

2.2、運動監(jiān)控手段的可應(yīng)用性分析

運動員訓(xùn)練監(jiān)控的研究較多，方法多樣，涵蓋指標(biāo)數(shù)量更是繁多。現(xiàn)場觀察和錄像解析簡單易行，但需要專業(yè)的運動知識和較高的錄像解析技術(shù)，如果應(yīng)用到普通大眾運動中還需要進(jìn)行一定的改進(jìn)。GPS結(jié)合一些電子設(shè)備和APP，能夠提供較多運動數(shù)據(jù)，但主要是數(shù)據(jù)計算和直接呈現(xiàn)，用戶很難直接指導(dǎo)和監(jiān)控運動，缺乏個體化分析，不能完全適用到每個人的實際情況，造成數(shù)據(jù)浪費，如果對大眾進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，設(shè)備數(shù)據(jù)將可以發(fā)揮出最大價值。生理生化指標(biāo)是運動訓(xùn)練的主要監(jiān)控方法，數(shù)據(jù)客觀反應(yīng)機(jī)體機(jī)能狀況，應(yīng)用價值很高，有些指標(biāo)容易獲取，值得在大眾健身中推廣應(yīng)用。心理學(xué)問卷和RPE量表同樣具有可操作性，能夠從主觀上反應(yīng)運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，同樣值得應(yīng)用到大眾健身項目。

以往研究對象雖然主要是專業(yè)運動員，但給全民健身領(lǐng)域提供了重要借鑒和依據(jù)。大眾運動如果實現(xiàn)自我監(jiān)控，可以隨時了解自己的身體狀況，減少運動盲目性和風(fēng)險的發(fā)生，實現(xiàn)運動效益更大化。自我監(jiān)控方法再結(jié)合智能設(shè)備、可穿戴設(shè)備，則更能提高運動安全性、鍛煉效率和興趣，增強(qiáng)趣味性，使全民健身更易開展。由于大眾接受知識能力不同，身體狀況差距較大，自身現(xiàn)有設(shè)備也不統(tǒng)一，很難將現(xiàn)有的運動監(jiān)控方法直接應(yīng)用過來，需要對大眾進(jìn)行廣泛的調(diào)查分析，并對測試方法進(jìn)行改進(jìn)，測試指標(biāo)進(jìn)行優(yōu)選，設(shè)計多套自我監(jiān)控方案，構(gòu)建整套評價體系，以滿足不同人群的運動需求，這成為全民健身的當(dāng)務(wù)之急，也是本選題的研究主向。

2.3、運動自我監(jiān)控體系研究設(shè)計的整體思路

前期準(zhǔn)備。通過實地考察和問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大眾健身過程中對運動的適宜程度主要靠主觀感覺來把握，缺乏客觀的依據(jù)，大眾健身運動中如何進(jìn)行自我監(jiān)控將是需要解決的重要問題。第一步調(diào)查大眾的現(xiàn)有知識和設(shè)備、指標(biāo)獲取方式，分析可行性；第二步通過調(diào)查問卷和實驗測試，設(shè)計多種監(jiān)控方案，構(gòu)建整套自我監(jiān)控體系；第三步通過問卷調(diào)查和實驗進(jìn)行全民健身活動中自我監(jiān)控效果的主觀和客觀評價；第四步進(jìn)一步優(yōu)簡方法體系，并逐漸推廣應(yīng)用。

2.4、運動自我監(jiān)控體系構(gòu)建的重點與目標(biāo)

（1）重難點方面。

①構(gòu)建自我監(jiān)控體系。保證自我監(jiān)控方法的可行，并進(jìn)行大眾推廣應(yīng)用，重點在于體系易用、準(zhǔn)確；②實證評價。健身活動中使用自我監(jiān)控方法來指導(dǎo)運動，所產(chǎn)生的實際效果需要驗證，重在客觀數(shù)據(jù)分析和主觀自我評價。

①調(diào)查量。全民健身主要是大眾的健身活動，調(diào)查人員廣泛，樣本數(shù)據(jù)量多，同時要保證調(diào)查樣本的真實有效，成為此方面研究的難點；②構(gòu)建個體化監(jiān)控體系。根據(jù)大眾提供的不同數(shù)據(jù)類型，需要設(shè)計多種監(jiān)控方案，構(gòu)建整套自我監(jiān)控體系，用以保證適應(yīng)不同個體，屬于研究的難點。

（2）主要目標(biāo)。

調(diào)查現(xiàn)狀，設(shè)計針對不同人群的多種監(jiān)控方案，構(gòu)建整套自我監(jiān)控體系，實現(xiàn)個體化應(yīng)用。進(jìn)行實驗驗證健身運動自我監(jiān)控的效果，為提高我國全民健身質(zhì)量，進(jìn)行科學(xué)運動提供依據(jù)。教授自我監(jiān)控的方法，推行小范圍的應(yīng)用，積累經(jīng)驗，逐步實現(xiàn)大范圍的普及，使健身大眾能夠自我應(yīng)用。

2.5、運動自我監(jiān)控體系具體可行的構(gòu)建方法

（1）全民健身活動中運動自我監(jiān)控方法的可行性分析。

本部分主要是了解大眾現(xiàn)有知識狀況、獲取指標(biāo)的方式、自備設(shè)備（卷尺、計時器、血壓計、智能設(shè)備、可穿戴設(shè)備等）的使用情況，以及對設(shè)備的普及性、可操作性、以及身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機(jī)能指標(biāo)測試的可行性進(jìn)行分析。可以通過對小區(qū)鍛煉人員、俱樂部健身人員、體育館運動人員進(jìn)行測試指標(biāo)的熟悉程度、指標(biāo)的獲取途徑、現(xiàn)有設(shè)備等方面的問卷調(diào)查和訪談，切實了解大眾對運動知識的了解程度。

（2）全民健身活動中運動自我監(jiān)控方法體系的構(gòu)建。

本部分主要是根據(jù)大眾現(xiàn)有知識、年齡性別、健身方式、設(shè)備情況等進(jìn)行分類，構(gòu)建運動量和運動負(fù)荷的自我監(jiān)控、恢復(fù)效果的自我監(jiān)控、長期效果的自我檢測等適合不同人群的多種方法，建立自我監(jiān)控體系，并進(jìn)行實驗優(yōu)化。通過上一步研究中的大樣本量數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，結(jié)合指標(biāo)的應(yīng)用特點，以及獲取途徑的簡易程度，對所需指標(biāo)進(jìn)行分析，并根據(jù)文獻(xiàn)資料對指標(biāo)進(jìn)行重新整合搭配，設(shè)計多種監(jiān)控方案，構(gòu)建整套自我監(jiān)控體系，使更具有實用性。通過對健身人群進(jìn)行監(jiān)控，觀察應(yīng)用效果，實驗的對象可以為小區(qū)鍛煉人員、俱樂部健身人員、體育館運動人員。根據(jù)實驗數(shù)據(jù)不斷修正，使整套自我監(jiān)控體系具有易用、準(zhǔn)確的實用特點，同時再進(jìn)行調(diào)查問卷，對自我監(jiān)控方法使用情況進(jìn)行反饋，使構(gòu)建的體系方法進(jìn)一步修正，便于大眾更容易接受。

（3）全民健身活動中運動自我監(jiān)控的效果評價。

本部分主要是檢測健身活動中使用自我監(jiān)控方法的客觀效果和主觀效果。主要通過實驗隨機(jī)分為對照組和干預(yù)組，對照組和干預(yù)組對象均為小區(qū)鍛煉人員、俱樂部健身人員、體育館運動人員等。對照組不進(jìn)行自我監(jiān)控，干預(yù)組對運動中、運動后進(jìn)行自我監(jiān)控，進(jìn)行固定周期的實驗，之后進(jìn)行健身效果大量的整體對比。同時通過自我監(jiān)控的主觀效果、健身興趣、健身自控力等方面進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查對象為實驗法中的受試者，可以在實驗結(jié)束后進(jìn)行調(diào)查。

（4）全民健身活動中運動自我監(jiān)控方法的應(yīng)用推廣。

本部分主要是優(yōu)簡自我監(jiān)控方法和體系，采用合適的方式進(jìn)行推廣，在推廣中進(jìn)一步優(yōu)化。主要通過對小區(qū)鍛煉人員、俱樂部健身人員、體育館運動人員等進(jìn)行觀察，觀察內(nèi)容為自我監(jiān)控方法的推廣效果。并通過小區(qū)宣傳、志愿者服務(wù)等方法進(jìn)行推廣，并不斷優(yōu)簡自我監(jiān)控體系。

3、結(jié)束語

全民健身時代背景下如何能夠讓大眾在健身過程中實現(xiàn)自我監(jiān)控，隨時掌握自身狀況，減少損傷風(fēng)險是體育學(xué)研究重要的議題。科學(xué)運動離不開運動科學(xué)知識的指導(dǎo)，借鑒運動訓(xùn)練學(xué)中的監(jiān)控方法體系，將成熟運動監(jiān)控技術(shù)逐漸在群眾中進(jìn)行普及應(yīng)用，能夠更大程度的提高群眾的健身興趣，使健身效果更有效，運動方式更合理。然而在真正落實到應(yīng)用層面還有較長的路程，需要面對個體差異和群體差異的問題，以及如何構(gòu)建高效準(zhǔn)確的評價體系并具有普適性，所用的運動監(jiān)控設(shè)備是否能夠讓普通群眾樂于接受等諸多難題。隨著未來相關(guān)研究增多，在科學(xué)技術(shù)的帶動下，運動自我監(jiān)控將會逐漸實現(xiàn)。