對田徑運動訓(xùn)練中專項技術(shù)與提高中學(xué)生運動素質(zhì)的再認(rèn)識

（臨夏回民中學(xué) 甘肅 臨夏 731100）

引言

隨著素質(zhì)教育和全面發(fā)展的不斷提倡，學(xué)校也越來越重視對學(xué)生運動素質(zhì)的教學(xué)活動，積極開展運動會等活動來激發(fā)學(xué)生參與鍛煉。田徑運動是一種常見的體育活動，沒有器械要求，對參與者的身體素質(zhì)要求較低，但鍛煉效果較為全面。在田徑訓(xùn)練中，能夠?qū)W(xué)生的心肺、肢體與運動耐力進(jìn)行提升，對學(xué)生的全面發(fā)展有很大幫助。但在實際的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，因為一些教師的認(rèn)識不足，忽略了田徑運動在體育學(xué)習(xí)中的基礎(chǔ)性地位，不合理的課程設(shè)置導(dǎo)致其優(yōu)勢無法發(fā)揮。

1、田徑運動訓(xùn)練的概述

田徑運動是一種十分常見的體育運動，由于不需要運動器械的參與，且對運動的場地沒有過多要求，參加田徑運動鍛煉身體的人數(shù)眾多。在中學(xué)生的體育課堂上，田徑運動訓(xùn)練項目也是十分重要的一部分。田徑運動的項目細(xì)分有很多，包括50m速跑、800m長跑、短跑接力賽和馬拉松競賽等，學(xué)生在參與田徑運動時，可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)狀況合理選擇。盡管學(xué)生的身體素質(zhì)差異較大，但幾乎都能在田徑運動中找到合適的項目，這也是田徑運動對學(xué)生極具吸引力的原因之一。

2、中學(xué)生運動素質(zhì)的現(xiàn)狀

中學(xué)生在升學(xué)過程中需要參加身體素質(zhì)的考核，這一行為從側(cè)面印證了國家對學(xué)生的運動素質(zhì)能力不斷加以重視，且與學(xué)生的全面發(fā)展教學(xué)目標(biāo)也有很大關(guān)聯(lián)。但從實際落實情況來看，目前中學(xué)生的運動素質(zhì)仍然不能達(dá)到較好的水平，在教學(xué)過程中也存在許多問題。首先，由于受到升學(xué)壓力的影響，一些學(xué)生和主課的教師將更多的精力放在了文化課的學(xué)習(xí)上，忽略了參加體育活動對學(xué)生身體素質(zhì)提升的重要性。一部分體育老師也沒有為自己的課堂教學(xué)積極爭取權(quán)益。導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中運動素質(zhì)逐漸缺失；其次，有一些體育教師不能正確認(rèn)識自己職責(zé)的重要性，在進(jìn)行體育教學(xué)時多采取套路化的方式，或安排學(xué)生進(jìn)行自由活動，導(dǎo)致許多運動與健康的基礎(chǔ)知識沒有被學(xué)生真正掌握。

3、田徑運動的積極作用

3.1、改善神經(jīng)心肺

首先，田徑運動在活動的過程中需要全身的每一個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)參與，對于改善人的神經(jīng)系統(tǒng)有很大作用。在全身放松且活動興奮的狀態(tài)下，大腦皮層能夠釋放多巴胺使人的神經(jīng)感到更加愉悅，對提升精神狀態(tài)也有很大幫助。中學(xué)生參加田徑運動可以增強肢體的協(xié)調(diào)性，使運動能力更加發(fā)達(dá)，對于身體的一些感知也更加敏感；其次，長期參加田徑運動訓(xùn)練的人員，其心肺功能會更加完善發(fā)達(dá)。在運動時人的肌肉會消耗更多的能量，需要大量的氧氣參與細(xì)胞的呼吸反應(yīng)。跑步時人的肺部呼吸擴大，會吸收更多的氧氣，對補充心肺活動、增強身體的血液供應(yīng)和恢復(fù)等都有積極影響。

3.2、提升運動能力

由于在田徑運動中鍛煉到的肌肉群體眾多，對提升學(xué)生的運動能力和身體素質(zhì)有很大幫助。首先，在跑步時需要全身運動參與，學(xué)生更能夠全身心投入到田徑運動中來。跑步是其他更加復(fù)雜的體育活動的基礎(chǔ)，如，籃球、足球等活動，都要求參與者有較強的身體素質(zhì)和靈活性。參與田徑活動對提升學(xué)生的運動能力有很大幫助。其次，田徑活動的參與不受限制，沒有器械和場地的限制，學(xué)生可以根據(jù)個人實際情況進(jìn)行運動，如，快跑、慢跑等，都能夠使學(xué)生得到鍛煉。運動能力是一個長期鍛煉的過程，而積極參與田徑活動更有利于學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

3.3、緩解心理壓力

中學(xué)生的升學(xué)壓力較大，開展適度的田徑運動訓(xùn)練可以緩解其心理壓力、消除身體疲勞。首先，田徑運動的內(nèi)容形式十分多樣，學(xué)生可以根據(jù)實際情況來選擇，并從其中獲得鍛煉的樂趣。也可以幫助一些能夠在田徑比賽中取得較好名次的學(xué)生恢復(fù)和建立自信心，使其在文化課程的學(xué)習(xí)中更有動力。參與田徑比賽能夠激發(fā)學(xué)生的競爭意識，使學(xué)生積極主動參與到田徑活動中來；其次，田徑訓(xùn)練對學(xué)生的身體健康有積極影響。長期只進(jìn)行文化課程的學(xué)習(xí)很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)情緒焦慮或身體疲勞的情況，適度參與田徑運動能夠幫助學(xué)生有良好的睡眠，使學(xué)生的身心得到健康發(fā)展。

3.4、提升協(xié)作適應(yīng)

在田徑活動中，除了常見長短跑之外，還有一些接力和競賽活動，對提升學(xué)生的協(xié)作適應(yīng)能力有很大幫助。首先，在進(jìn)行田徑接力比賽中，必須要每一位隊員參與并充分發(fā)揮優(yōu)勢。在這個過程中，隊員之間能夠形成良好的互動和溝通，一起參加接力賽的隊友能夠產(chǎn)生良好的信任與合作感。在枯燥的學(xué)習(xí)過程中，參與運動活動能夠有較好的緩解作用；其次，在參與競賽時，學(xué)生的意志力與品質(zhì)得到了更好的鍛煉。田徑運動給人身體素質(zhì)帶來的提高也是在長期運動的過程中表現(xiàn)出來的如在一些長跑活動中，除了要有良好的身體素質(zhì)之外，還需要有堅韌不拔的品質(zhì)才能夠體會到田徑運動的樂趣。

4、提升田徑訓(xùn)練的主要方法

4.1、完善訓(xùn)練制度

教師應(yīng)當(dāng)在課前制定完善的訓(xùn)練制度，根據(jù)學(xué)生的實際情況對課堂的教學(xué)任務(wù)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，幫助學(xué)生培養(yǎng)正確的田徑運動習(xí)慣。首先，在體育課堂上，學(xué)生每周必須保證參加一次的田徑活動，具體的項目內(nèi)容可以根據(jù)自身情況選擇，如，短跑、長跑、接力賽等。只有要求學(xué)生定期參加田徑活動，才能培養(yǎng)學(xué)生的運動意識。教師應(yīng)該在課堂中向?qū)W生表明參與運動和田徑活動的重要性；其次，為了更好保證學(xué)生的安全健康，進(jìn)行田徑運動訓(xùn)練時需要遵守規(guī)定要求。如，穿著輕便寬松的衣服和適合跑步的鞋子，在劇烈跑步之前需要先進(jìn)行慢跑活動熱身等。盡管這些屬于基礎(chǔ)性的運動知識，但對于中學(xué)生而言還需要進(jìn)行反復(fù)強調(diào)并加以重視，避免因為運動不當(dāng)對學(xué)生的健康和文化學(xué)業(yè)造成影響。

4.2、提升教師素養(yǎng)

運動與健康的相關(guān)基礎(chǔ)知識雖然不會發(fā)生較大的變化，但行業(yè)中也會不斷出現(xiàn)一些新的理念和運動方法，作為中學(xué)體育教師，應(yīng)當(dāng)在課余時間積極提升自身的運動素養(yǎng)，為學(xué)生帶來更加健康有效的訓(xùn)練知識。由于田徑運動的項目種類很多，每一種運動適合的訓(xùn)練方法有一定差異。教師在課堂授課時，可以根據(jù)學(xué)生的接受能力和實際身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，采取由淺入深，由易到難的教學(xué)方式，使學(xué)生在參加了田徑運動訓(xùn)練后的運動素養(yǎng)能夠得到提升。在中學(xué)的體育教學(xué)中，一些學(xué)生和教師對體育課的重視程度不足，經(jīng)常占據(jù)學(xué)生參與運動的時間，這種行為違背了促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的教育原則。體育教師應(yīng)當(dāng)發(fā)揮自身教學(xué)職責(zé)，積極提升學(xué)生對田徑運動訓(xùn)練的參與程度，使學(xué)生的身心健康得到協(xié)同發(fā)展。

4.3、寓游戲于訓(xùn)練

由于一些學(xué)生對于田徑運動訓(xùn)練的接觸較少，簡單的將其歸類為跑步，對參與和學(xué)習(xí)的興趣不足。這對教師的教學(xué)方法提出了較高的要求，可以采取游戲訓(xùn)練并重的方式展開日常教學(xué)工作，充分吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和關(guān)注程度，提升課堂中田徑訓(xùn)練的教學(xué)效果。首先，田徑項目中的接力賽是一項對學(xué)生的合作與競爭意識有較大幫助的運動，且在開展過程中能夠吸引到每一位同學(xué)的參與。教師可以進(jìn)行男女分組或搭配分組，確保比賽的公平工作。對于獲勝的小組教師也可以給予適當(dāng)?shù)莫剟睿ぐl(fā)學(xué)生的競爭意識和自信心；其次，在實際訓(xùn)練的過程中，由于每一位學(xué)生本身的身體素質(zhì)差異較大，不能夠采取一刀切的訓(xùn)練方式。教師可以設(shè)計多個項目環(huán)節(jié)，如400m、800m和長跑等，可以由學(xué)生根據(jù)實際情況進(jìn)行選擇，以在訓(xùn)練過程中獲得精神與素質(zhì)的提升為主要鍛煉目標(biāo)。

4.4、明確訓(xùn)練意義

為了更好展開停建運動的訓(xùn)練工作，教師應(yīng)當(dāng)與學(xué)生一起明確日常訓(xùn)練的重要意義。首先，中學(xué)生參加田徑運動訓(xùn)練是對其運動素質(zhì)的一種提升和培養(yǎng)，對于維護(hù)學(xué)生和保持全面發(fā)展有積極的影響。在分析田徑運動順便對中學(xué)生帶來的好處時提到，田徑運動不僅能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，對學(xué)生的意志力與團(tuán)結(jié)合作能力也有重要幫助。對于中學(xué)生而言，全方位的刺激能夠使其在精神品質(zhì)方面得到快速進(jìn)步；其次，按照中學(xué)生朋友目標(biāo)來分析，適度參加體育活動是符合在義務(wù)教育階段內(nèi)對學(xué)生進(jìn)行個性化培養(yǎng)和全面發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)的。明確訓(xùn)練的意義，不僅對老師展開教學(xué)工作有利，對增強學(xué)生對田徑運動訓(xùn)練的正確認(rèn)識并積極參與體育活動也十分有利。

4.5、重視放松恢復(fù)

教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行田徑運動訓(xùn)練時要注意適度進(jìn)行放松和體能恢復(fù)，避免因為過度訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生的身體機能出現(xiàn)問題。尤其是在快跑當(dāng)中，身體的耗氧量突然加劇，血流流動速度較快，很可能會引發(fā)心肺方面的問題。一方面，在長時間的跑步或劇烈運動之后，需要進(jìn)行慢跑或散步，來使學(xué)生的身體逐漸恢復(fù)到更加平穩(wěn)的狀態(tài)。如果出現(xiàn)了肌肉酸痛或腿部疲勞的問題，教師可以交個學(xué)生正確的按摩放松方法。劇烈運動之后需要拉伸腿部，使肌肉得到充分的放松，避免出現(xiàn)肌肉堆積生長的情況；另一方面，在進(jìn)行田徑運動訓(xùn)練之前，也要經(jīng)過慢跑熱身使身體機能逐漸活躍。如果直接進(jìn)行劇烈運動，很有可能會因為供氧不足而出現(xiàn)頭暈或低血糖的情況。針對這些簡單的運動常識，教師也應(yīng)當(dāng)仔細(xì)叮囑，提升學(xué)生的運動知識和運動素養(yǎng)。

5、結(jié)束語

總之，田徑運動訓(xùn)練對于中學(xué)生的身體素質(zhì)和運動素養(yǎng)提升有很大幫助，可以改善學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，在接力賽等活動中也能夠提升團(tuán)隊協(xié)作和適應(yīng)能力。作為體育教師要能夠正確認(rèn)識田徑活動的積極作用，保質(zhì)保量完成教學(xué)活動。教師應(yīng)該制定完善的訓(xùn)練規(guī)范，避免在鍛煉時出現(xiàn)安全問題。教學(xué)的形式也應(yīng)該更加豐富多樣，充分激發(fā)學(xué)生的參與意識，幫助學(xué)生提升運動素質(zhì)。教師還應(yīng)該向?qū)W生講授基本的田徑理論知識，使學(xué)生掌握基本的自我訓(xùn)練和恢復(fù)方法。