淺談籃球訓練中體能訓練存在的問題

戴淑芳

（銅仁幼兒師范高等專科學校 貴州 銅仁 554300）

引言

籃球運動是高強度運動，如果運動員的身體素質不好，那么就不能取得好成績，籃球比賽中身體也容易出現問題，所以籃球運動員進行體能訓練不僅可以提高自己的身體素質和能力，還可以滿足有關籃球運動的需要，而且能有效地防止籃球比賽中傷病的發生，對于籃球運動員的身體健康和運動生涯都有意義。

1、籃球訓中體能訓練的必要性

體能訓練對于提高籃球運動員良好的體力耐力非常重要，是籃球運動員進行運動的重要前提。

1.1、提高球員身體素質

良好的身體條件是高強度運動的前提，特別是對于籃球運動員來說，健康的身體和強健的體魄是進行籃球運動的基礎。經過強度較大的長期體育鍛煉，運動員的整體身體素質會得到提高，因此如果運動員能經過長期的規范的體育鍛煉，身體素質就會得到提高，技能也能得到最大的發揮和提升，最大限度地增強運動員的體質。

運動員提高身體素質需要科學合理的體育鍛煉。長跑等體育運動中的體能訓練可以幫助運動員提高呼吸系統等內臟的功能，減少疾病發生的可能，更易于適應環境。籃球運動員的體能訓練可以使運動員保持良好的身體狀態，它不僅能幫助運動員提高身體各項器官的性能，還可以提高籃球運動員的籃球技術水平。

1.2、增強訓練效果

籃球是一項團隊運動，需要控制整個比賽的布局和節奏，比賽戰術也很重要，這離不開隊員的體力和耐力。熟練的籃球隊會在比賽中脫穎而出，而球員出現疲勞會降低整個球隊的水平，比賽的整體布局會受到影響，最終會對比賽的結果造成很大的影響，比如NBA球員在籃球比賽的過程中就是表現出超人的耐力體力，他們的速度也是令人感嘆，可以從他們身上總結出高強度的體能訓練對于比賽非常重要，因此可以通過加強體能訓練來提高比賽的訓練效果。

1.3、奠定高負荷比賽基礎

平時的體育鍛煉是重負荷訓練，所耗費的體力就等同于正式比賽，所以運動員在接受體育鍛煉后，將能夠鍛煉自己的身體機能，提高系統的適應能力，提高運動員隊伍的整體水平，為高負荷的比賽打下基礎。

1.4、延長運動壽命

一般來說，籃球運動員的運動壽命不夠長，隨著年齡的增長，他們的身體器官會逐漸衰竭，他們不能再進行高強度、高負荷的訓練。但通過適當的體育鍛煉可以改善運動員生理機能，延長運動員各器官的壽命和運動員的運動壽命。比如國外籃球運動員年齡比國內籃球運動員大，但他們在籃球場上的表現卻相差無幾，主要是因為國外籃球運動員更注重技能訓練。我國籃球運動員的運動壽命比國外運動員短，這也與體育鍛煉有關。

2、當前體能訓練中所存在的問題

2.1、缺乏對體能訓練的足夠重視

當前我國籃球運動事業正在不斷發展，但仍存在不足的問題，在籃球運動員體能訓練中，不能結合籃球運動員的實際情況進行體能訓練，沒有對籃球運動員進行針對性的體能訓練，甚至分割了運動員的體能訓練和日常生活，或者僅僅在籃球比賽的即將開始才對運動員進行一定的體能訓練，這些都是對體能訓練不夠重視的表現。現在一些籃球教練員在對籃球運動員進行體能訓練的同時，也在進行戰術訓練，但兩者之間并不相同，如果將兩者結合起來進行籃球運動員的訓練，會導致籃球運動體能訓練沒有針對性，導致籃球運動員體能訓練效果達不到預期效果，因此需要提高籃球運動員的體能訓練重視程度。

2.2、科學訓練方法欠缺

籃球運動員經過體能訓練卻沒有達到良好的訓練效果，主要在于訓練方法欠缺科學性，例如缺乏詳細的訓練計劃，訓練的方式過于簡單化和專項訓練較少等。

我國籃球隊正面臨著這樣的困境，職業體能訓練本身就需要一個綜合的體系，并且能夠制定出詳細的訓練計劃，有針對性地開展訓練，但目前我國籃球運動員訓練缺乏針對性，往往是一個包羅萬象的訓練，在同一個標準中要求所有的運動員，其實每個運動員的身體運動負荷都是不同的，如果不因人而異進行訓練，會有不好的效果，雖然他們訓練過，但他們在運動結束時所取得的效果是不一樣的。用單一的標準來匹配所有運動員并不是一個科學的衡量標準，容易導致運動員訓練積極性的喪失，使運動員的體能訓練效果不理想，甚至影響今后的籃球比賽。

訓練技術過于簡單也是我國籃球運動員體能訓練中的一個主要問題。沒有針對籃球運動員實際情況制定科學、可靠的訓練方法和訓練計劃，也沒有對體育訓練有正確的認識。長期盲目性的體育訓練使鍛煉不夠全面，只鍛煉了部分器官，甚至可能對運動員的身體素質產生不良影響。

目前，籃球運動員的體能訓練主要以跑步、蛙跳等形式進行，很少進行專項體能訓練。這種漫無目的的訓練忽視了體能訓練的合理配置，不利于運動員職業體能的提高。

2.3、專業訓練教練無法滿足需求

根據我國目前各高校籃球訓練人員的實際情況，很多學校沒有配備專業的籃球訓練員，很多籃球訓練員是由體育教師代替，體育教師雖然在一定程度上對體育鍛煉有一定的認識，但也只了解體育鍛煉的皮毛，不能根據自身情況安排所有運動員相應的訓練計劃，這不利于籃球運動員的體育訓練工作，而且體育教師還沒有接受過專業的訓練和學習，他們采取體育鍛煉的方法已過時，他們無法制定科學合理的訓練計劃，對于籃球運動員的身體素質也存在不利。

同時，如果沒有對籃球運動員進行專門的訓練，就會產生兩種不良后果：訓練強度小，不能滿足籃球比賽的要求，籃球運動員在比賽中容易受傷；訓練強度過大時，許多運動員因為身體狀況無法承受高強度的體能訓練，因而可能患上嚴重的傷病。因此，專業訓練教練員的缺乏會影響體能訓練，應大力培養適應籃球運動員體能需求的職業訓練教練員人才。

3、應對體能訓練問題的策略方法

3.1、擺正對體能訓練的認知

擺正對體能訓練的認知是實現良好體育鍛煉效果的重要前提，籃球訓練是一項系統完整的工作，應涉及到技術、戰術和體能等方面的綜合訓練，要有效地提高訓練效果，提高運動員的運動水平，必須保證籃球訓練的系統性和有效性。在籃球體能訓練過程中，運動員和教練員都需要對體育鍛煉的足夠重視，運動員應當以良好的身體素質在比賽中取勝。

首先，要對體育鍛煉過程進行科學合理的調整。根據運動員的運動需要，對運動員的力量、耐力和靈活性等進行綜合訓練。其次，要不斷改革創新體育訓練方法，加強體育鍛煉與實踐的契合，切實提高運動員的實戰水平。運用最新的訓練理念、全面、高強度的訓練方法和先進的訓練設備，提高訓練水平。然后對一般訓練和專項訓練的設計進行合理的變革。

簡言之，一般訓練的目的在于訓練的基礎和全面性，而專項訓練更強調運動員在某一方面的特殊技能。因此，為了更好地達到體育鍛煉的效果，運動員應在一般體育鍛煉后再進行專項體育鍛煉。要明確專項體育鍛煉在第一位，普通體育鍛煉在第二位。根據我國籃球運動員的實際情況，可以得出，如果體育鍛煉強度大，會使運動員身體損傷，嚴重影響運動能力的同時，還可能縮短其運動壽命，所以對籃球運動員的力量訓練也要有規范和科學的安排。

3.2、訓戰結合，科學化訓練

要達到籃球運動訓練的最佳效果，必須將體育訓練與實戰相結合，進行科學的體能訓練。因人而異，根據不同運動員身體素質之間的差異，制定出差異化的體能訓練規劃，切忌一刀切的訓練模式。要做到體能訓練計劃的科學化和規范化，切實有效的提高體能訓練的效果，需要專業的體育教練進行指導，在之前，先了解運動員的身體狀況，再根據訓練目標制定訓練計劃。實踐證明，改進體育鍛煉計劃的科學性和合理性，可以保證最佳的訓練效果。在體育鍛煉過程中，對體育鍛煉目標進行區分、細分或協調，這是體育鍛煉科學合理的關鍵。

科學訓練要求改革體育訓練方法，包括力量訓練、速度訓練、彈跳力訓練、靈活性訓練等。

眾所周知，籃球運動員的力量素質是保證各項運動技能實現的重要因素。科學合理的力量訓練不僅可以鍛煉運動員的肌肉和韌帶，而且可以活動運動員的關節，減少運動帶來的損傷。通常而言，力量訓練應當占據一周訓練量中的至少一半，配合不間斷的阻力訓練，從而快速提升運動院的力量水平。在針對籃球運動員的體能訓練中，就要合理的安排好力量訓練的時長和訓練的強度。除力量水平之外，速度反應水平對比賽結果的影響也十分巨大。在實際比賽中，籃球運動員在速度上占據的優勢很容易轉化為滑退優勢，那么速度優勢也有助于提高進攻、防守和轉移的效果。籃球運動員的速度訓練一般通過快跑、短跑和場地跑等多種方式進行，如快跑是在速度為100-400m的范圍內練習速度控制，短跑則在50-100m的范圍內，短跑運動最重要的是培養運動員的瞬時速度爆發力，場地跑是樓梯在沙地等特殊環境下進行不良訓練，以提高運動員在不同環境下的運動能力。

籃球比賽是通過投籃得分，確定勝利者，跳躍能力已成為籃球運動員各項技術動作準確、安全的主要保證，籃球運動員被訓練彈跳、跳躍、單腿跳躍和連續跳躍。教練員在訓練籃球運動員跳躍能力時，要靈活選擇多種訓練方法進行綜合訓練，訓練現場要與籃球比賽的現場環境相似。同時，訓練過程應采取多種方式進行，避免單一的訓練方法，使運動員疲勞或厭煩。特別是對于一些身體素質水平較差的運動員，要根據運動員的實際身體狀況進行相應的調整，體能訓練教練員尤其要對運動員的身體狀況有所把握，合理安排跳躍能力訓練，將跳躍能力訓練與力量訓練有機融合，幫助運動員提升爆發力，提升運動員的比賽技能。

靈活性訓練是訓練籃球運動員在比賽中能夠輕松地控制身體，從而完成各種動作。在靈活性訓練中，教練員還應針對不同的運動員進行多種練習。籃球運動員的靈活性訓練也應是平衡、速度、力量的綜合訓練。

3.3、加大體能訓練專業人才培養力度

為解決當前專業訓練教練無法滿足需求的問題，就要加大體能訓練專業人才的培養力度。專職訓練人員的缺乏極大地影響了籃球運動員的體能訓練，因此可以聘請專業教練，專業體能訓練人員擁有豐富的專門理論和實踐經驗，他們善于根據籃球運動員的實際情況安排訓練計劃的，這能保證訓練強度的適中，不會造成訓練強度過大或者訓練強度較小而產生壞的訓練結果。

聘請籃球教練有幾種方法。首先，可以從社會上招聘專業的體育教練，這是最常見的方法。通過使用體育教練，可以有效地改善體育訓練中遇到的問題，使籃球運動員得到更好的體育鍛煉，不斷提高身體素質。然后可以在籃球俱樂部聘請專業訓練人員，籃球運動員以成為專業運動員為目標，通過與俱樂部建立合作關系，不僅可以得到專業訓練師的切身指導，而且可以讓俱樂部在體育鍛煉過程中發現人才，幫助它招募潛在的籃球運動員，這是互惠互利的。換句話說，專業體能訓練人才的培養對籃球行業發展是具有很強的推動作用的。

4、結語

體能訓練在籃球運動中對運動員的重要作用可見一斑，體能訓練的好壞決定了運動員水平能否有效發揮。就目前而言，我國的籃球訓練中還面臨著許多問題，致使籃球運動訓練不能發揮其應有的作用。總之，要提高籃球運動員的身體素質，有效避免傷病的發生，就必須科學合理地進行鍛煉，這也是對我國籃球事業的貢獻。