對現代田徑運動訓練發展趨勢的再認識

楊從敏

（63996部隊 北京 100094）

前言

田徑運動在古代就具有非常大的影響力，經常被作為衡量一個國家體育運動水平的重要標準。近年來，隨著田徑運動的不斷發展，其訓練理念也不斷更新。田徑運動主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳躍、投擲的部分項目組成的全能運動，由于其受場地的限制小，因此是任何大型運動會中比賽項目最多，參賽運動員最多的項目。運動訓練學等相關科學的發展讓人們進一步認識到科學訓練的重要性，通過各種科學合理的方式對運動員進行訓練，把握最新發展趨勢，具有非常重要的現實意義。影響運動員成績的因素有很多，包括外界因素和內部因素，而外界因素大多不可控，那么對影響運動員的內部因素進行分析就顯得尤為重要。在訓練過程中，不能僅以增加運動強度為目標，更要配合合理有效的訓練手段，才能更好地提高運動員的競技水平，以取得更好的成績。

1、優化選材

田徑運動與遺傳的關聯度非常高，絕大多數運動潛能是先天基因就已決定，科學的選材選出具有優越的先天性遺傳能力的可造之材，再加上后天科學的訓練才能有效地發展運動員的競技能力并使得其天賦得到充分的展現。一般來說，心輸出量、血乳酸濃度、紅肌白肌百分比、骨骼肌纖維數量都與運動潛能存在密切的關系。在進行運動員選材時，要注意以下幾點：

（1）在進行運動員選材過程中，不僅要結合各種醫療設備進行科學的檢測，更要注意對運動員選擇的經驗積累。結合運動員的生理形態和心理素質等指標，深層次的選擇最具潛能的運動員進行培養。在考核時，要注意對專項敏感指標的測量，盡可能的選擇發展比較均衡的運動員；

（2）田徑運動員的外形也具有非常重要的意義。根據遺傳學，可通過對運動員父母的數據進行相應的推算，或者根據骨骼年齡預測運動員的未來生長狀況，此外，上下肢及軀干之間的比例也是一個非常重要的考慮因素；

（3）大多數運動員很小的時候就已經開始訓練，兒童少年的早期基礎階段的訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和參賽打下良好的基礎，將早期基礎階段的訓練與優秀運動員的專項訓練有機地銜接起來。

2、科學訓練

選材為成功的訓練準備了重要的前提條件，但如果沒有科學的訓練，再好的素材也不可能成為優秀的選手。

2.1、正確對待專項化

日益激烈的現代田徑運動，促使人們把提高專項比賽能力的任務和為提高這一能力的專項訓練放在首要的位置，訓練的內容、方法、手段及負荷都表現出鮮明的專項化趨向。但是在很多訓練過程中，部分訓練員對于運動項目的深度和強度了解并不全面，一味追求高強度的重復訓練，單純的增加運動負荷，不僅沒使運動成績大幅上升，而且很易造成運動員的身體損傷。

在訓練中，要按照運動員的生理水平和運動技能的形成規律，在科學分析不同專項運動的競技特點和運動員競技能力結構特點的基礎上確定訓練負荷內容和選擇適宜訓練手段；在確定不同運動負荷內容的比例時，要考慮運動員的年齡、水平、運動訓練過程中的不同階段及不同的運動項目等因素；不同的訓練手段具有不同的功效，科學地認識和應用不同訓練手段的功效和特點，有助于科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務，有助于科學地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。

2.2、保證一定的力量訓練

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力，是實現人體各種運動的動力源，也是提高運動能力的基礎。肌肉工作所表現出的各種能力，力量是基礎，也是制約和影響速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的重要因素，因此現代田徑運動訓練越來越重視力量訓練，特別是核心力量的訓練。

力量訓練方法的選擇要根據專項運動的需要靈活多樣。在進行向心等張收縮訓練時，要注意掌握好發揮最大肌力的關節；而在做離心收縮練習時，動作要慢，所用時間應比向心收縮的時間長一倍左右。在進行靜力性等長收縮訓練時，要注意與動力練習結合起來，這是因為運動員靜力練習時會憋氣，肌肉長時間緊張，血管封閉，肌肉中血液循環會發生不同程度的暫時中斷，對機體不利。超長收縮訓練更接近比賽時人體的運動形式，肌肉發力突然，技術結構相似，傳遞速度快，訓練效果明顯。在發展力量耐力時可將幾個訓練手段編組循環進行。

力量訓練手段的選擇要根據訓練任務的需要有效可行。訓練最常用的手段是運用杠鈴、啞鈴、壺鈴等訓練器械的負重抗阻練習。在沒有或不需要器械或設備時可進行對抗練習發展力量素質。如果運動員心理負擔大，為避免傷害事故可利用力量訓練器械進行有針對性的練習。此外還有如克服彈性物體、克服外部環境阻力及克服自身體重的力量訓練手段。

力量訓練負荷的安排要循序漸進，應大中小結合進行；小周期訓練中應使各種不同性質的力量訓練交替進行；在每組重復練習中要組間的休息時間，更要注意不同肌群力量的對應協調發展。

對于兒童少年的訓練安排，要根據其力量發育的趨勢和骨骼系統的特點，著重身體的全面發展，練習上以動力性為主，盡量避免憋氣，而且不易過早的與專項運動技術相結合。

3、注重比賽實練

俗話說，紙上得來終覺淺，要知此事須躬行。無論多么逼真的模擬比賽訓練與實際比賽之間還是存在很大差距的，因此，要盡可能增加運動員參賽的機會，以此來有針對性的提高運動員的各項技能。目前各種田徑賽事不斷增加，特別是近些年來，世界錦標賽已經變為每兩年一屆，還有四年一屆的奧運會，使得各種規模的田徑比賽愈來愈頻繁。這不僅給了優秀運動員大展身手的機會，而且能夠對運動員的技術和心理素質進行大幅度的提高。此外通過參加各種各樣的比賽，能夠賺取一定比賽費用，解決很多運動員的后顧之憂，使他們專心致志地投入到比賽之中，這對系統性的提高訓練效果具有非常重要的促進作用。另一方面，多次比賽能夠很大程度上提高運動員的心理素質，田徑比賽不僅消耗運動員的體力，對于耗時很長的比賽而言，也比拼著各個運動員的心理素質。對于勢均力敵的運動員而言，心理素質更是直接決定著比賽的關鍵。雖然目前各個運動訓練團隊都有專門的心理專家，但是，通過實際的比賽才能使運動員學會如何去調整自己，更好地提升自身競技能力的發揮。

4、合理營養補給

在訓練的過程中運動員需要消耗巨大的能量，因此，要能夠通過科學合理的膳食，幫助運動員快速的提升體內營養物質。科學數據表明，運動員體質的好壞與后天營養的補給有著非常重要的關系，需要注意的是參加不同的田徑運動項目對營養素的需求是有差異的。對于偏重力量和速度的項目，由于運動時間比較短，運動強度高且需要較強的爆發力，因此，在此過程中會產生大量的乳酸，對于這類運動員來說，在訓練的前后要補給糖、維生素、鈣、鐵等礦物質之外，還要增加能夠消除乳酸的物質，例如，各種水果和蔬菜，以保證運動人體酸堿度的平衡。而對于長跑類型的耐力性項目來說，雖不需要很強和爆發力，但是耗時長，能量消耗多，在平時訓練時要注意糖及脂肪的補給儲存。

另外，由于運動員要參加相應的體能檢測，很多食物是嚴格控制的，因此要根據運動員的實際給予科學補給的情況下，減少可能存在違禁食物特別是興奮劑食物的攝入。不同的運動員具有不同的特點，在進行膳食規劃的過程中，要注意比賽地點和季節，科學合理安排，以便于運動員能夠更好的吸收和消化，最大限度的減少因營養補給而造成的運動員中樞神經生理過激的情況。

5、積極身體恢復

運動員在訓練的過程中難免會造成身體損害的情況，因此要注意其身體狀況的恢復。除日常訓練的靜態拉伸整理放松外，還可以結合醫學采用水療按摩等方式，幫助恢復身體機能。更要與現代教育學手段相結合，利用心理暗示等方法幫助運動員增強其信心，快速恢復。

（1）在訓練過程中，要盡可能的減少運動員身體傷病，可以利用生理、生化指標控制負荷量和負荷強度，并使用各種儀器對運動員當下的機體水平和身體素質進行科學評價，合理選擇訓練模式，促使運動訓練更具科學性和定量性；

（2）要保證運動員有足夠的睡眠，這是消除疲勞和恢復體力最好的方法之一。由于人在睡眠時，大腦皮層的興奮度降低，整體代謝水平會相對較高，對于人體能量的恢復具有非常重要的意義。一般而言，成年運動員必須能夠保持8-9個小時的睡眠，如果有大型比賽的話，應當進行適當延長，而青年運動員需要每天保證是10個小時的睡眠，如果訓練量加大的話，可增加一定的午休時間；

（3）在訓練之后進行一定時間的溫水浴，能有效促進全身血液循環，排除體內疲勞物質，加速新陳代謝。

6、總結語

綜上所述，隨著現代科技的不斷發展，國際對于田徑訓練有了新的深刻認識，因此要求在訓練的過程中，能夠充分的采取科學合理的原則，指導運動員訓練。通過對各種高科技技術的運用是田徑運動項目更具有針對性和實效性，進而促進田徑項目的深入發展。