青少年帆船運動員的體能訓練策略研究

（汕尾市帆船帆板訓練基地 廣東 汕尾 516600）

1、我國青少年帆船運動的研究現狀及發展

在中國五千年歷史中，帆船最早用于在水上運輸，帆船最早是作為水上交通工具而使用的，后來帆船逐漸被用于娛樂，變成水上運動，成為人們的愛好之一。人們覺得帆船運動有助于身體健康，可以享受到不一樣的視覺沖擊，給人們帶來興奮、刺激的情感。而帆船運動也開始作為一項運動項目受到了世界各國人們喜愛，人們在熱愛帆船運動的時候，也在學習和掌握使用帆船的技巧，與參賽者進行討論和互相學習、競技。而帆船運動不是適合每個人的，這項運動對于參與者的體能有嚴格的要求和標準，不僅會對參賽者進行體能檢查，還要求參賽者報名后需要進行嚴格的訓練，積極鍛煉身體，具備優秀的身體機能。

1.1、青少年帆船運動的研究現狀

我國有兩所高校已經著力研究帆船運動，并將其作為項目方向進行研究，隨后相繼出現了風帆、還有空氣對帆船影響、奧運會帆船項目競技等等方向的研究。而要在國際賽場上取得好成績，運動員需要具備良好的體能、耐力和穩定的心理素質等等特點，才能更好的掌握帆船運動技巧。我國首次在奧運會上帆船項目取得金牌的榮譽，為后面的比賽確定了目標，給更多青少年帆船運動員帶來了希望，為了更好地發揮我國的帆船運動員的潛力，帆船運動教練也出現在了人們的視線中，并贏得了尊重。而我國也有研究人員通過檢測帆船運動員各個技能訓練后的生物學指標，并且根據一些力量素質的變化，給予評分。

1.2、青少年帆船運動的發展

因為青少年帆船OP這項運動有年齡要求，規定參賽者的法定年齡必須是15歲以下。而15歲以下的青少年對于自身的體能無法自我嚴格控制和調整，一旦在比賽過程中出現體力耗盡的情況，不僅沒有取得好的比賽成績，還會影響自我的心理健康和身體健康，甚至威脅到運動員的安全。所以為了可以保證青少年在比賽過程中有足夠的能量和體力參加比賽，更在比賽中展示我國國風和中國民族文化精神，尤其是在國際比賽賽場上，我國更加需要提高我國青少年的體力。因此，為了更好地使這些青少年帆船運動員在比賽期間能精力充沛，特別是在進行國際競賽項目上，讓這些青少年運動員能夠賽出中國國風、國貌，體現出中華民族的強大與涵養，為國爭光。正因為如此，本文著力研究青少年帆船運動員的體能訓練方法，讓青少年在訓練體能時可以事半功倍。

而15歲以下的青少年想參加這項專門為他們未來準備的奧運會帆船運動項目并期望獲獎，需要提早幾歲進行訓練，一般而言是在9歲的時候參加帆船競技訓練。而9歲的兒童正處于長身體的時候，好奇心重，好動。有些青少年本身對帆船運動感興趣，會主動去學習帆船運動的技巧，并且會認真學習和積極鍛煉。而有些青少年本身不喜歡帆船運動，由于其他的原因參加了比賽，參加那么高強度的訓練，不僅引起青少年不喜歡帆船運動的弊端，還耽誤了青少年的學習和心理發展，后果不堪設想。中國在對青少年帆船運動員的培養，是非常注意安全和注意培養青少年興趣，通過層層選拔優秀的運動員參加比賽，為國家爭取榮譽，而由于青少年是特殊的群體，需要使用適當的方法進行訓練，增強青少年的體魄，使得青少年具備良好的體能，形成一支優秀的中國帆船運動員隊伍，走出世界，走向世界，為祖國爭光。如果使用的方法不當，極可能對青少年的身體造成破壞，造成不良的影響。

2、青少年帆船運動員體能訓練的重要性

青少年帆船運動員的體能需求可分為上肢力量、下肢力量、核心力量三個方面，其中，在帆船起航的時候，需要青少年帆船運動員使用上肢力量，用力快速地升帆，及時作出風向的判斷，思考出下一步進行的步驟。而在帆船運動的起始階段，也就是帆船運動的開展第一步，需要青少年帆船運動員及時地使用下肢力量，控制帆船的風向和現在的風向的方位，還控制自己的身體位置和身體平衡。其次在帆船運行過程中，需要青少年帆船運動員使用自身的核心力量及時地把握全局，既要提高自己的速度，還要及時地調節好自己的體能，為整個比賽保存自己的實力和能力。所以青少年帆船運動員需要進行上肢力量、下肢力量、核心力量等的專項訓練，更好地提升自我的能力，更好地為比賽贏得更多的時間去判斷風向，作出正確的解決方案，如果青少年沒有進行專業的培訓，只是憑借自己的認識去參加比賽，在比賽過程中和比賽結束后，失敗的情感會影響青少年的心理健康使其受挫。

青少年帆船運動是在風力的作用下進行的運動之一，必須依靠風力擺動帆船，而不是電動或者發動機啟動帆船的，需要運動員時刻關注風力和風向，熟知不同的風使用正確的技巧，如順風的時候應該怎么變換動作，逆風的時候如何操作，這些技巧很大部分決定著比賽的成績。而青少年帆船運動員需要具備良好的心理素質，才能應對突發的情況，及時作出自己的判斷和解決方法。對于青少年而言，尤其是15歲以下的青少年尚未具備良好的心理素質，動手能力較差，解決問題的能力較弱，而不像成年人具備邏輯思維和處事不驚的心理素質。其次青少年身體發育階段正處于至關重要的時期，需要學校、家長關心青少年的健康成長，保證伙食上營養葷素搭配，保證運動量達到一定的目標。為了保證帆船運動的比賽能夠取得獎項，我國青少年應該參加正確合理的體能訓練，這樣才能鍛煉自己的身體機能，使得身體協調地更好，有助于青少年在比賽過程中變換自己的動作，有助于青少年更好地掌握帆船運動的技巧，提高青少年的體能，促進我國青少年帆船運動項目的可持續發展。

3、青少年帆船運動員的體能訓練方法

3.1、力量訓練

青少年帆船運動員需要提高體能，就首先提高自己的骨骼力量，對自己的力量進行訓練，能夠堅持完成整個比賽，支撐自己的身體變換動作，更好地控制好帆船的運作。青少年的身體相對于大人而言，發育處于快速發展階段，骨骼密度、硬度較小，而且骨骼還沒有閉合，如果進行不當的訓練，會出現骨骼變形的風險，影響青少年的健康成長。所以帆船運動的教練應該注重青少年訓練的時間和次數，不能高強度進行訓練，也不能頻繁進行訓練，應該結合青少年的生活作息、學習時間安排進行訓練，設計合理規范的訓練時間表。在訓練的過程中，可以通過仰臥起坐、下蹲深蹲、負重跑步、負重跳臺階、俯臥撐和舉啞鈴等等運動項目進行訓練，鍛煉青少年的手臂力量和腿部力量，還可以提高青少年的身體肺活量等等。

力量的訓練主要是訓練肌肉，對肌肉從刺激到反應、再從適應到強度增加，最后從反應到力量增加，一步一步地訓練。在進行訓練的時候要按照循序漸進的模式，從最少量的運動量逐漸添加，如先做5個仰臥起坐，逐漸5個一組地增加運動量，使得青少年尋找到適合自己的運動量。教練不能直接對青少年增加強度高的力量訓練，會損壞青少年的身體機能，不慎者會直接影響受訓少年的一生。

3.2、有氧訓練

而青少年在進行上述的運動項目訓練的之前，一定要先做好熱身運動即有氧訓練，避免訓練后身體產生不適。有氧訓練和力量訓練一樣重要。有氧訓練是青少年帆船運動員必須參加的體能訓練項目之一，有助于提高青少年的耐性，使得青少年有足夠的毅力去參加比賽。青少年帆船運動員有著不完全發育的呼吸肌、容易受到傷害的肺部黏膜，以及比成年人快的心跳速率，在進行有氧運動的時候，會出現耐性不夠的情況，對青少年的健康造成不良的影響。在進行訓練的時候，教練應該提前設計好每次訓練的活動過程，比如帆船運動變換動作、熱身運動、放松運動、力量訓練的順序。其次教練在安排有氧訓練的時候，可以組織受訓的青少年進行分組，互相合作、互相交流，使得訓練的過程中是快樂的，而不是緊張地訓練，有助于減少受訓青年的精神壓力，使得他們更加喜歡這項奧運項目，為成為優秀的帆船運動員而努力。足夠的有氧訓練可以為青少年帆船運動的力量訓練提供強有力的支撐。有氧運動可以采用做健康操、有氧短跑、游泳有氧訓練等等運動，使得青少年可以一邊鍛煉一邊放松，鍛煉良好的身體以及強有力的體能，有助于受訓青少年的職業生涯的全面發展。

3.3、神經系統方面訓練

青少年是一特殊的群體，不僅活力四射，精神風貌特別好，邏輯思維較弱，辨別是非能力不強，注意力不夠集中在一處，神經系統容易出現疲勞的情況，所以青少年要參加帆船運動，需要進行神經系統方面的訓練，有效地提高自己的綜合素質和能力，提高自己處理事情和解決問題的能力。青少年在訓練體能的過程中，不能長時間地進行某一項培訓模塊，而是應該錯開培訓，適當休息，讓青少年可以主動參與到訓練中。而且教練在訓練青少年的時候，不可以照本宣科地按著其他運動的訓練直接用于帆船運動員訓練過程，而是應該研究帆船運動過程中青少年的思想變化情況，制定可行性較強的訓練計劃。青少年活潑好動，注意力不能集中，神經系統容易疲勞，需要進行神經系統的訓練，使得青少年有足夠堅強的心理素質和堅持的品性去參加比賽，更好地發揮自己的潛能。在進行神經系統方面訓練的時候，教練不能單憑自己的直覺和以往的訓練經驗直接應用在全部受訓青年上，因為受訓青年個體都是獨一無二的，神經系統發育不一樣。教練應該結合心理醫生和外科醫生的意見，綜合性、針對性地進行神經系統方面的訓練。有效的神經系統訓練有助于提高青少年的精神風貌，促進青少年帆船運動的發展，進而可以向外國展示我國帆船運動技術，發揚我國運動精神，傳遞我國運動的文化。

4、結語

綜上所述，青少年帆船運動員需要注意的事項較多，是由于參賽群體都是15歲以下的青少年，是我國運動健將的未來棟梁，需要格外注意訓練。其中，青少年在報名之后，需要進行體能訓練、有氧訓練和神經系統的訓練等等，使得青少年具備良好的身體和精神風貌，未來參加奧運會的帆船運動項目，取得良好的獎項。