學業壓力太大，該怎么辦

湯妮

這位同學，你好！

你期盼取得好成績，但也有很多糾結和苦惱；你覺察到家庭氛圍影響了你的學習狀態和日常情緒，也希望能找到方法來面對父母的焦慮與期待。青春期的你，開始慢慢獨立、不再唯父母是從，父母一時難以接受，加上學業壓力逐漸增大，雙方出現矛盾是再正常不過的。

這些煩惱吸引了你的注意力，催生出更多的消極情緒：焦慮、憤怒、自責、迷茫……如此這般，你也很難專注于學習，進而缺乏價值感和成就感，這反過來又會打擊你學習的積極性。但讓人欣慰的是，你沒有放棄，而是在嘗試去改變：盡量不玩手機、去尋找學習動力、與父母溝通自己的想法……這種自律自主和積極向上的品質令我印象深刻。

看起來，你目前的嘗試似乎不那么順利，但這并不能說明這些辦法或想法就是無效和失敗的。恰恰相反，這說明無論是在意識上還是行動上，你開啟了一個自我修煉的好頭。隨著年齡的增長，你會發現，這些嘗試、堅持乃至失敗，都在一點一滴地磨練著你的意志品質。

你說你的成績是從上初中開始下滑的，不知道你有沒有分析這背后的原因，是學習難度陡然增大，還是不適應新環境？是不喜歡新的老師，還是沒處理好同學關系？還有沒有學習之外的因素影響了你的狀態？找到問題的原因，心態上就能穩定一些，然后再對癥下藥，以及看哪些地方能夠獲得他人的幫助和支持。

父母為你請了家教，看起來這給你增添了額外的學習任務，但也是你可以利用的寶貴資源。相比學校老師，家教老師溝通起來容易一些，建議你好好跟他談談你的學習困難，請他跟你一起查找短板、分析原因，找到解決辦法。

你說自己“一寫作業就想玩手機”，可能你在擔心自己對手機有依賴。其實，想玩手機是你面對學業壓力時下意識想要放松的自然表現，你也不必太在意。不同的人對壓力的敏感度和承受力不同，所偏好的學習方式和習慣也有差異。有的同學會保持適當的壓力，學一會兒休息一會兒，不至于太疲憊；有的同學習慣回家先娛樂輕松一下，保證后續做作業能夠更高效；有的同學看起來很拖延，比如快開學了才寫暑假作業，考試快結束了才進入狀態，但正是這強大的壓力激發了他的潛能。對于作業，只要能夠安排好時間，高效、按時完成就可以。上述幾種方式有所不同，你覺得哪種好呢？不妨試一試。

父母聽不進你的想法， 可能是他們自己的思維定勢，要想改變確實比較難。但是，溝通本身并沒有錯，主動去溝通正是你有力量、有勇氣的體現，這恰恰說明你長大了、成熟了。溝通是門學問，需要技巧也需要體悟。該如何更好地向父母表達自己的意見和想法呢？以下幾點供你參考：首先是清楚地說出自己的真實情況和計劃，比如我今天的作業大概需要多久完成，我打算怎么合理安排時間。其次，說出自己的感受和需要，比如，最近學習成績下滑，我壓力很大，愛發脾氣，但我會努力和改進，希望你們能夠支持和包容我。第三，試著站在父母的角度理解他們的想法，肯定他們的付出，你的共情定會安撫他們的情緒，這反過來也能減輕你的壓力。

一個人背負著過重的負擔會讓他步履維艱，如果能暫且停下來、歇一歇，嘗試著卸下一些不必要的東西，再往前走，肯定會更輕松、自如。學海無涯、長路漫漫，何不停一停，重新審視一下自己身上的擔子，該保留的好好珍惜，該斷舍離的就堅決舍棄。至于父母所給予我們的，不管是沉重的巨石還是輕柔的鴻毛，我們要做的，就是用積極的心態去看待和面對、去溝通和改進，然后重整行裝，腳踏實地，勇敢地邁向更廣闊的明天。