新冠疫情期間如何排解恐懼和焦慮

王東梅

異常情緒難緩解

抗壓性比較高或懂得適時放松者，能樂觀看待疫情及其帶來的影響。但也有小部分人本身便多思善疑及膽怯，在新冠病毒肆虐期間，同時也要為著工作、健康等問題擔憂，就會使情況更糟糕。這些焦慮、抑郁或恐懼的情緒，都會影響健康。中醫有五志：喜、怒、思、悲、恐，分屬五臟的五種情志活動。五志的變化也有可能影響到相應的臟腑機能活動：過喜傷心、過怒傷肝、過思傷脾、過悲傷肺、過恐傷腎。

這種異常情緒會造成呼吸急促或困難、心悸、頻頻出汗、肌肉緊繃或酸痛、記憶力下降、思想消極、失去自信、胃口變差、難以集中精神、緊張、擔憂、焦躁不安、易驚、失眠、手忙腳亂、辦事能力下降等。若這些情況無法緩解，或是已經影響生活，建議盡早就醫。

中醫對治：疏肝理氣

中醫把焦慮癥和抑郁癥等心理病都歸屬于“郁證”。焦慮癥和抑郁癥是郁證中兩種具有代表性的發病類型。一個偏陰證，一個偏陽證。抑郁癥歸屬于陰證，表現為抑郁、靜默、懶動、內向;焦慮癥歸屬于陽證，表現為焦慮、興奮、易怒、煩躁、多動。

在對治方面，主要以內服中藥幫助理氣開郁、調暢氣機、怡情易性為主。疏肝理氣的中藥如：柴胡、香附、枳殼、陳皮等為主。因郁證病程較長，所以藥物不能太過峻猛，以免對身體造成負擔。另外，還會配合外治法，例如針灸，主要取疏肝、理氣、活血的穴位如太沖、三陰交、內關，配合鎮靜安神的穴位如四神聰、百會、印堂。此外，還可以通過推拿頸肩部，幫助放松緊繃的肌肉。

預防保健：放松調節

除藥物治療外，精神治療對心理問題有極為重要的作用。在疫情不明朗的情況下，也可嘗試采用以下方法來調節身心的健康：

● 學習身心放松的技巧：呼吸練習、漸進式肌肉松弛練習，皆可有效緩解焦慮癥的身心癥狀。

● 接納焦慮情緒，理智行動：保持積極心態，肯定自我的能力和優點。面對問題，要保持客觀，避免將情況災難化。

●放慢生活節奏：適當安排工作，每項工作之間預留休息時間。學習活在當下，照顧自己需要，預留時間關心家人朋友，多聆聽、多欣賞、少批評。

● 健康生活模式：均衡飲食和充足睡眠有助抵抗及預防焦慮。堅持規律運動，增加樂趣和持續性。勿以飲酒、吸煙和大量攝入咖啡因等不良方法處理焦慮情緒。健康休閑活動能增加愉悅心情，培養興趣如練瑜伽、繪畫、書法等，有助增強專注力。

（編輯? ? 王? ? 幸）