冬季跑步注意事項

跑步最佳時間是傍晚。冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。

冬季跑步應當背風而跑。迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

冬季跑步穿著要適當。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。

跑步的正確姿勢。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。

宮常酉