慢跑者當(dāng)心乳頭損傷

李紅彪

長(zhǎng)跑對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員而言，需要警惕一些運(yùn)動(dòng)損傷與生理特點(diǎn)相關(guān)的問題，慢跑者的乳頭損傷就是其中之一。

慢跑者乳頭就像網(wǎng)球肘一樣是一個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷專業(yè)術(shù)語，它的英文是jogger nipple。隨著馬拉松比賽的賽事內(nèi)容的豐富多樣性的增加，吸引著越來越多的長(zhǎng)跑愛好者，其中不少是女性長(zhǎng)跑者。長(zhǎng)跑對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員而言，需要警惕一些運(yùn)動(dòng)損傷與生理特點(diǎn)相關(guān)的問題，慢跑者的乳頭損傷就是其中之一。

女性的乳房主要是脂肪組織，還有乳腺導(dǎo)管。乳房的庫珀韌帶可以幫助保持乳房正常體態(tài)。但是庫珀韌帶不夠強(qiáng)壯，長(zhǎng)跑的周期性重復(fù)性動(dòng)作導(dǎo)致乳房的上下、左右跳動(dòng)極容易導(dǎo)致庫珀韌帶的永久性不可逆轉(zhuǎn)的松弛損害，從而影響到女性的外觀。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)持續(xù)動(dòng)作主要引發(fā)乳房的挫傷與乳頭的摩擦傷持續(xù)的跑步導(dǎo)致乳房的上下左右運(yùn)動(dòng)，不僅僅會(huì)因?yàn)檫@樣過度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疼痛，而且會(huì)導(dǎo)致維系乳房正常外觀的庫珀韌帶的永久性損害，使得乳房下垂。這與乳房的大小沒有關(guān)系，對(duì)于乳房較大的運(yùn)動(dòng)員而言甚至損害更大，因?yàn)榇蟮娜榉啃枰獛扃觏g帶提供更多的支撐力。乳房體積較大的女性往往會(huì)因?yàn)樾厍暗呢?fù)荷過大導(dǎo)致背部與頸椎部位的肌肉過度受到牽拉而產(chǎn)生疼痛不適。

女性長(zhǎng)跑者應(yīng)該如何做呢？首先，女性長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)應(yīng)穿著尺寸適合個(gè)人的胸衣，避免乳房有更多的運(yùn)動(dòng)，尤其是垂直上下的運(yùn)動(dòng)。預(yù)防是最好的治療！同時(shí)應(yīng)該注意矯正錯(cuò)誤的姿態(tài)。其次，不要維持同一個(gè)動(dòng)作超過20分鐘。這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉與筋膜的血液循環(huán)不好而產(chǎn)生疼痛。另外，有規(guī)律的定期接受運(yùn)動(dòng)按摩是不錯(cuò)的選擇，可以幫助減少肌肉的緊張度，避免過緊的胸衣導(dǎo)致乳房發(fā)生挫傷。必要時(shí)，可以局部貼乳貼保護(hù)乳頭，避免乳頭的局部摩擦力過產(chǎn)生皮膚的皸裂，在較熱或者較冷的天氣環(huán)境下尤其要關(guān)注乳房的損傷。保護(hù)好損傷的部位避免進(jìn)一步的損害是促進(jìn)愈合的好方法。

不僅僅是長(zhǎng)跑者容易發(fā)生乳頭的挫傷，山地自行車運(yùn)動(dòng)員由于出汗后外衣的緊貼乳頭也會(huì)增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，風(fēng)大的環(huán)境下可以使乳頭的溫度降低導(dǎo)致局部乳頭的血液循環(huán)減少也會(huì)增加乳頭挫傷的機(jī)會(huì)。所以，應(yīng)該減少穿著潮濕的運(yùn)動(dòng)服騎行較長(zhǎng)的時(shí)間。穿著帶有舒服墊子尺寸適合個(gè)人乳房大小能夠提供足夠保護(hù)的胸衣是必要的選擇。帶子應(yīng)該是沒有彈性的材料做成，而且較寬，減少局部的皮膚壓強(qiáng)。

請(qǐng)裁縫為自己做個(gè)性化的胸衣也是值得推薦的做法。我們知道，乳頭的皮膚是十分敏感的。慢跑者的乳頭損傷在長(zhǎng)跑者中是十分常見的損傷，由于在跑步的過程中，胸衣的摩擦?xí)?dǎo)致乳頭的酸痛感，出血甚至是感染。穿著松弛的胸衣比過緊的胸衣不容易發(fā)生乳頭的損傷。有些新的纖維材料更容易惹急乳頭的挫傷，應(yīng)注意選擇質(zhì)地較好的纖維做成的胸衣，推薦絲質(zhì)或棉質(zhì)的胸衣，因?yàn)榭梢蕴峁┹^好的吸汗能力，同時(shí)長(zhǎng)跑者女性一個(gè)穿著可以提供足夠給乳房足夠支撐力的T恤衣。

在運(yùn)動(dòng)中注意水分的補(bǔ)充讓身體處于富水的姿態(tài)也是對(duì)乳頭保護(hù)的好措施。皮膚的富水狀態(tài)可以保護(hù)乳頭不容易產(chǎn)生干燥而發(fā)生皸裂。乳頭局部涂抹一些的乳膏也可以幫助減少乳頭的挫傷。萬一乳頭出現(xiàn)感染的情況請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，避免進(jìn)一步的感染加重。實(shí)際上，乳頭的挫傷不僅僅是發(fā)生在長(zhǎng)跑者的身上也會(huì)發(fā)生在劃船運(yùn)動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)，舉重運(yùn)動(dòng)。

最后給長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)愛好者的建議是：避免發(fā)生慢跑者乳頭挫傷的策略是：避免身體更多的震動(dòng)。局部使人潤(rùn)滑劑。如凡士林。保護(hù)潛在的容易損傷的部位，穿著適合自己尺寸大小的的胸衣。推薦乳頭局部使用乳貼，避免乳頭的來回移動(dòng)，減少與胸衣的摩擦。