憤怒情緒的建設性表達

張傳花

〔關(guān)鍵詞〕憤怒;情緒表達;高中生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）01-0042-04

【活動背景】

高中生處于“暴風驟雨”期，情緒非常容易波動。這時的女孩敏感，男孩易怒。當遇到生氣的事情時，有些同學會選擇悶在心里，不去表達。有的同學會指責呵斥，甚至大打出手。這些都不是恰當?shù)奶幚響嵟榫w的方式。不恰當?shù)膽嵟榫w處理可能會破壞人際關(guān)系、影響事情的解決，從而造成一些不必要的沖突和傷害。如何引導高中生恰當?shù)乇磉_自己的憤怒情緒，建設性地處理憤怒，對他們身心健康發(fā)展有著重要的意義。

【活動目標】

1.懂得憤怒情緒需要恰當表達。

2.掌握憤怒情緒的建設性表達方法。

3.將情緒的建設性表達方法在實際生活中加以運用。

【活動重點】

掌握憤怒情緒的建設性表達。

【活動難點】

將憤怒情緒的建設性表達方法，與其他情緒表達相結(jié)合，在實際生活中加以運用。

【活動方法】

活動體驗、情景劇表演、討論分析等

【活動時間】

45分鐘

【活動對象】

高一年級

【活動準備】

1.準備剪輯好的小視頻;

2.小組分工、圖片、氣球若干。

【活動過程】

一、游戲?qū)?，激發(fā)興趣（5分鐘）

設計意圖：激發(fā)學生的興趣，引出情緒的話題，進而導出憤怒的主題。

教師：川劇“變臉”是我國的國粹，演員可根據(jù)角色心理需求不斷變化臉上的臉譜。下面我們來做一個小游戲，游戲的名稱也叫“變臉”。大家拿出我們發(fā)的圖片，跟著我做。

1.將照片沿頭像鼻子中間豎直對折。

2.將其中任意一邊沿眼睛中間豎直對折。

3.另一邊同樣沿眼睛中間豎直對折。

4.將圖片打開，上下轉(zhuǎn)動。

大家有什么發(fā)現(xiàn)？

學生A：向不同的方向翻轉(zhuǎn)，圖中的小孩會有不同的表情。

教師：嗯，是不是一會高興，一會憂傷？這是一個游戲，生活中我們是不是也經(jīng)常“變臉”？能不能舉個例子？

學生A：是的，比如本來回家挺高興的，媽媽不停地問我這問我那，我就覺得有些煩。

教師總結(jié)：感謝你真誠的分享，希望上完這節(jié)課能對你這個問題有所幫助。生活當中我們會有各種喜怒哀懼，這些都是我們的情緒，它們讓我們生活豐富多彩的同時，也給我們帶來了一些困擾。這節(jié)課我們就共同探討一下與“怒”這一種情緒有關(guān)的主題：憤怒情緒的建設性表達。希望通過了解這一種情緒的表達，以后再遇到其他情緒時我們也能加以運用。

二、憤怒需不需要表達（10分鐘）

教師：說到表達，我先做一個小調(diào)查：在生活中你生氣時，通常會向?qū)Ψ奖磉_憤怒情緒的同學請舉手？

大約有三分之一的同學舉手。

教師：我來采訪一下，通常會表達，能不能向大家闡述一下你的原因？

學生B：壓抑對身體不好。

學生C：不表達，對方不知道，可能帶來一些誤會。

學生D：表達之后，說開了，反而不生氣了。

教師：嗯，也就是說同學們感覺不表達會給自己帶來更大的困擾，不利于問題的解決，所以選擇表達。剩下沒舉手的就是通常不會表達的。通常不會表達，主要是因為什么呢？

學生E：表達的話可能會傷害雙方，關(guān)系就再也回不到從前了。

學生F：感覺不好意思，不知道該怎么表達。

教師：嗯，也就是說主要是表達方式的問題，不會表達或擔心表達不當，可能會讓問題變得更糟。學生都真誠地說出了自己的觀點，下面我們就通過一個活動來探討一下這個問題。

心理體驗——吹氣球

設計意圖：通過活動體驗，讓學生體會到憤怒情緒不斷累積的過程對自己的危害，明白憤怒情緒需要表達。

每人發(fā)一個氣球。

1.教師：每人手上都有一個氣球，請回憶生活中讓你印象比較深刻的憤怒事件，然后，將你的憤怒情緒吹進氣球，每回憶一件就吹一次?，F(xiàn)在回憶第一件令你生氣的事情，將你的憤怒情緒吹進氣球。

學生紛紛將手中的氣球吹起。

2.教師：接著回憶第二件憤怒事情。將你的憤怒情緒吹進氣球。

學生繼續(xù)將氣球吹大。

3.教師：繼續(xù)回憶第三件憤怒事情。將你的憤怒情緒吹進氣球。

學生小心翼翼地再一次吹起氣球。

教師：大家看著我們手中的氣球，如果把氣球比喻成我們的心理承受能力，你想到了什么？

學生G：憤怒情緒在我們內(nèi)心中積累多了會非常危險，說不定什么時候就會爆炸。

學生H：一次兩次的憤怒情緒看似不要緊，但時間長了我們就承受不了。

教師：嗯，這就好比彈簧，你越壓它反彈得越厲害。就像流水，你越堵它越容易爆發(fā)。所以我們要怎么樣？

學生：有了憤怒情緒我們一定要表達。

教師：那當我們需要表達憤怒情緒時我們該如何表達呢？下面我們來看兩位小伙伴的故事。

三、憤怒如何表達（15分鐘）

設計意圖：通過觀看視頻，讓學生明白不恰當?shù)谋磉_方式不但解決不了問題，反而可能會使問題變得更糟。進一步探討交流找出憤怒的建設性表達方法。

1.視頻：陳家楠與何久平一同去商場。當陳家楠玩得不亦樂乎時，何久平覺得無聊離開去了樓下。陳家楠發(fā)現(xiàn)何久平不見了后非常著急，找了很長時間后才在樓下找到自己的朋友，兩個人發(fā)生了爭執(zhí)。陳家楠向何久平大吼：“你出來為什么不給我說一聲？你懂不懂禮貌？你要是走丟了你父母找我要人怎么辦？”何久平被這突如其來的訓斥嚇壞了，委屈地說道：“我給你說了，明明給你說了……然后跑到一旁痛哭起來?！?/p>

教師：視頻看完了，我們來思考下面幾個問題，思考之后我們請同學來分享。

（1）陳家楠生氣時是如何表達憤怒情緒的？

（2）作為信息接收一方，何久平又是什么樣的反應？

（3）這種表達方式可能會帶來什么樣的結(jié)果？

學生I：陳家楠用大吼的方式表達憤怒情緒，何久平委屈痛哭，結(jié)果就是兩人以后可能再也不聯(lián)系了。

教師：我們是不是可以說：陳家楠用指責、責備的語氣大吼，這樣的表達讓何久平感覺委屈，他痛哭、反擊，最終問題也沒有很好地解決，對吧？

學生I：對。

2.教師：下面請小組討論，生活中我們?nèi)绾尾拍芨玫叵驅(qū)Ψ奖磉_我們的憤怒情緒？大家可以圍繞表達語氣、表達對象、如何更好地解決問題三方面進行討論。時間4分鐘，每個小組確定好發(fā)言人，討論結(jié)束后展示本組的討論結(jié)果。

小組1：表達時一定要心平氣和，好好說話。雙方的做法都要說。一定要把問題解釋清楚。

小組2：表達時要運用恰當?shù)恼Z氣，說出自己的希望，這樣問題才能更好地解決。

小組3：表達時雙方都要冷靜，一起把問題解決好才是最終的目的。

教師：根據(jù)大家的分享，我們一起來總結(jié)一下憤怒情緒的建設性表達方法。

（1）描述當前的事情，不提以前，不責備對方。這樣可以客觀地將憤怒情緒限定在特殊的情境下，而不是將憤怒情緒指向特定的人。

（2）說自己的感受，我怎樣（很生氣）。就是要做到對自己的感受和想法負責，而不是訴諸譴責他人。

（3）你希望對方怎么做，并說明原因。這樣可以問題為導向，解決問題，而不是單純?yōu)榱吮磉_憤怒而表達。

簡單說就是：一件什么樣的事情，讓我生氣，我希望對方怎么做。比如：自習課上，你正苦苦思考數(shù)學問題，而同桌總和前后同學說話，讓你無法靜下心來，你很生氣。你可以這樣表達：現(xiàn)在是自習課，你和前后同學總說話，讓我無法靜下心學習（描述事實）。我有些生氣（說自己的感受）。我希望有什么話你可以課下說，這樣大家都可以認真學習（解決問題）。這種表達方式效果如何呢，我們就來體驗一下。

四、情景展示（12分鐘）

設計意圖：對課堂內(nèi)容進行練習運用。

教師：每個小組抽取一件憤怒事件，小組內(nèi)分成A、B兩方。A方討論如何采用建設性的方式表達憤怒情緒，并向B方表達。B方聽到表達后討論并說出自己的心理感受。時間5分鐘。

1.同學一回宿舍就躺到你的床上，弄得很亂，也沒有幫你收拾，你很生氣。

2.本來和朋友關(guān)系很好，但最近不知道為什么，他總是故意疏遠你，也沒有告訴你原因，你有些生氣。

3.考完試，你感覺考得還可以，本以為會得到媽媽的鼓勵。回到家，媽媽沒說任何表揚的話，卻提出了一大堆意見，你有些生氣。

討論結(jié)束后，每組選派2名代表進行展示：一位表達，一位談感受。

五、總結(jié)（時間3分鐘）

設計意圖：讓學生梳理課堂內(nèi)容，并將所學知識運用到生活中。

教師：時間過得很快，我們這節(jié)課馬上就要結(jié)束了，想一想你都有哪些收獲？誰愿給大家分享一下？

學生分享。

教師：同學們都掌握了憤怒的建設性表達，老師也很高興。課下我們可以嘗試運用這種表達方式，與同學、老師、朋友、父母進行溝通，從而能夠積極有效地處理我們生活中的憤怒情緒。不單是憤怒情緒，其他情緒，同學們在生活中也可以嘗試運用這種方式進行表達。希望通過這節(jié)課的學習，能給你的生活帶來一點點改變。

【活動反思】

經(jīng)過初中階段的學習，學生已經(jīng)掌握了一些消極情緒的處理方法。為了更深入更有針對性，本節(jié)課選擇了憤怒這一種情緒進行討論交流，進而延伸到其他情緒，并在生活中加以運用。內(nèi)容主要包括兩部分：憤怒情緒需不需要表達，如何表達。

本節(jié)課兩個大的環(huán)節(jié)，條理比較清晰，重點突出，讓學生了解了簡單實用可操作的憤怒表達方式。相信掌握這一方式，對學生的日常情緒管理是有積極意義的。但課堂最后體驗環(huán)節(jié)運用的事例不是學生自己的，可能體會不是那么深刻，而讓學生在眾人面前展現(xiàn)自己的憤怒情緒也需要一定的時間和深層次的引導，這是本節(jié)課進一步需要思考的問題。

（作者單位：山東省淄博中學，淄博，255000）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲