高科技減肥值不值得我們掏荷包？

文/鄭西希（北京協和醫院內科醫師、醫學博士） 編輯/易可

隨著肥胖問題的全球化、全民化，也隨著大家對于肥胖和各種慢性疾病關系認識的加深，體重管理也成了一個“健康產業”，更是一個“朝陽產業”。現在我們每天被鋪天蓋地的“減肥”信息淹沒，但是真的是交了錢就能瘦嗎？新的減肥方法層出不窮，在減肥花費中，有很多聽起來很新鮮的，比如可穿戴設備，各種APP，還有一些很新鮮的現金獎勵減肥方式，這些聽起來“高大上”的減肥方法值得我們掏錢嗎？

1.我們為減肥花了多少錢？

有商業分析公司估計，全球的“減肥”市場，在2018年已經達到了1萬7千億美元，這個數字絕對達到了天文數字，并且減肥市場仍然處在快速增長的階段，預計年復合增長率6.9%，到2023年全球“減肥”市場會達到2萬4千億美元，其中亞洲被認為是增長速率最快的市場，這和亞洲人群的消費水平進一步增加有關。“減肥”市場的內容包括減肥的設備、減肥的藥物、減肥的手術、減肥的食物食譜及膳食補劑等。

2.可穿戴設備有多準確？

近5年左右，可穿戴設備的發展讓更多的可穿戴設備能夠發揮監測運動的作用。可穿戴設備的價格從幾百到上千不等。但是使用過之后就發現同樣的運動量用不同的設備測定的結果是不同的。在一項在開展的研究中，研究者讓19名受試者在代謝倉里住1天，進行規定的訓練，并且測定他們熱量消耗，同時讓他們戴著12種可穿戴設備，5款手表，5款腰帶，還有2款放在口袋里的活動記錄器。結果發現可穿戴設備對于日常生活中的熱量消耗有一定誤差，且不同的可穿戴設備之間數據相差很大，可達400kcal，基本上是一頓飯的熱量。每日總消耗的熱量在2 000kcal左右的數量級，而可穿戴設備的熱量誤差大概在總熱量的10%。

綜合來講，可穿戴設備目前不是百分之百準確，但是檢測熱量消耗的誤差在可以接受的范圍內，缺點是價格比較昂貴，如果有消費能力可以選擇。但是不能完全依賴可穿戴設備，需要知道的是設備仍有不足。

準確度：★★★★

實用性：★★★★

操作性：★★★★

性價比：★★★

3.減重APP對于減重的幫助有多大？

另一個智能減肥的市場是各種減重APP。在APP市場上，健康APP層出不窮，減肥APP更加數不勝數，有記錄飲食的、有直接制訂減肥計劃的、有記錄體重的等。這些APP大部分可以免費下載，但是具有一些收費的項目，比如會員、高級賬戶、定制計劃等，這些付費大多是包月制的，價格從十幾塊錢到上百元不等，有一些減重計劃更是達到了上千元。

應用手機APP記錄飲食可以幫助減重，手機APP正是讓我們的記錄變得便捷，使回顧記錄和統計變得簡單。實際上如果沒有APP，我們自己記錄在筆記本上或者用電子表，只要堅持記錄，對減重都會有幫助。而現在APP的問題是有過多的營銷宣傳和社交功能，反而會影響我們的生活。

綜合來講，減重APP可能需要一些時間學習和上手，記錄的準確性人與人之間差異很大，一般的免費功能就比較實用了，不太推薦額外花錢買更多的功能。

準確度：★★★

實用性：★★★★★

操作性：★★★★

性價比：★★★

4.如果在減重上設一個懸賞，會增加減重效果嗎？

近期還有一些減重的新花樣，包括使用“懸賞”，在有獎金激勵的情況下，減重是否更容易？有很多減重APP會設置懸賞或者分紅，如果打卡足夠多的時間，或者參加某些膳食挑戰就能得到一定經濟回報。

在《美國醫學會雜志》子刊上的另一篇文章就研究了這個問題。一項隨機對照試驗，把已經成功減重5千克的人群分為獎金組和普通組，試驗為期1年，前6個月，獎金組每周有可能得到最高110美元的大獎（通過抽獎產生），另外還有更多的數目稍少的獎項，在6個月之后兩組都不再設置獎金。結果在6個月和1年結束時兩組的體重都沒有差別。

有意思的是，和減重成果明確相關的自我檢測體重的頻率，在前6個月里兩組沒有明顯差別，而在獎金激勵消失之后的6個月，獎金組的自我檢測頻率下降了。

這其實證實了一個在心理學上已經被研究過的問題，就是人類行為的激勵機制。如果把減重的激勵變為現金相關的，當現金激勵消失之后，減重的進程反而會受到負面影響。而那些本身就沒有現金激勵的人，減重更多的是來自于內在的對體重控制或對健康的需求，只要這些激勵繼續存在，就能很好的維持體重。減重是一件需要長期維持的事情，我們最終還是要靠自己內在的動力去驅動，不能依靠外在的獎勵，因為這些獎勵是無法長期存在的。

綜合來講，交錢抽獎，或者有償減肥的效果并不好。

準確度：不適用

實用性：★★

操作性：★★★

性價比：★

經過上述的分析之后，希望對你在“減肥”路上的消費選擇能有些幫助，能夠少交智商稅，事半功倍地控制體重。