“卵巢保養”指南

文/鄒世恩 編輯/丙丁

卵巢保養看似神秘，核心其實就是保護卵泡。然而卵泡不能再生，而且動不動就喜歡自殺，等到死光了，卵巢保養就無從說起。所以，最好能在卵泡還有不少的時候，就給些人為的干預，讓它死得少一些、死得慢一些，這樣卵巢的功能才能保存更長的時間。

人都是有惰性的。只希望張開嘴吃點靈丹妙藥，或是躺著不動，別人幫你捏一捏，就能讓卵巢青春永駐。這本身就是一個悖論，事實上，你越懶，卵巢可能衰退得越快。

當然，不排除有良好遺傳基因的人，你父母的基因讓你擁有比別人多出幾年的卵巢功能，但是，你的肆意揮霍，只會加速消耗他們傳給你的財富。

很多自媒體和養生機構宣稱很有效的卵巢保養方法，已經被證實是無稽之談了。是不是就該這么悲觀，卵巢無從保養，只能聽天由命？其實也不盡然。

科學家們也在拼命研究，希望找出一些方法，能夠延緩卵巢功能的衰退。雖然還缺乏非常明確的證據，但是多少能夠給我們一些提示。

日常怎么做？

女人要對自己好一些，對卵巢好一些。日常生活中怎樣保養卵巢呢？下面這些可以參考一下，知易行難，堅持才是硬道理。

1.邁開腿

要說千年老烏龜動也不動才長壽，但是人懶肯定不行。已經有很多研究證實，運動有利于健康。但是過量的運動也不行，反而影響卵巢功能。正如《中國居民膳食指南》中推薦的，每周有5次中等量運動，每次半小時。何謂中等量運動，快走、慢跑、廣場舞都可以。但是，我們也知道女性長跑運動員常常出現閉經，研究也提示，高強度運動會提前出現絕經，具體的機制不是很清楚，可能和體內性激素調節軸紊亂有關，也可能和代謝過量有關。

總之，古人說要中庸，運動也是，適量就行，不要過度。

2.吃該吃的

我們都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奧妙卻知之甚少。2016年一篇研究顯示，β-隱黃素能減少卵泡自殺，有利于保護卵巢功能，推遲絕經。β-隱黃素是一種抗氧化因子，已知氧化應激會破壞卵巢功能，所以它能有效保護卵巢功能。

那么哪些東西里邊含有β-隱黃素比較多呢？黃色和綠色的蔬菜和水果，包括柑橘、桃子等。上海的一項研究也支持多吃水果有利于延遲絕經年齡。

蔬菜水果還含有其他抗氧化因子和植物纖維，這些都對卵巢有幫助。所以，姐妹們可以多吃一點。

3.有時候還需要閉嘴

所謂病從口入，吃得不當，也會影響卵巢功能。長鏈n-3多不飽和脂肪酸是人體必需的，主要存在于海產品、動物肉類和內臟之中；但是如果吃得太多，也會早早破壞卵巢功能，提前絕經。

4.絕對要戒煙

吸煙對于人體的危害已經十分明確。然而，中國吸煙人群越來越龐大，尤其是年輕人。很多人想當然地認為一些年長者煙酒不禁，活得比煙酒不沾的人還長，從而推論出煙酒不影響健康。這是一種很不科學的認知。能說什么呢，太陽光也不可能照到世界的每個角落。同樣煙酒也不可能讓每個嗜好者早死去，只能增加危害健康的風險值。

研究顯示，吸煙，尤其是嚴重吸煙，會損害卵巢功能，讓絕經提前發生。甚至有科學家提出，在提早絕經的影響因素中，吸煙占了5%的權重。不過，如果經常性地做運動倒是在一定程度上可以彌補吸煙對卵巢的損害。

5.認真控制體重

有權威研究顯示，18歲時候的身體質量指數（BMI）和絕經年齡正相關。也就是說你18歲時候越胖，絕經年齡就越晚。天哪，這是老天要我們胖嗎？然而，有關代謝綜合征和卵巢儲備功能的影響發現，代謝綜合征的患者的卵巢儲備功能比正常人明顯降低。而肥胖往往和代謝綜合征有密切的關系。

所以，還是不要胖吧，誰能保證可以健康地胖著呢。

6.適當生育

如果29歲以后才生育小孩，那么卵巢功能會受到影響，提前絕經。但是，如果你再多生一個、兩個……那么這種影響就會消除。怎么理解呢？就是說，如果只打算生一個，那么請在29歲之前生好；假如超過這個歲數，就請至少生2胎吧。這樣才不會影響卵巢的功能。

還有一些因素，比如熬夜，喜歡喝茶、酒、咖啡或碳酸飲料等生活習慣與卵巢功能的關系目前還不是很清楚，憑個人喜好吧。但是熬夜還是強烈不建議，對身體有害。

醫生能夠幫你做些什么呢？

有些女性在比較年輕的時候就患上惡性腫瘤，甚至是卵巢的腫瘤。卵巢惡性腫瘤，如果是極早期，病理類型又比較好的話，可以考慮保留生育功能，也就是保留另一邊正常的卵巢，最大限度地保留了卵巢的功能。

很多惡性腫瘤需要化療，化療藥物幾乎是無差別地對待身體細胞，卵泡里的很多細胞都很脆弱，尤其是生長中的卵泡，很容易被殺死。因此，化療藥不可避免對卵巢有不良反應。近年來，醫生發明了一個方法，在化療的時候提前使用GnRHa，讓卵泡休眠，臨時保護卵巢，這樣可以減少化療藥對卵巢功能的毒害。

還有一類就是卵巢囊腫的患者，很多時候，卵巢囊腫不得不需要手術。剝除的過程多少會帶走一部分正常的卵巢組織，那么手術的醫生就要很仔細，盡量找準界限，減少正常卵巢組織的損失。

囊腫剝除后，卵巢的創面會出血，這時候止血的方式選擇也很有講究。出血不止住不行，但也不能拼命用電凝止血，因為電凝也會燙傷周邊的卵泡。只有出現比較明顯的出血點，才需要電凝止血或者可多用縫合的方法止血。

我們常說，婦科醫生手術時需要有卵巢保護的意識，盡可能地減少對卵巢正常功能的傷害。這是婦科醫生基本的職業準則，也對患者最好的保護。

健康地生活，把卵巢保養得好好的，人生自有詩意。