提高籃球訓練中運球基本功的方法

蔣林稼

關鍵詞：籃球基本功;手段;器材

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）12-0079-02

籃球基本功訓練是周而復始的過程，學生在練習時會產生懈怠感，筆者通過結合多種器材融入到籃球基本功訓練中，更好地激發學生的練習欲望，從而提高學生的籃球基本功。

一、籃球結合呼啦圈

訓練目的：提高學生快速腳步移動結合運球的能力。

訓練方法：兩人一組，左右站立，一人持球，另一人持呼啦圈。開始訓練時，將呼啦圈向前滾動，持球學生迅速右手運球隨呼啦圈速度向前推進，推進的過程中左腳在呼啦圈內外做一進一出的腳步，以此循環練習，直至呼啦圈停下。

訓練建議：在練習過程中，根據學生的運球水平以及腳步移動速度來決定呼啦圈滾動的速度。

注意事項：在運球結合呼啦圈之前，先進行無球的腳步結合移動呼啦圈的練習，避免因腳步動作不熟練而踩到移動的呼啦圈受傷。

二、籃球結合體操棒

訓練目的：提高學生對抗運球的能力和護球手的力量。

訓練方法：兩人一組，持球相距1.5米面對面站立，以右手運球為例，兩腳左右分開與肩同寬，重心降低，左手各持體操棒的一端。開始訓練時，兩人左手進行互拉體操棒，腳步移動的學生為失敗，循環練習。

訓練建議：在訓練的過程中，教師語言提醒學生核心收緊，重心降低，大力運球，盡量避免運球的失誤;在學生掌握訓練的方法后，通過限定時間來提高訓練中的緊迫感覺，在限定時間內判斷輸贏。

注意事項：練習時要提醒兩名學生不能松開體操棒，直至整個對抗結束，避免松開體操棒時重心不穩導致摔跤。

三、籃球結合跨欄架

訓練目的：控制體前運球的重心以及高度。

訓練方法：跨欄架縱向放置，持球相距跨欄架30厘米左右站立，開始訓練時，球經右手體前運球至左手，循環練習。

訓練建議：練習過程中，注意提醒學生重心降低，用余光去觀察運球的落點，不要一直盯著球看，導致動作變形。

注意事項：在熟練掌握的基礎上，可以在無球移動過程中碰到跨欄架做交叉步或順步接球突破，在做結合腳步的接球突破練習時，注意腳抬起的高度，避免被小欄架限制腳步而摔倒。

四、籃球結合敏捷圈

訓練目的：提高學生的胯下運球落點的準確性。

訓練方法：持球站于擺放好的敏捷圈內（左腳站在2號圈位置，右腳站在1號圈位置），當開始訓練時，右手運球落點在3號圈內，左腳向4號圈位置跨的同時右手迅速向左側做胯下運球，左邊則反之，以此循環練習。

訓練建議：提醒學生眼看前方，運球落點正確;胯下運球時，注意快速移動腳步，前腳掌發力。

注意事項：在腳步移動時要注意避免踩到敏捷圈的邊緣以防滑倒，在運球之前強化移動腳前腳掌發力及落點。

五、籃球結合大輪胎

訓練目的：控制身體的重心，提高控球的穩定性。

訓練方法：持球站于大輪胎后方30厘米處，當開始運球時，右手向左手做變方向后迅速用右手推輪胎前進，左手變方向則反之，以此循環練習。

訓練建議：運球的過程中，教師語言提醒學生適度發力，始終保持輪胎在自己前方30厘米處左右，在熟練掌握變向運球后，可以將變向換成胯下、背后等系列過人動作。

注意事項：在推大輪胎時，要注意手指上揚，避免在行進間運球推大輪胎時手指戳到大輪胎而受傷。

六、籃球結合網球

訓練目的：提高學生運球中的快速反應能力。

訓練方法：兩人一組，一名學生相距墻2米左右站立，另一名學生站于持球學生后方2米左右位置。開始訓練時，后方學生隨機向左側或者右側對墻擊地傳網球，持球學生在運球的過程中快速反應接反彈回來的網球，循環練習。

訓練建議：根據學生的水平，網球擊地的速度可由慢到快推進，也可以從一個網球過渡到兩個網球先后擊地反彈，更深層次地鍛煉學生運球的反應速度。

注意事項：在練習初期，練習者接不到經墻反彈的網球時，可以先快速躲避反彈回來的網球，避免被網球砸到，熟練后再去接網球。

筆者列舉了各種器材的訓練方法，在訓練時可以根據學生的水平創編更多的訓練方法，改善學生的學習興趣，扎扎實實地提升籃球基本功。