關愛從“心”開始

□ 沙 魯

心理健康是健康的重要組成部分，沒有心理健康就沒有完整的健康狀況。世界衛生組織對健康的定義是：健康不僅是沒有疾病和身體衰弱，而且是軀體、心理和社會功能處于良好的狀態。對健康的理解不能只限于生理方面，心理健康同樣重要。

精神心理問題的幾個誤區

生活中會遇到許多危機，有的是必然危機，像婚戀問題、職業壓力；有的是偶然危機，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會引發心理問題。這種心理問題被稱作“心理不適應”，若不及時化解，就可能發展為精神疾患。現在，越來越多的人關心起精神衛生方面的問題，這是好趨勢，但是在對待這一問題上也存在誤區。

1.較輕的心理問題可自己調整。

各人有不同的心理免疫力。面對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕松化解，弱的人便后果嚴重。例如，同樣是婚姻出了問題，有的人雖然很痛苦但耐受力比較強，沒有發展成嚴重的心理問題，有的人卻會因為一句口角而自殺。這是一種鮮明的對比。由于各人心理免疫力的內在差異，有些人遇到較重的問題仍能自我調節，有些人就必須找心理醫生咨詢。

2.我每天出門都要檢查，我一定有強迫癥。

生活中很多人都會有一些強迫行為：出門要檢查兩三遍是不是鎖好門，家里要打掃得一塵不染，圖形要排列得對稱、均勻……但實際上，這些最多可以稱為強迫狀態，并不能達到強迫癥的程度。但是，如果那些觀念和行為反復出現，甚至每次持續幾個小時，你明知道它沒有意義卻擺脫不了，嚴重影響正常生活，這時候就需要引起警示了，據情況尋求醫生的幫助。

3.我不喜歡和人交往，在公眾面前發言會很緊張，我一定有社交恐懼癥。

“社恐”似乎成了一個“流行詞”，被越來越多的人拿來用作自己的標簽。不能否認的是，當中有一部分確實達到了“癥”的程度：他們對于社交活動或者被他人注視的場合有與實際情況不相符的顯著的害怕和焦慮，擔心自己的言行會導致負性的評價，導致社交、職業或其他重要功能方面的損害，會主動回避社交，或帶著強烈的害怕或焦慮去忍受社交。而大多數人，可能只是出于某種原因的社交回避：例如單純的害羞、社交技能的缺乏、社交需求低、經歷過特殊事件等。但其中某些原因（例如經歷應激性或羞辱性事件）可能會引發社交恐懼癥，如果出現這種情況，最好及時尋求專業幫助，以減少對個人生活的影響。

4.人人都有失眠的時候，這不是什么大事。

失眠是可能發生在每個人身上的事兒，誰都有煩心或興奮到難以入睡的時候。如果是偶爾失眠，那影響確實不大，如果長期失眠，卻可能誘發一些軀體疾病，也會有較明顯的精神損害，比如注意力不集中、記憶力下降、心情狀態差……所以，如果你每周超過3晚、連續3個月都是入睡難、容易醒、醒得早、醒后不解乏等，那請一定重視起來，找專業人士看看是不是需要一些專業的干預。即使要服用藥物，也請在醫生的指導下進行。另外，除了藥物，心理行為療法同樣可以幫助你改善睡眠問題。

5.抑郁就是心情不好，不是什么大事。

抑郁會讓人心情不好，但心情不好不一定是抑郁。心情不好的時候，可能看一個搞笑視頻就能讓你的心情陽光起來，但抑郁是一個長期的狀態，不會因為聽了一個笑話馬上就好起來。嚴重的抑郁會有失眠、沒有食欲、辦事效率低下、對什么事都提不起興趣等表現，甚至可能會覺得自己沒有任何價值，未來沒有任何希望，嚴重影響正常生活。抑郁是一種負性情緒，是一種正常的心理反應。我們要學會監測自己情緒的變化。對負性情緒，要分析它出現的原因，正視它、接納它，觀察它持續的時間和嚴重程度，積極采取轉換注意力、調整想法、適量運動、健康飲食、規律作息、傾吐等手段，讓負性心理反應順利過去，防止發生抑郁癥。

即使被診斷為抑郁癥，只要在正規的專科醫生的幫助下，選擇合適的藥物、心理或物理治療方法，堅持全病程規范治療，抑郁癥不是不可戰勝的。有些患者還是可以恢復到生病前的正常狀態，擁有正常的學習、工作和生活。

6.抑郁不是病，不需去醫院，更不需吃藥。

抑郁發作的時候，身體是有生理變化的，就像感冒了會發燒咳嗽一樣，并不是個人可以控制的。抑郁癥是心情的感冒，有時候也是需要吃藥來幫助恢復健康的。如果你感到心情低落、對什么事都沒有什么興趣、容易疲勞，并且這種情況已經持續兩個星期以上，那一定要去醫院的精神科就診。當然，就像感冒需要多喝水多休息一樣，抑郁癥的治療也有很多其他的輔助方法，心理治療就是其中很重要的方法。

7.得了抑郁癥一旦吃藥，就要一輩子吃藥。

有些患了抑郁癥的人不愿意吃藥的一個重要原因是覺得吃藥會上癮，一旦開始吃藥，就要一輩子吃藥。其實，一方面，治療抑郁癥的藥物并不會導致上癮，反而一些治療失眠的藥物可能會導致上癮；另一方面，雖然抑郁癥有復發的可能性，但并不意味著要一輩子吃藥。急性期治療控制癥狀之后，鞏固期治療防止癥狀復燃，然后繼續進行維持期治療，防止癥狀復發。在這個過程中，根據情況決定是否終止維持治療。而是否復發，除了與治療情況、生活情況有關，也與個人情況有關，所以，除了藥物治療，也要進行心理治療，以幫助患者緩解抑郁癥狀，改變認知歪曲，改善心理適應功能，提高應對應激的能力。

8.心理問題靠個人意志可以克服。

不少人認為心理問題就是自己的想法出了問題，只要一個人夠堅強、夠努力，就能克服任何不良的想法——這是一個大大的誤區。心理是腦的機能，腦是心理的器官。當出現心理問題的時候，其實就是腦出現了異常，只不過這個異常不是通過儀器可檢測的。所以如果你身邊有罹患心理、精神問題的人，請不要指責他們不努力、太脆弱，就像腿骨折了無法行走一樣，這不是靠個人的主觀意志就能夠克服的，需要尋求專業、系統的治療。

9.有了精神心理問題要找專業人士才能提供幫助，周圍人做不了什么。

在患者康復的路上，周圍人能做的非常多。首先，你的理解和支持對于患者來說非常重要。即使不能理解他為什么是這樣，也請理解他現在擁有的真實感受，請不要把“我覺得”“我以為”強加在患者的身上，多聽一聽他（她）是怎么想的。生病的過程很辛苦，周圍人的理解和支持是患者強大的精神支撐。其次，你的幫助和照顧對于患者來說非常重要。診斷、開藥是醫生來做的，但監督服藥是周圍人做的；心理咨詢是咨詢師來做的，但給予陪伴是周圍人做的。更重要的是，無論是醫生還是心理咨詢師，接觸患者的時間都是有限的，但周圍人的相處時間是非常多的，不僅可以提供情感支持，也能在生活上給予幫助和照顧，比如帶動抑郁癥患者的日常生活，監督暴食癥患者的日常飲食，等等，這些對于患者康復來說都非常重要。

保持心理健康的辦法

我們在學習、工作和生活中會不可避免地遇到不順心的事情，也會自然而然地產生不良情緒，合理地調節自己的情緒，就不會把自己的負性情緒傳播給身邊的人，這樣就能保持融洽的人際關系和自我的心理健康。

保持自我心理健康還需要積極樂觀的生活心態、廣泛的興趣愛好、海納百川的胸懷、未泯的童心、風趣的幽默感以及樂于助人和善待他人的精神。比如，在生活中即便是干家務活，也要做到富有情趣，不斷嘗試新的烹飪方法，打掃衛生時可以播放喜歡聽的音樂，學會在生活中享受人生的美妙和樂趣。

鹿 毅/ 圖

此外，還要能夠理解他人情緒，和周圍的人打好交道，形成一種團結友好、積極向上的良好人際氛圍，甚至在他人有情緒問題時，通過傾聽、共情、支持等技巧給予恰當的指導。

總之，我們要多渠道獲取和學習心理健康知識，及時發現、積極引導、合理控制自己的情緒，既不要讓別人的不良情緒影響到自己，也不要讓自己的壞情緒影響到他人。同時，我們還要把自己的快樂、正性的情緒傳遞給他人，使自己和他人都能保持良好的心理健康狀態。