考前焦慮分類回收指南

安然

如果我問你：最近是不是每天都背著垃圾去上學(xué)？你一定會(huì)滿臉狐疑。沒錯(cuò)，隨著中考或期末考試的臨近，你每天背著去上學(xué)的“垃圾”就是考前焦慮。

焦慮是一種“情緒垃圾”，如果你正處于考前焦慮之中，還不知道應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，趕快來學(xué)習(xí)“情緒垃圾”分類處理吧。

Part1 學(xué)會(huì)正確分類

一些“垃圾”的主人匿名將自己的考前焦慮投遞到了回收中心，請(qǐng)你當(dāng)一次志愿者，對(duì)這些焦慮進(jìn)行分類，并將序號(hào)填寫在相應(yīng)的垃圾箱里。

①同桌老是抱怨自己沒復(fù)習(xí)好，還說這次考試很難，她肯定考得很差，害得我也越來越焦慮。

②沒人知道我有多害怕考試，每次考試好像都在證明我有多差，考試前我老是會(huì)心慌失眠，集中不了注意力，然后就又會(huì)考得很糟。

③馬上就要考試了，但我還是不夠自律，制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃總完不成。

④好怕身邊的同學(xué)都考上重點(diǎn)高中就我沒考上，我的人生就完蛋了。

⑤母親總拿我跟比我成績(jī)好的人比，弄得我壓力很大。

⑥我想考家鄉(xiāng)的重點(diǎn)高中，但英語成績(jī)總是拖后腿。

⑦我的成績(jī)還不錯(cuò)，但每次都害怕自己會(huì)考差，名次掉下來，害怕老師的失望和批評(píng)。

A?可回收焦慮

有一些考前焦慮是可以回收再利用的。當(dāng)我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的問題和薄弱環(huán)節(jié)，只要正確的“加工處理”，這類焦慮就可以為我們所用。

B 不可回收焦慮

焦慮時(shí)，大腦會(huì)滋生許多非理性想法，比如擔(dān)憂還沒發(fā)生的事、別人的看法等。這類焦慮就像沒有用的垃圾，缺乏回收利用的價(jià)值，不處理就會(huì)擠占大腦空間，影響正常思維。

C?易腐焦慮

過度的焦慮如果不及時(shí)處理，會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，比如失眠、學(xué)習(xí)效率降低，一提到考試就冒冷汗等，這類焦慮就像極易滋生細(xì)菌的剩菜剩飯，會(huì)給學(xué)習(xí)和身心健康帶來極大危害。

D?二手焦慮

有些人會(huì)將焦慮情緒，轉(zhuǎn)移給周圍的人，以此緩解自己的壓力。二手焦慮無處不在，可能來自家人、同學(xué)、老師、網(wǎng)絡(luò)等等，你，可能就成了二手焦慮的“受害者”。

Part2 根據(jù)分類，及時(shí)處理“垃圾”

·適度焦慮利發(fā)揮

有心理學(xué)家測(cè)試表明：75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。適度的緊張焦慮能夠讓我們將注意力集中到學(xué)習(xí)上，提升對(duì)學(xué)習(xí)中所存在問題的警惕性，還能讓反應(yīng)更迅速。思維更敏捷，有助于即將來臨的考試。我們只需要將擔(dān)心的問題做一個(gè)梳理，對(duì)癥下藥，就足以從容應(yīng)對(duì)考試。

·非理性想法多提問

當(dāng)你因?yàn)橐恍┠铑^而感到沮喪和挫敗時(shí)，問問自己：事實(shí)真的是這樣嗎？人生真的會(huì)被這一次考試所定義嗎？我真正想要的是什么？我現(xiàn)在可以做什么？及時(shí)發(fā)現(xiàn)那些被夸大和與實(shí)際不符的念頭，將注意力集中到自身優(yōu)勢(shì)和該做的事上，把不能回收的非理性想法通通丟掉。

·過度焦慮需調(diào)整

如果連續(xù)一段時(shí)間出現(xiàn)吃不好睡不著、頭疼頭暈這樣的軀體癥狀，說明你的焦慮超標(biāo)了，需要進(jìn)行調(diào)整。否則不僅會(huì)影響考試，還可能導(dǎo)致身心疾病。暫時(shí)放下對(duì)考試的過度關(guān)注，通過適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、與人溝通交流等方式，讓大腦得到充分的休息。平時(shí)多對(duì)自己說“我很棒”“我一定能做好”，進(jìn)行積極的心理暗示。

·拒絕“二手焦慮”

學(xué)會(huì)辨識(shí)哪些是“別人的焦慮”，保持自己清晰的界限。如果有人一直朝你丟來“情緒垃圾”的話，直接請(qǐng)TA不要這樣做，或者在考前和TA保持一定的距離，為自己的情緒留出“安全空間”。

總結(jié)時(shí)間

當(dāng)焦慮襲來的時(shí)候，我們總是像被大霧吞沒一樣，失去方向，難以對(duì)當(dāng)下的狀況和自己的能力做出準(zhǔn)確的判斷。但考前焦慮本身并不可怕，只要我們像對(duì)待生活垃圾一樣，做好分類，日日清掃，就能卸下肩頭重?fù)?dān)，輕松應(yīng)戰(zhàn)考試。