水中健身運(yùn)動(dòng)的基本原理和概念
——評(píng)《游泳運(yùn)動(dòng)與水中健身》

白華威(駐馬店幼兒師范高等專科學(xué)校)

水中健身運(yùn)動(dòng)包括游泳、水中健身跑、水中健身操、水中健身拳、水中瑜伽、水中太極拳等，其中游泳是最常用的水中健身方式。人們很早就發(fā)現(xiàn)了水中健身的好處，在古代就有以水療來(lái)調(diào)理身體、強(qiáng)身健體的做法。到20世紀(jì)七八十年代，水療康復(fù)在美國(guó)大行其道，受到人們熱捧。近年來(lái)，隨著人們對(duì)身體健康和身材管理要求的提高，水中健身運(yùn)動(dòng)不僅作為增強(qiáng)肌體免疫力、提升運(yùn)動(dòng)能力的有效路徑，也逐漸成為對(duì)瘦身、塑形有要求的人群的首選健身運(yùn)動(dòng)。水中健身運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，水的輕柔、清涼、浮力等物理特性為健身運(yùn)動(dòng)者減輕了一定運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，相比陸地上的健身運(yùn)動(dòng)，在水域環(huán)境進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)對(duì)肌體造成的運(yùn)動(dòng)損傷較少，還能夠促進(jìn)血液流動(dòng)和能量代謝。在“健康”和“減肥”成為現(xiàn)代人極力追求的目標(biāo)之后，以游泳為代表的水中健身運(yùn)動(dòng)受到人們更多的關(guān)注。水中健身運(yùn)動(dòng)以何種方式對(duì)人的身體機(jī)能和健康水平產(chǎn)生影響以及不同水中健身運(yùn)動(dòng)的基本運(yùn)動(dòng)原理和對(duì)人體健康產(chǎn)生作用程度都是值得探討的問(wèn)題。因此，梳理水中健身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)原理和作用機(jī)制，對(duì)掌握科學(xué)有效的水中健身方法，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的提升具有重大現(xiàn)實(shí)意義。由尹默林等編著的《游泳運(yùn)動(dòng)與水中健身》(上海大學(xué)出版社，2013年9月)一書對(duì)游泳和其他水中健身運(yùn)動(dòng)作了細(xì)致專業(yè)的技術(shù)分析，并從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度分析水中健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人肌體健康和健身塑形的積極作用，對(duì)指導(dǎo)人們科學(xué)規(guī)范地進(jìn)行游泳和其他水中健身運(yùn)動(dòng)具有顯著價(jià)值，也為學(xué)習(xí)者提升自身運(yùn)動(dòng)水平、肌體健康水平、健身塑形能力提供有益參考。總體來(lái)看，全書主要呈現(xiàn)出如下幾點(diǎn)特色。

一、 系統(tǒng)專業(yè)，全面解析游泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)

游泳是人們最熟悉的水中健身運(yùn)動(dòng)，一方面游泳運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)容易入門，實(shí)用性強(qiáng)，并且是日常生活中不可缺少的一項(xiàng)技能，另一方面游泳所需要的裝備道具較少，對(duì)訓(xùn)練環(huán)境要求不高，方便展開(kāi)教學(xué)，也是發(fā)展最為成熟的一種水中健身運(yùn)動(dòng)。因此，游泳一直是最受人們歡迎的一項(xiàng)水中健身運(yùn)動(dòng)，但要學(xué)好學(xué)精游泳卻不是一件容易的事。經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展，游泳已經(jīng)衍生出許許多多的技術(shù)動(dòng)作和方法，要全面掌握這些技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，從入門到精通，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練。基于此，該書在溯源游泳的相關(guān)文化和發(fā)展脈絡(luò)并對(duì)相關(guān)注意事項(xiàng)作分步普及的基礎(chǔ)上，對(duì)不同游泳技術(shù)進(jìn)行了細(xì)致而全面的解析，以圖文結(jié)合的形式對(duì)不同的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行解析，將抽象的技術(shù)理論轉(zhuǎn)化為可感可知的技術(shù)分解圖，既展現(xiàn)了游泳作為一種運(yùn)動(dòng)涉及的人體科學(xué)和物理科學(xué)的專業(yè)性一面，又以通俗易懂的形式呈現(xiàn)出來(lái)，方便游泳學(xué)習(xí)者參考使用。

該書對(duì)經(jīng)典的蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的技術(shù)動(dòng)作都做了系統(tǒng)的技術(shù)解析。蛙泳是從青蛙游水動(dòng)作中學(xué)到的靈感，是最早出現(xiàn)的泳姿之一。該書對(duì)蛙泳的基本技術(shù)動(dòng)作、練習(xí)方法以及容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作作了糾正闡述。具體來(lái)看，該書對(duì)蛙泳技術(shù)動(dòng)作的解析主要從身體姿勢(shì)、腿部技術(shù)、手臂動(dòng)作、呼吸和手臂配合技術(shù)、身體完整配合技術(shù)、出發(fā)技術(shù)和轉(zhuǎn)身技術(shù)等進(jìn)行了詳細(xì)介紹，對(duì)各個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練技巧也給予了充分解析，對(duì)初學(xué)者系統(tǒng)了解蛙泳技術(shù)十分有益。自由泳俗稱爬泳，以人在水中的動(dòng)作近似爬行而得名，該書在分步闡釋自由泳的技術(shù)要領(lǐng)之外，還對(duì)自由泳歷史起源及我國(guó)在奧運(yùn)會(huì)中自由泳比賽中取得的成績(jī)作了簡(jiǎn)要概述，有利于激發(fā)讀者對(duì)自由泳學(xué)習(xí)的興趣。蝶泳是出現(xiàn)時(shí)間相對(duì)較晚的一種游泳技術(shù)，但發(fā)展迅猛，在短時(shí)間內(nèi)，蝶泳的技術(shù)規(guī)范和技術(shù)創(chuàng)新體系即被建立起來(lái)，在游泳運(yùn)動(dòng)界掀起了一股蝶泳熱潮，逐漸成為四大競(jìng)技泳姿之一。仰泳出現(xiàn)的時(shí)間也比較久，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，是相對(duì)省力的一種泳姿，受到老年游泳愛(ài)好者和體質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)者喜愛(ài)。

二、 理論結(jié)合實(shí)踐，展示不同水中健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)采

游泳是既是一項(xiàng)健身塑形的水上運(yùn)動(dòng)，在合理進(jìn)行的前提下也兼具一定的理療康復(fù)作用，同時(shí)也是一項(xiàng)實(shí)用技能，為保護(hù)自身和他人在水域中的安全提供一定保障。因此，作為一本實(shí)踐指南性質(zhì)的工具書或?qū)W科教材，該書的編排非常注重對(duì)游泳實(shí)踐的針對(duì)性指導(dǎo)，要讓讀者在閱讀完本書之后，能夠具備基本的游泳理論素養(yǎng)，并有將技術(shù)理論轉(zhuǎn)化為技術(shù)實(shí)踐的能力。在“理論結(jié)合實(shí)踐、實(shí)用導(dǎo)向”的編寫目標(biāo)下，該書對(duì)游泳技術(shù)和其他水上健身運(yùn)動(dòng)的編寫都體現(xiàn)出強(qiáng)烈的實(shí)踐導(dǎo)向，不僅運(yùn)用了大量的動(dòng)作分解圖和詳細(xì)的圖說(shuō)來(lái)分解技術(shù)動(dòng)作，還精準(zhǔn)地總結(jié)了各種水中健身運(yùn)動(dòng)的特征和學(xué)習(xí)難度、學(xué)習(xí)方式和注意事項(xiàng)，對(duì)初入門的水中健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者有較大幫助。

除游泳外，常見(jiàn)的水中健身運(yùn)動(dòng)還有池邊健身、水中健身跑、水中健身操、水中健身拳、水中太極拳和水中普拉提、水中瑜伽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該書先對(duì)游泳和水中健身的概念進(jìn)行了區(qū)分，明晰了兩者的定義內(nèi)涵和運(yùn)動(dòng)功效，并對(duì)國(guó)內(nèi)外水中健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷史作了溯源介紹，在此基礎(chǔ)上對(duì)各類水中健身運(yùn)動(dòng)作了分類介紹。池邊健身主要是借助水的浮力，依托池壁進(jìn)行壓腿、擺腿、蹬腿、雙臂正反壓伸、控腿伸展、抬腿伸展、拉壁轉(zhuǎn)髖等肢體和全身性動(dòng)作，目的在于鍛煉身體的柔韌性、伸展性、力量、耐力、靈敏度，實(shí)現(xiàn)減肥和健身塑形等目標(biāo)。水中健身跑實(shí)際上是將地面上的走跑項(xiàng)目放到水中進(jìn)行，主要包括漫步、行走和跑跳等；水中健身跑的好處是可以依托水的浮力降低運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)摩擦碰撞的損傷，既能保證運(yùn)動(dòng)健身效果又能提高安全性，是老年段人群運(yùn)動(dòng)健身的首選。水中健身操又叫水中有氧健身操或水中健美操，由于操作簡(jiǎn)單，受到各年齡段人群的歡迎；根據(jù)運(yùn)動(dòng)者需要，水中健身操可以有不同的表現(xiàn)形式，如基本的伸展運(yùn)動(dòng)、武術(shù)操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等。該書對(duì)各種形式的水中健身操的動(dòng)作規(guī)范都做了詳細(xì)的闡釋，方便學(xué)生對(duì)照練習(xí)，也方便教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展。

三、 科學(xué)實(shí)用，闡釋水上救護(hù)實(shí)踐技術(shù)

水中健身運(yùn)動(dòng)雖然相比陸地健身有其獨(dú)特的健身功效，但在水域中活動(dòng)，最大的危險(xiǎn)就是溺水，因此，學(xué)習(xí)必要的救護(hù)技能是保障水中健身運(yùn)動(dòng)順利展開(kāi)的前提條件，這不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)者自身安全的有力保障，同時(shí)也可在他人遇到危險(xiǎn)時(shí)施以援手。水上救護(hù)可分為溺水前的救護(hù)和溺水后的救護(hù)，根據(jù)遇險(xiǎn)人的不同狀況，施救者要靈活采用不同的施救辦法進(jìn)行救助。該書認(rèn)為溺水前的救助主要是讓遇險(xiǎn)人迅速脫離危險(xiǎn)水域，防止被進(jìn)一步傷害，因此最好的辦法是掌握熟練的游泳技術(shù)。該書在對(duì)各種游泳技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)教學(xué)分析的基礎(chǔ)上，加入了水域救生的技術(shù)動(dòng)作解析，從生理學(xué)、水文學(xué)、意識(shí)情緒的角度剖析了游泳救生方法的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，科學(xué)分析了不同水域險(xiǎn)情的處置原則和應(yīng)急辦法，對(duì)提升學(xué)習(xí)者的救助水平有切實(shí)有效的作用。溺水后的救護(hù)主要是急救和心肺復(fù)蘇的相關(guān)技巧。當(dāng)溺水者被救回安全區(qū)域后，若出現(xiàn)昏迷、心跳停止等現(xiàn)象，應(yīng)就地立即實(shí)施急救，急救步驟主要分為搬運(yùn)、排空腹水、心肺復(fù)蘇，此處涉及大量的生理、醫(yī)學(xué)知識(shí)，該書將這些不同學(xué)科理論和運(yùn)動(dòng)科學(xué)相糅合，一同以系統(tǒng)有序的文字闡釋和圖片解說(shuō)呈現(xiàn)出來(lái)，具有重要的實(shí)用價(jià)值。以“心肺復(fù)蘇術(shù)”為例，該書先將心肺復(fù)蘇的原理和基本步驟闡釋清楚，接著分步將每個(gè)步驟按作用、方法、要求進(jìn)行細(xì)分闡釋，使讀者了解心肺復(fù)蘇的每個(gè)步驟的操作程序和作用功效，每個(gè)步驟之間銜接緊密，對(duì)于具備游泳技能但缺乏基本水域救助能力的讀者來(lái)說(shuō)，這部分內(nèi)容能夠起到很好的科普效果。