ASU專業田徑技術訓練方法體系對普通大學生耐力素質的提升研究

李銳 劉洪波

作者簡介：李銳（1977-），男，成都人，教授，碩士生導師，研究方向：體育教育訓練學;劉洪波（1976-），女，云南玉溪人，講師，研究方向：體育教育訓練學。

摘?要：根據大學生體育教學實際情況，對美國亞利桑那州立大學（ASU）田徑高水平運動隊使用的訓練方法體系加以改進，應用于針對普通大學生耐力素質的提高訓練，并進行了為期一年的實驗性教學。總共有60名學生自愿參加了實驗教學，最終有47名學生取得了有效的成績，其中包括27名男生和22名女生。結果表明：根據實際情況改進后的ASU專業田徑技術訓練方法，能夠實現大學生興趣與耐力水平的相互促進和有效提升。

關鍵詞：專業訓練方法體系;普通大學生;耐力素質;提升作用

中圖分類號： G82????文獻標志碼： A?????文章編號：1672-0539（2021）05-0098-04

一、引言

耐力跑是一項至關重要的體育運動。Bramble & Lieberman（2004）在Nature上發表的一項重要研究成果表明，耐力跑與人類進化的過程息息相關[1]。耐力跑運動對青少年來講尤為重要。人們在青少年時期形成的身心狀況與成年之后的身體、心理、工作與生活狀態之間有強烈的聯系[2]。通過學校體育教學與訓練提升青少年學生的耐力素質，培養學生參與耐力跑活動的興趣與習慣，對學生的個人發展以及整個國家、社會的健康事業發展都具有非常重要的意義。

進行耐力跑的基礎及最基本條件是具備一定的耐力素質。體育科學家及教育工作者在通過學校教學與訓練提升學生耐力素質方面進行了大量的研究與實踐[3-19]，獲得了顯著成果。然而，筆者發現，這些研究或實踐所給出的解決方案都呈現出一個突出的問題：過分依賴傳統的訓練方法，即以間歇跑為主的無氧耐力訓練和以長距離慢跑/節奏跑為主的有氧耐力訓練。這種措施雖然確實能夠在一定程度上有效提高學生的耐力素質，但方法本身因大量的重復過程附加較高的運動強度而具有一定的枯燥性，不能激發學生對耐力跑項目產生興趣而發揮主觀能動作用[20]。因此，基于這種思想、理念與方法的耐力跑教學與訓練，在教學效果的延續性方面較差，不能實現“終身體育”的理念和目標。鑒于這種情況，筆者以教學思想與理念作為主要切入點，將教學的基本目標從培養學生的能力轉向以學生興趣為根本的能力培養。2016年，在國家留學基金委與中國大（中）學生體育協會聯合資助下，首屆全國學校體育教練員赴美留學項目得到落實，筆者作為國家選派的首批訪問學者（教練員）遠赴美國亞利桑那州立大學（Arizona State University，簡稱“ASU”）與世界高水平教練團隊進行了交流學習。筆者發現，ASU的中長跑教練團隊在培養高水平運動員（包括奧運會選手及全美優秀大學生選手）時，大量應用了專業的技術訓練，其中既包括高抬腿、后蹬跑等傳統的技術動作，也包括一些借助特殊器材與場地，或者不借助器材或特殊場地的復雜技術動作。該現象引起了筆者的注意，并引發了筆者對耐力素質訓練思想與方法的深刻思考：既然世界高水平中長跑教練團隊把專業技術訓練放在如此重要的位置，那么在普通教學與訓練過程中是否也能對這些動作加以適當改變，使其成為能夠有效提高學生耐力素質同時又不乏趣味性的教學方法？筆者為此以公共選修課的形式開展了為期一年的試驗性教學。本文將詳細介紹整個試驗性教學的過程，并利用充足的數據及科學數據分析方法對教學效果進行了評價。

二、試驗性教學的對象與方法

筆者基于訪學期間獲得的專業田徑技術訓練方法體系，對60名自愿參與者開展了試驗性教學，最終共有47名學生順利完成了整個試驗性教學項目并獲得了有效的成績。表1給出了這些學生在接受試驗性教學之前的基本信息與耐力素質水平。其中，為了與常規教學的效果進行科學的對比，我們以男生1000米與女生800米成績作為耐力素質的評價指標，包括男、女生人數、年齡、身高、體重、BMI指數以及1000m/800m的成績。其中，數據的形式為“平均值±標準差”。

圖1給出了試驗性教學的流程圖。首先，第一次課為演示教學，主要內容包括：（1）美國大學體育的概況;（2）ASU的基本情況及其體育方面的主要成就;（3）本課程的詳細情況。此舉的目的在于讓學生對本次教學項目有基本的了解，同時也為激發學生興趣打下基礎。之后的教學實踐總共包括三個部分：熱身、訓練和放松。熱身和放松的主要目的在于避免傷病，同時也能夠有效地提高訓練質量。但兩個環節都是教師（或教練）以及學生（或運動員）在教學（訓練）過程中最容易忽視的問題。訓練是教學實踐的主要環節，占用60%以上的課時。所采用的方法是由ASU教練團隊提供的，以田徑中長跑項目的技術訓練方法為主，同時包括田徑短跑、跨欄、投擲以及游泳、橄欖球等其他項目的少數技術訓練方法。ASU擁有世界頂尖的教練團隊與先進的訓練技術，在多個體育項目上曾培養出很多杰出的運動員，例如著名游泳運動員、多項世界冠軍及世界紀錄保持者菲爾普斯。在最后的考試環節中，學生成績構成以男生1000米/女生800米的成績為主（80%），同時考慮了平時表現（20%）。在每周一次的教學中，筆者都利用體脂稱對學生的基礎代謝率、肌肉率、脂肪率以及水分率進行了測量。這些參數將被用于監督學生的平時表現，例如健康作息與飲食以及自覺鍛煉等。雖然簡單的儀器并不能十分準確地給出這些參數，但在一定程度上也能夠體現出大概的水平和變化趨勢。由于非數據分析目的，這種級別的精確度能夠滿足實際的需要。

三、常規教學的結果及評價模型的建立

教學效果的評價主要是利用相同參數集對比不同方法的量化結果，筆者將上述試驗性教學的數據作為測試數據。為了突出試驗性教學的效果，筆者針對相同的參數集在常規體育教學中采集了993名學生（526名男生和467名女生）的數據作為對照數據。圖2給出了對照數據中各項參數的直方圖和基本信息（黑色實線表示根據直方圖擬合的正態分布曲線）：青綠色的直方圖表示男生各項參數的分布，而品紅色表示女生各項參數的分布。在每個子圖的標題中，筆者都給出了相應參數的平均值和標準差。由圖2我們能夠看出，耐力水平都相比于正態分布更加集中于平均值。從經驗角度講，如果某教學方法對教學對象的水平提升作用較為明顯，那么對象所表現出的水平可能會具有一定的層次度，這是因為不同教學對象個體的潛力具有一定差異性。因此，圖2數據顯示教學的效果可能非常有限，不同程度的學生在學習過程中收效甚微。

四、結果與分析

圖3給出本次試驗性教學的結果及教學效果的評價。如圖所示，線型符號的含義是：以測試樣本中某個體的BMI值為基準，±5%范圍內所有對照樣本中個體耐力水平的值域，其長度表示屬性值的取值范圍，中間的空心圓符號表示其平均值;實心的圓形符號表示測試樣本中個體在接受試驗性教學之前的耐力水平;星號表示測試樣本中個體在接受試驗性教學之后的耐力水平;藍色和紅色分別代表男生和女生。

均值相對于值域的位置暗含了教學結果的特征。一方面，若對照樣本的均值分布在中值偏下的位置，表示學生可能具有偏低的耐力水平，或者出現了較小比例的具有較高耐力水平的個體。另一方面，若對照樣本的均值分布在中值偏上的位置，表示接受教育的學生中可能存在耐力水平過低的個體，或者具有較高耐力水平的個體占有比較大的比例。然而，通過觀察峰值水平可知，較為突出的耐力水平（男生1000m或女生800m的用時小于3：00）的個體尚未發現，而嚴重偏低的耐力水平（男生1000m或女生800m的用時大于5：00）的個體具有相當程度的規模。該現象表示，無論平均值的位置偏高還是偏低，其暗示的結果都不樂觀，這一點增加了對“常規教學難以實現較好的教學效果”觀點的佐證。相比之下，對于測試樣本而言，學生在接受試驗性教學之前的耐力水平普遍位于偏高的位置，有少數個體的水平接近或略低于相應對照樣本個體的平均值。考慮到所有接受試驗性教學的個體都是主動參與者，可能具有一定程度上的興趣或者提高水平的意愿，這一現象說明主觀能動性在一定程度上與具備的水平呈正比。筆者完成本次教學項目后的耐力表現具有如下特征：（1）無論前期的相對水平如何，訓練后個體的水平得到了普遍的提升;（2）個別情況下提升后的水平超過相應對照數據的值域。上述兩個現象能夠說明筆者基于專業技術訓練實施創新教學方法能夠有效地提升學生的耐力水平，具有較理想的教學效果。

筆者認為，專業技術訓練之所以能夠有效地提高學生的耐力水平主要包括以下兩點原因：第一，最根本也是最重要的原因是本方法能夠有效激發學生的學習興趣。學生主觀能動性對耐力素質訓練的質量有較大的影響[21]。如前文所述，學生對中長距離或間歇性的跑步訓練具有很大程度上的排斥，主要原因可能在于長時間的單一重復動作具有較高的枯燥性，而體能的消耗進一步強化了這種枯燥性。而本方法包含了大量的技術動作，其中包括了多人配合動作，在很大程度上降低動作重復性的同時增加了趣味性。同時，演示教學也起到了關鍵作用。當學生了解到他們所接受的訓練與世界優秀運動員所接受的訓練相同或相近時，學習的熱情被激發出來。為了比較深入地了解學生的興趣程度，筆者還進行了專門的回訪。回訪的結果表明，超過80%的參與者認為筆者的教學方法帶給他們很高程度新鮮感，在很大程度上引發了學習的主動性。第二，多種技術動作的相互配合本身可能具有良好的訓練效果。筆者所采用的訓練動作都是經過認真篩選后符合參與者的體能基礎以及客觀教學條件的，這些訓練動作在很多方面對學生的運動能力有較大的提升作用，包括反應的靈敏性、身體的協調性與柔韌性，以及局部的肌肉力量與肌肉耐力。與此同時，這些動作的組合進行對學生的體能產生了較大的消耗，使他們達到了前所未有的訓練強度，而且保證了訓練的強度和量處在合理的范圍內。

上述兩方面因素形成了一個積極的相互促進作用。興趣的提升引發了學習的主動性，科學、合理的訓練提升又進一步增強了學生的興趣和信心。本次教學項目不僅在筆者所在單位引起強烈反響，還引發了社會的廣泛關注。地方媒體對本次教學項目進行了專題報道。但考慮到絕大多數參與者本身在參與之前就具備一定程度的水平和興趣，為了更加科學、深入地研究本方法在教學實踐中的應用效果，筆者計劃在今后的研究與實踐中通過隨機抽取或強制必修的方式，選取那些興趣程度和耐力水平偏低的學生進行更進一步的教學研究。

五、結論

本研究基于由ASU高水平田徑教練團隊提供的專業田徑技術訓練體系，構建并實施了一種旨在提升普通大學生的耐力素質的試驗性教學。為了科學評價新方法在實際應用中的效果，筆者利用統計學方法對比了普通教學方法指導下的學生耐力水平、試驗性教學參與者受訓前的耐力水平，以及試驗性教學參與者受訓后的耐力水平。通過分析比較，筆者得出如下結論：第一，從對照數據的分布情況來看，常規體育教學中應用的教學方法很可能收效甚微。第二，從測試數據的分布來看，通過大量應用技術訓練確實能夠有效地提升學生的耐力水平。第三，從學生反饋的信息來看，筆者應用的技術訓練在很大程度上激發了學生主動學習的興趣。第四，從運動訓練學角度講，技術訓練能夠提高耐力水平的原因可能在于它提升了多項身體素質，如反應的靈敏性、身體的協調性與柔韌性，以及局部的肌肉力量與肌肉耐力等。同時，從心理學角度講，學生興趣與學習主動性的提高與身體素質的提升可能形成了相互促進的作用。總而言之，本方法在具有較低的教學資源占用率的同時取得了較理想的教學實效，是一種可行、高效的耐力素質教學方法。

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編輯：鄒蕊