高質(zhì)量睡眠不僅可以幫助恢復(fù)身體機能，還能有效鞏固大腦記憶

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的最新數(shù)據(jù)，全球范圍內(nèi)近三成的人有睡眠問題。也就是說，全球大約每三四人之中就有一人存在睡眠障礙。

不難想象，在當今忙碌、快節(jié)奏的生活中，現(xiàn)代人或許最易忽略晚上按時睡覺的重要性。就算不斷有研究指出，似乎也改變不了人們的相關(guān)行為。

眾所周知，人類一生中有將近一半的時間處于睡眠狀態(tài)，因此科學(xué)家對于睡眠的研究從未停止過。在通過對實驗動物的研究中，科學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)，在新陳代謝、免疫系統(tǒng)、增強記憶等實體功能中，好的睡眠可以起到至關(guān)重要的作用。

睡眠是對人體非常有益的一種生理過程。雖然在睡眠時，人體大部分機能幾乎是保持靜態(tài)的，但大腦仍保持著功能的活躍，它會像電腦一樣，清理一天中累積的“緩存垃圾”并穩(wěn)固最新的學(xué)識記憶。這也是為何科學(xué)家會不斷地研究睡眠對人體帶來的益處和恢復(fù)功能的根源。

當?shù)貢r間10月28日，來自密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)專業(yè)的彼得·斯特恩發(fā)表題為《健康睡眠的諸多好處》的相關(guān)論文。

相關(guān)論文

該論文歸納了人類大腦在睡眠期間仍保持許多功能的最新觀點。作者提到，希望通過關(guān)注睡眠問題，促進個人和社會在健康方面的發(fā)展。

斯特恩表示，現(xiàn)代人總是容易忽略睡眠對人體的重要性。對于人類來說，睡眠是非常重要且不可妥協(xié)的身體機能。尤其對于大腦、心血管、免疫系統(tǒng)甚至心理健康等都有巨大的影響。

在過去的很長一段時間里，斯特恩從基因、細胞等多方面整理了睡眠對人體的影響。雖然目前仍不清楚為什么要睡覺，但其生理目的卻非常清晰，即睡眠可以讓的身體和神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息。

研究發(fā)現(xiàn)，如果一夜未眠或者睡眠不佳的情況下，大腦很難集中注意力進行有效學(xué)習(xí)，甚至可能出現(xiàn)記憶紊亂等情況。不過，如果在學(xué)習(xí)新事物后睡個好覺，將有利于鞏固大腦所學(xué)事物。

睡眠的質(zhì)量對學(xué)習(xí)和記憶有著顯著的影響。一般來說，大腦在學(xué)習(xí)新事物時，首先是將吸取的新信息導(dǎo)人大腦，其次是鞏固所學(xué)最終成為大腦中的穩(wěn)定記憶。而大腦在進行這些步驟時，需保持高度清醒和集中。比如，在學(xué)習(xí)騎單車或樂器時，睡眠不僅對加強大腦記憶有至關(guān)重要的作用，而且也會影響著肌肉的記憶。這是因為，如果長期處于疲勞狀態(tài)，人體的神經(jīng)元和肌肉將達不到完美同步，甚至在精疲力竭時，會影響人們的判斷力和表達能力。

當人睡眠不足時，人體的警覺性和注意力都會大幅度降低，這時大腦將無法正常導(dǎo)入信息。因此，研究人員認為，通過睡眠可以讓腦電波加強特定記憶的形成。

除了學(xué)習(xí)能力，長期睡眠質(zhì)量不高還有可能引發(fā)心臟病、抑郁癥甚至老年癡呆癥等一系列相關(guān)疾病。美國疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)顯示，在美國超過65歲的長者中至少有1/3的人存在睡眠障礙，而即使是極少的服用助眠藥物，也可能增加過早死亡的風險。

密歇根大學(xué)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)醫(yī)生普里蒂·馬拉尼說：“盡管睡眠問題在任何年齡都有可能發(fā)生，但無論電視上的廣告怎么說，都不能通過吃藥來治愈，無論是處方藥、非處方藥還是中草藥。”

《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）曾在2012年做過相關(guān)報道，習(xí)慣性服用處方安眠藥的患者，其發(fā)生過早死亡的幾率會比正常人高5倍。就算經(jīng)常服用助眠輔助藥物或者偶爾服用也會帶來極高的風險。

另外，睡眠不足還會影響情緒，而情緒的變化直接影響著大腦獲取新記憶的能力。那些犧牲睡眠來完成更多工作的方法并不可取。斯特恩說：“好的睡眠總是容易被低估。與其他人體器官一樣，大腦同樣需要休息，當大腦一部分睡眠狀態(tài)時，其他部分則處于活動狀態(tài)。這就像心臟在進行收縮運動時，正是休息是同樣的原理。”

幾乎地球上有大腦的生物都需要睡覺，而睡眠就是讓腦細胞恢復(fù)的過程。“人體就像一臺機器，而大腦直接控制著‘機器的所有系統(tǒng)。此外，不同個體的生物體對于睡眠的需求也有差異。”斯特恩解釋道。 （摘自美《深科技》）（編輯/多洛米）