老年人起床“醒醒腰”

高書平 吳以福

臥床舒腰法 老人早晨自然醒后先不要立即下床，繼續平躺在床上，雙腿并攏，上身微抬，做拉動腰部的活動，然后右側身，做弓腰伸腿動作，再左側身弓腰伸腿。這樣可使身體肌肉和腰椎，在原睡眠姿勢的基礎上得到很好的舒展和松弛。

按穴舒筋法 人體腰部的懸樞、命門、腰陽關、腰俞穴位，是督脈上的要穴，經常按摩或叩擊，有舒筋活血、祛濕散寒、溫陽醒腰、強肌止痛作用，其做法是：老人俯臥在床上，讓家人對著穴位進行按摩;或者坐在床上，自己用手叩擊腰部，以疏通關節，改善血液循環，緩解腰酸腰痛癥狀。

貫序活動法 起床后取站立姿勢，從上向下開展一些貫序的小運動，如伸懶腰、做后伸、小角度左右旋轉身體、屈膝、微下蹲等。這雖是一些小運動，但它對活血通絡、醒腰舒筋很有幫助。但動作要穩、緩，用力不宜過大，時間不宜過久，以防受傷和感冒。（摘自《家庭醫生報》 高書平 吳以福/文）