久坐時，哪種坐姿傷害最小
2021-01-25 16:18:04
新傳奇 2021年2期
“久坐”幾乎是每個現代人都無法避免的事情，每天坐上6至7個小時甚至更久，骨骼、體重、代謝等都可能受到影響。同時，“不良姿勢+久坐”的雙重負擔會成倍地加速頸椎和腰椎的損傷。那么，怎樣才能把久坐傷害降到最低？
頭頸 肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂 在使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側。
背部 后背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放一個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”狀態。
腿部 腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。
雙腳 雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放一個鞋盒或幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
除了要端正坐姿外，預防久坐傷害還有很關鍵的一點，就是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便站起來接一杯水、去一趟廁所都可以。如果條件不允許，至少不要連續久坐超過1個小時。? ? （《生命時報》）
