如何治愈“開學(xué)綜合征”

卜宗暉

俗話說，一年之計(jì)在于春。新學(xué)期已經(jīng)開始，這既是草長鶯飛的美好時(shí)光，也是我們逐夢(mèng)、奮斗的良機(jī)。然而一些同學(xué)由于在假期中養(yǎng)成了懶散、分心的習(xí)慣，從而在開學(xué)時(shí)很不適應(yīng)，有的同學(xué)甚至覺得自己身心各種不適，出現(xiàn)典型的“開學(xué)綜合征”。那么，這些問題應(yīng)該如何有效克服呢？

首先，我們要了解自己為什么會(huì)被“開學(xué)綜合征”纏身，是不是以下原因?qū)е碌模?/p>

1.對(duì)自己期望太高，家里人的期望也大，害怕新學(xué)期表現(xiàn)不好，因而產(chǎn)生不安、迷茫感。

2.發(fā)現(xiàn)自己與其他人差距越來越大，想追趕卻找不到方向，因此害怕新學(xué)期的到來，因?yàn)槟且馕吨质切碌奶魬?zhàn)。

3.假期瘋玩后，臨到開學(xué)時(shí)才猛然發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)了時(shí)間，想做些什么，卻無法集中注意力，也不知從何做起，有一種悵然若失感。

那么到底該如何做呢？

A生活狀態(tài)調(diào)整

及時(shí)調(diào)整生物鐘，開始按照上學(xué)時(shí)的要求作息和飲食。針對(duì)早上起床難的問題，可以前一晚有意識(shí)地減少活動(dòng)，早一點(diǎn)上床休息，第二天早一點(diǎn)起床，起床后散散步、做做操，以便提神醒腦。

此外不只是睡眠需要注意，一天的活動(dòng)也要盡量向?qū)W校的課程安排靠攏，比如上午8點(diǎn)到11點(diǎn)正是上課時(shí)間，最好靜下心來認(rèn)真地朗讀課本，讓自己慢慢進(jìn)入一種放松的、熟悉的課堂狀態(tài)。

B飲食調(diào)理

假期不少同學(xué)打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美食佳肴、飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。開學(xué)后的飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補(bǔ)充富含維生素的食物，如水果、蔬菜等，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品。

C局部運(yùn)動(dòng)調(diào)理

按摩：用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松，緩解焦慮和緊張。

熱水澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復(fù)到正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

熱水泡腳：睡前用熱水泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，有解乏安眠的作用，能舒緩身心。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的體育運(yùn)動(dòng)也是消散心事的一個(gè)好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

D提前聯(lián)系老師和同學(xué)

經(jīng)過一個(gè)長假的分離，可以提前聯(lián)系一下同學(xué)和老師，互相分享假期見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的見解，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情，也有利于盡快擺脫心里的不確定性、不穩(wěn)定感。

E逛逛圖書館和書店

如果開學(xué)前不知道要干什么好時(shí)，不如去圖書館、書店等地方逛逛。那里沒有課堂上爭(zhēng)分奪秒、奮筆疾書的緊張感，不會(huì)有太多束縛。你可以感受一下濃濃的書香，也可以查閱和購買一些感興趣的書籍，既為新學(xué)期適當(dāng)做些準(zhǔn)備，同時(shí)會(huì)容易讓自己產(chǎn)生獲得感、滿足感，從而心里不再那么拒絕新學(xué)期的到來，反倒能幫助自己學(xué)會(huì)順應(yīng)自然，撫平焦躁。

F置辦開學(xué)裝備

提前準(zhǔn)備好新學(xué)期的學(xué)習(xí)必需品。條件允許的話置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒、新筆記本等，提醒自己要開學(xué)了，增強(qiáng)自己對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。

G享受“儀式”感，計(jì)劃新學(xué)期

心理學(xué)家建議說，終止假期也需要儀式。可以和父母一起無拘無束地聊聊天，回顧和描述一下自己的假期生活，然后給假期做一個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)，就代表著假期結(jié)束啦，這會(huì)起到在心里有意識(shí)地暗示自己開始新征程的作用。

接下來我們需要收心，重心必須放在學(xué)習(xí)上，最好制訂一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以從以下方面進(jìn)行準(zhǔn)備：

（一）時(shí)間利用

1.早晨或晚上，可安排側(cè)重記憶的科目。

2.心情好，注意力集中的時(shí)間，可安排枯燥且可能不太喜歡的科目，避免因?yàn)榕懦舛斐善苹驅(qū)W不進(jìn)去。

3.零星的、注意力不易集中的時(shí)間，可安排做題或?qū)W習(xí)最感興趣的學(xué)科，這樣既能充分利用碎片時(shí)間，也能提高效率。

4.開始寫作業(yè)前，為了集中注意力，可適當(dāng)安排幾分鐘寫字帖這種需要全神貫注的活動(dòng)。

（二）制訂計(jì)劃須遵循的要點(diǎn)

1.用數(shù)據(jù)來具體化。比如，每天按照老師的要求寫好作業(yè)，爭(zhēng)取正確率達(dá)到90%以上，并且每天整理錯(cuò)題，把知識(shí)點(diǎn)、錯(cuò)題的原因及解法整理出來。

2.制訂的計(jì)劃要在充分考慮自己目前實(shí)際情況的基礎(chǔ)上適當(dāng)拔高一點(diǎn)兒，不然拔苗助長和妄自菲薄都會(huì)影響我們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。比如，現(xiàn)在每天看作文指導(dǎo)書半小時(shí)，等自己作文有進(jìn)步了，你就規(guī)定閱讀35～40分鐘的書，循序漸進(jìn)。

3.計(jì)劃要有一定的時(shí)間限制。比如限制為本學(xué)期的計(jì)劃或這個(gè)月的計(jì)劃，或者是以單元測(cè)試、月考等考試為節(jié)點(diǎn)都可以，最好是小目標(biāo)集中結(jié)合長遠(yuǎn)一點(diǎn)的目標(biāo)，目標(biāo)層次的不同才能保持學(xué)習(xí)的適度節(jié)奏。

4.對(duì)照計(jì)劃反省。計(jì)劃一旦制訂，就要雷打不動(dòng)地完成，每完成一項(xiàng)，就打上“√”。根據(jù)檢查結(jié)果及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，使計(jì)劃最大限度地適合自己！

5.自控力較差的同學(xué)在制訂計(jì)劃后，最好向家長、老師或者同學(xué)分享自己的計(jì)劃，一方面會(huì)起到監(jiān)督作用，另一方面能達(dá)到強(qiáng)迫約束的效果。自己不能堅(jiān)持時(shí)，馬上就會(huì)想這樣半途而廢，是否讓別人笑話自己意志薄弱或者“太沒出息了”，以此督促自己堅(jiān)持到底。

（編輯 文墨）