良好的關(guān)系與幸福感

【閱讀導引】

所有人都向往幸福，但幸福是什么？金錢，名望，或者成就感？哈佛大學開展了一個史上對成人發(fā)展研究時間最長的研究項目：從1938年開始，至今75年間，他們跟蹤記錄了724位男性，從少年到老年，年復一年地詢問和記載他們的工作、生活和健康狀況等，這個項目至今還在繼續(xù)中。精神分析治療師羅伯特·沃爾丁格（Robert Waldinger）教授是第四任負責此項目的主管，該研究是歷史上最全面的縱向研究之一。他將和大家分享這75年來的研究所得與發(fā)現(xiàn)：什么樣的人生是我們想要的？如何才能健康幸福地生活？他們發(fā)現(xiàn)幸福的人生最終都有一個共同的特點，那就是擁有良好的關(guān)系。

人是社會性動物，“愛”與“被愛”是人的基本需求，而良好的關(guān)系能滿足我們的歸屬需要。需要注意的是，這并不是指你認識的人一定要有多少“人脈”，而是高質(zhì)量的親情、愛情、友情關(guān)系，這與人數(shù)無關(guān)。在美國心理學家馬斯洛的需要層次理論中，歸屬需要是僅次于生理需要和安全需要的第三層次，是我們?nèi)祟惖囊环N本能。我們的幸福感很大程度上取決于歸屬需要得到了多少滿足。良好的關(guān)系不僅讓我們的生活更加健康快樂，更重要的是，會讓人擁有更高的自我認同，也就是會讓人擁有高自尊，從而有益于人的身心發(fā)展，提升生活的質(zhì)量。

【作者簡介】羅伯特·沃爾丁格是一位精神病學家、精神分析師。他在波士頓馬薩諸塞州總醫(yī)院教授醫(yī)學生，是精神病學的住院醫(yī)師。他是哈佛醫(yī)學院精神病學臨床教授，并指導哈佛成人發(fā)展研究，這是有史以來持續(xù)時間最長的成人生活研究之一。該研究追蹤了兩組男性超過75年的生活，現(xiàn)在追蹤他們的嬰兒潮一代兒童，以了解童年經(jīng)歷如何影響中年人的健康和福祉。

【附文】

什么樣的人最幸福？

羅伯特·沃爾丁格

在生命進程中，是什么讓我們保持健康和幸福？

如果從現(xiàn)在開始，著手規(guī)劃未來最好的人生，你會把時間和精力花在哪里？

有一個最新的調(diào)查，是詢問1980-2000年出生的年輕人，他們最重要的人生目標有哪些。超過80%的人說，他們主要的生活目標是變富有；還有50%的人說他們另一個主要的生活目標是成名。

的確，我們總是被告誡要投入工作，努力奮斗，完成更多事情，似乎覺得要想生活得更好，這些就是我們一定要追求的。

但事實真的是這樣嗎？在人類生命歷程中，這些東西真的能幫助他們保持幸福感嗎？

實際上，人一生中所做過的選擇，以及這些選擇怎樣影響他們，我們幾乎無從得知。我們對于人生絕大多數(shù)的理解，是從他人的回憶中獲得的。但人是不可能有完整清楚的記憶的，生命中大部分發(fā)生過的事情我們都遺忘了。有時我們的記憶形成過程充滿了創(chuàng)造性，馬克·吐溫就曾說過：我人生中一些最悲慘的事情根本就沒發(fā)生過。

研究顯示：隨著年齡增長，我們會以一種更積極的方式保存我們的記憶。比如，一張廣告說：任何時候開始擁有幸福的童年，都不算晚。

但要是我們能夠觀察整個人生呢？要是我們能從人們青少年時期一直追蹤到老年，去觀察到底什么才是真正能夠幫助人們保持幸福、健康的東西呢？

我們真的去做了這樣的一個研究——哈佛成人發(fā)展研究，這可能是目前有關(guān)成年人生活研究中歷時最長的研究。75年間，我們追蹤了724位男性，年復一年地詢問他們的工作、家庭生活和健康狀況。

當然，在詢問過程中，我們并不知道他們的人生將會怎樣。實際上，這樣的研究極為稀少，幾乎所有類似的研究都在10年內(nèi)流產(chǎn)了。原因可能是失訪率太高，或者沒有足夠的經(jīng)費支撐，或者研究者興趣點轉(zhuǎn)移，或研究人員去世以后沒有其他人接手。但是多虧了運氣以及幾代研究者的堅持，這項研究成活下來了。在最早的724名男性中，大約有60位還在世，并繼續(xù)參與這項研究，他們絕大多數(shù)都已經(jīng)超過90歲了。

現(xiàn)在我們正開始研究他們總數(shù)超過2000個的孩子們，而我是這項研究的第四任領(lǐng)導者。從1938年起，我們追蹤了兩組男性。

第一組在加入研究時，還是哈佛大學大二的學生。他們屬于Tom Brokaw所說的“最偉大的一代”，都在第二次世界大戰(zhàn)期間完成了大學學業(yè)，之后絕大多數(shù)人為戰(zhàn)爭工作。

另外一組我們追蹤的群體，是波士頓最貧窮區(qū)域的男孩。正是因為他們來自20世紀30年代波士頓麻煩最多、最底層的家庭，才被選入我們的研究。多數(shù)人都住在出租屋里，許多甚至沒有熱的或冷的自來水。他們?nèi)脒x研究之后，所有的青少年都接受面談和醫(yī)學檢查，我們還去他們家里對其父母進行訪談。后來這群青少年長大成人，進入社會各行各業(yè)。有的成了工廠工人，有的成了律師、泥瓦匠、醫(yī)生，有一位成為美國總統(tǒng)。有的成了酒精依賴者，一些患上精神分裂癥。有的從社會底層一路爬升到上流社會。而一些人卻沿著相反的方向，走過這段人生旅程。

這項研究的發(fā)起者無論如何也不可能想到，75年之后我能夠站在這里，告訴你們這項研究仍然在繼續(xù)。每兩年，我們充滿耐心和辛勤的研究人員，打電話給我們的研究對象，詢問是否能夠再寄給他們一套有關(guān)他們生活的問卷。波士頓城郊的許多研究對象問我們：你們怎么總是不斷地想要研究我？我的生活沒什么意思啊。而哈佛的畢業(yè)生從沒問過這個問題。

為了得到他們?nèi)松钋逦漠嬀?，我們不僅僅是寄給他們問卷。我們會在他們的客廳里對他們進行訪談，會從他們的醫(yī)生那里獲取醫(yī)療記錄，會獲取他們的血樣，掃描他們的大腦。我們會和他們的孩子們交談，會用攝像機記錄他們和自己的妻子談論最隱秘的擔憂。大概十年前，我們終于詢問他們的妻子們，是否愿意作為研究對象加入我們的研究。很多女士都說：“你知道，該輪到我了。”

那么我們學到了什么？我們從這些人的生活中提取出來的長篇累牘的信息，到底教會了我們什么？完全無關(guān)財富、名聲或者拼命工作。從這項長達75年的研究中，我們得到的最清晰的信息是：良好的關(guān)系讓我們更快樂、更健康。

三個核心結(jié)論

對于關(guān)系，我們學到了三條：

一、社會聯(lián)結(jié)對我們有益，而孤獨卻有害

事實證明，和家庭、朋友和周圍人群聯(lián)結(jié)更緊密的人更幸福。他們的身體更健康，比聯(lián)結(jié)不甚緊密的人活得更長。

而孤單的體驗是有害的。和不孤獨的人相比，那些比自己所希望的樣子更孤單的人，覺得自己更不幸福。他們到中年時健康狀況退化得更快，大腦功能衰退得更早，而且他們的壽命更短。令人遺憾的是，任何一個時刻，每5個美國人中就有不止1個說自己孤獨。我們知道，在人群中你也可能感到孤獨，在婚姻中你也可能感到孤獨。

二、起決定作用的，是親密關(guān)系的質(zhì)量

起決定作用的，不是你擁有的朋友數(shù)量，不是你是否在一段穩(wěn)定的親密關(guān)系中，而是你親密關(guān)系的質(zhì)量。事實證明，處于沖突之中真的對我們的健康有害。充滿沖突而沒有感情的婚姻，對我們的健康非常不利，甚至有可能比離婚還糟。而生活在良好、溫暖的關(guān)系中是有保護作用的。

當追蹤我們的研究對象到他們的80歲之后，我們希望回顧他們的中年生活，來看看我們是否能在那時預測，誰會享有幸福健康的晚年，誰不會。

當我們把所有有關(guān)他們50歲的信息都整合起來之后，發(fā)現(xiàn)能夠預測他們晚年生活的不是他們的中年膽固醇水平，而是他們對所在親密關(guān)系的滿意程度。50歲時對自己的親密關(guān)系最滿意的人，80歲時最健康。

良好、親密的關(guān)系，似乎能緩沖我們在衰老過程中遇到的坎坷。生活得最幸福的伴侶，無論男女，在80歲之后都說，當他們感到更多軀體疼痛時，他們的心情依然快樂。而那些處于不幸關(guān)系中的人，當他們感受到更多軀體疼痛時，這些疼痛被增加的情感痛苦給放大了。

三、良好的關(guān)系不僅保護身體，也能保護大腦

研究表明：在80歲之后依然處在對另一個人安全依戀的關(guān)系中，是有保護性的。在關(guān)系中，真的感到自己能在需要時可以依賴另一個人的人們，能保持清晰記憶力的時間更長。而感到自己在關(guān)系中真的無法依賴另一個人的人群，他們將更早出現(xiàn)記憶力衰退。

那些良好的關(guān)系，并不一定要一直保持平順。一些80-89歲的老年夫婦，他們可能一天到晚都在吵架。但只要他們感到自己真的能在困難時刻依賴另一個人時，他們根本就不會記得那些爭吵。所以我們學到的是，良好、親密的關(guān)系有利于我們的健康和完好狀態(tài)。

四、生命如此短暫，我們只有時間去愛

為什么明白這個道理這么難？

就拿巨大的財富來說，我們知道，一旦我們的基本物質(zhì)需求被滿足了，財富就幫不上什么忙了。

如果你從每年掙75000美元提高到7500萬美元，你的健康和快樂基本不會發(fā)生變化。

而至于聲望，媒體不斷地入侵和缺乏隱私，使得多數(shù)名人顯著地不健康，這顯然不會讓人更快樂。

至于拼命工作，有一條真理說，沒有人會在臨死前覺得，自己要是花更多時間在辦公室就好了。

為什么這些會那么容易就被忽視了？因為，我們是人啊。

我們真正喜歡的是快速解決方案——一種我們能得到的，又能讓我們生活得好并且一直保持下去的東西。關(guān)系錯綜復雜，照顧家人和朋友是繁重的工作，一點也不光芒萬丈。而這也是終生的，絕無盡頭。

在我們75年的研究中，擁有最幸福退休生活的人，是那些主動尋找玩伴來替代工作伙伴的人。正如調(diào)查中的年輕人一樣，我們的研究對象中的很多人，在一開始還是青年的時候，真的相信，聲望、財富以及高成就，就是他們想要生活得更好就必須追求的東西。但隨著時間的流逝，在這75年間，我們的研究顯示：發(fā)展得最好的人，是那些把精力投入關(guān)系，尤其是家人、朋友和周圍人群的人。

那么你們呢？假如你們今年25歲，或者你們40歲，或者你們60歲，投入關(guān)系對你們來說是什么樣的？可能性是無限的。

也許是簡單到，拿和屏幕打交道的時間來和人打交道，或者通過一起做點什么新鮮事，比如散步或者約會，或者聯(lián)系那個多年來不曾說過話的人，來點亮一段死氣沉沉的關(guān)系。因為對一個總把小別扭放心里的人，那些看上去很平常的家庭敵對事件，是會造成嚴重后果的。

最后，我想用馬克·吐溫的另一條名言，來結(jié)束今天的演講。一百多年前，當他回顧自己的一生時，他寫下：“生命如此短暫，我們沒有時間爭吵、道歉、傷心。我們只有時間去愛。”

（附文來源：微信公眾號“如學傳媒”）