蹦床空翻技術(shù)在體操項(xiàng)目的應(yīng)用探討

謝寧波

蹦床空翻技術(shù)在體操項(xiàng)目的應(yīng)用探討

謝寧波

（廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 南寧 530021）

對(duì)少兒體操運(yùn)動(dòng)員初學(xué)原地前、后空翻動(dòng)作中起跳、翻轉(zhuǎn)、落地的技術(shù)環(huán)節(jié)所存在的問題，嘗試探討針對(duì)性的解決方法，使運(yùn)動(dòng)員的空翻技術(shù)學(xué)習(xí)更合理、更規(guī)范，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員下法落地穩(wěn)定性的提高。

后空翻；前空翻；起跳；團(tuán)身；落地

隨著體操新周期規(guī)則和難度的不斷變化，體操項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)由原來的起評(píng)分規(guī)則10分制改為對(duì)難度、起評(píng)分不封頂，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員不斷突破技術(shù)和能力的局限，只要有實(shí)力，可以增加難度動(dòng)作的數(shù)量，獲取更高的起評(píng)分。技術(shù)規(guī)則的改變需要運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量、動(dòng)作難度和質(zhì)量上有更高的要求，運(yùn)動(dòng)員除在各項(xiàng)目器械上完成高難度的連接動(dòng)作外，還要有穩(wěn)定的落地下法才能獲得高分。而新規(guī)則的改變中，也對(duì)下法的難度進(jìn)行分值修改，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員使用A、B兩個(gè)組別的難度下法時(shí)，不能滿足加分要求，完成C組難度下法要求，加分0.3分，完成D組難度下法要求，加分0.5分。體操項(xiàng)目中的下法基本都由空翻動(dòng)作連接完成，正確的空翻翻轉(zhuǎn)技術(shù)有助于體操運(yùn)動(dòng)員在落地站穩(wěn)瞬間的感覺意識(shí)，設(shè)想一名運(yùn)動(dòng)員在完成一套高難度、高質(zhì)量的動(dòng)作后，落地站穩(wěn)，那么在落地站穩(wěn)這個(gè)環(huán)節(jié)上可以加上額外分值，不被扣分，反之沒有站穩(wěn)，則視走動(dòng)的腳步次數(shù)和距離給予相應(yīng)的落地扣分，少則0.1～0.3分，多則達(dá)到0.5分，高水平競(jìng)技賽場(chǎng)上的選手競(jìng)爭(zhēng)激烈，比分相差微小，提高下法空翻落地技術(shù)的穩(wěn)定性概率，是決定整套動(dòng)作評(píng)分不可或缺的環(huán)節(jié)之一。而根據(jù)蹦床空翻的項(xiàng)目特點(diǎn)要求，空翻初始起跳角度要求更高更精確，起跳角度決定空翻翻轉(zhuǎn)方向、動(dòng)力傳導(dǎo)、開腿展體的準(zhǔn)確度，才能使空翻完成后準(zhǔn)確下落并為下一個(gè)空翻連接做準(zhǔn)備。基于對(duì)少兒體操運(yùn)動(dòng)員原地前、后空翻初學(xué)時(shí)的技術(shù)對(duì)比，嘗試結(jié)合蹦床空翻技術(shù)特點(diǎn)結(jié)合體操項(xiàng)目對(duì)空翻落地的穩(wěn)定性要求，探討不同的訓(xùn)練方法手段，供相關(guān)教學(xué)參考運(yùn)用。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

7至10歲少兒體操運(yùn)動(dòng)員的原地前、后空翻。

1.2 研究方法

利用攝像機(jī)在訓(xùn)練場(chǎng)測(cè)面拍攝原地前、后空翻動(dòng)作，用錄像解析系統(tǒng)對(duì)完成動(dòng)作進(jìn)行分析對(duì)比，以獲所需資料。

2 原地空翻動(dòng)作的階段劃分

2.1 起跳階段技術(shù)

運(yùn)動(dòng)員雙手從后側(cè)方向，向上快速擺臂至頭部，雙腿彎曲向地面蹬伸起跳，配合手部帶臂動(dòng)作獲得騰空高度和翻轉(zhuǎn)初始速度。

2.2 抱腿（翻轉(zhuǎn)）階段技術(shù)

當(dāng)起跳騰空后，運(yùn)動(dòng)員需快速收腿向軀干靠攏，配合收腿發(fā)力方向做提跨用力，增加空翻翻轉(zhuǎn)的速度。

2.3 落地階段技術(shù)

團(tuán)身翻轉(zhuǎn)至135°后，上肢與軀干做展體動(dòng)作，雙腿彎曲，上身直立站穩(wěn)。

3 前空翻動(dòng)作技術(shù)分析及解決方法

3.1 運(yùn)動(dòng)員完成后空翻時(shí)出現(xiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤圖示如下圖：

3.2 技術(shù)動(dòng)作分析

(1)起跳縮肩、翻轉(zhuǎn)向后倒的技術(shù)錯(cuò)誤：圖中運(yùn)動(dòng)員蹬腿起跳后身體向后方倒肩，手臂帶至臉部的位置小于90°，沒有充分垂直起跳獲得向上的翻轉(zhuǎn)空間，出現(xiàn)上身縮肩向后靠的技術(shù)，影響空翻起跳騰空高度，團(tuán)身翻轉(zhuǎn)階段受起跳方向向后用力的影響，不能獲得充分向上起跳動(dòng)力，空翻翻轉(zhuǎn)動(dòng)力不足，加快下落的速度，最后造成落地階段上身重心容易向前傾斜，軀干不能直立，落地站穩(wěn)成功率不高。

(2)起跳甩肩、翻轉(zhuǎn)向后倒的技術(shù)錯(cuò)誤：圖中運(yùn)動(dòng)員蹬腿起跳后，身體向后上方打開，手臂帶向軀干后方形成后甩的起跳姿勢(shì)，由于上半身打開角度過大，團(tuán)身翻轉(zhuǎn)階段受此影響，大腿與軀干的間隙過大，影響翻轉(zhuǎn)的動(dòng)力和速度，落地時(shí)容易出現(xiàn)身體后倒，影響落地穩(wěn)定性。

3.3 綜合評(píng)價(jià)

運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)原地后空翻時(shí)，主要技術(shù)問題出現(xiàn)在起跳環(huán)節(jié)上，而蹦床的空翻教學(xué)中強(qiáng)調(diào)起跳角度越接近中軸90°附近，越能獲得足夠的空間和動(dòng)力，使團(tuán)身收腿環(huán)節(jié)軀干與腿部之間更能向心收緊，縮小翻轉(zhuǎn)半徑，最大限度利用空間和時(shí)間，對(duì)落地穩(wěn)定性的提高才有更多的幫助。

3.4 解決方法

在練習(xí)中出現(xiàn)上述情況，首先要解決的是帶臂起跳，控制好起跳角度，以90°中軸附近為起跳目標(biāo)，以下為方法步驟：

3.4.1 要求運(yùn)動(dòng)員伸直手關(guān)節(jié).并攏夾緊手指，以指尖為最高發(fā)力點(diǎn)，向上起跳帶臂至90°，同時(shí)要完成向前上方提背、立肩的動(dòng)作練習(xí)（注：提背、立肩可抑制抬頭挺胸的毛病）。

3.4.2 團(tuán)身收腿時(shí)頭夾緊，腹部和腰部夾緊上提，收腿時(shí)膝蓋向軀干及頭頂方向快速靠攏。

3.4.3 落地時(shí)上身主動(dòng)展體，雙腿繃緊，雙膝適度彎曲做下落緩沖動(dòng)作。

3.4.4 練習(xí)中起跳頻繁出現(xiàn)甩肩及縮肩時(shí)，應(yīng)單獨(dú)練習(xí)3.4.1方法，強(qiáng)調(diào)提背、立肩的技術(shù)要領(lǐng)，多練習(xí)直至熟練。

4 前空翻動(dòng)作技術(shù)分析及解決方法

4.1 運(yùn)動(dòng)員完成前空翻時(shí)出現(xiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤圖示如下圖：

4.2 技術(shù)動(dòng)作分析

起跳角度前傾過大的技術(shù)錯(cuò)誤：圖中運(yùn)動(dòng)員的預(yù)跳身體已經(jīng)開始往前傾斜，下落做著地第二次起跳時(shí)軀干向前彎曲很多，肩部沒有打開，角度過大，起跳角度明顯偏離中軸，翻轉(zhuǎn)階段的團(tuán)身，軀干沒有很好地相互貼緊，大腿與軀干的間隔過大，落地階段軀干彎曲很大，重心低，無法完成很好地落地站立姿勢(shì)。

4.3 解決方法

4.3.1 首先預(yù)跳的起跳角度要保持直立向上，下落起跳的角度才不會(huì)前傾過大，同時(shí)手指尖和肩部向90°附近的高點(diǎn)發(fā)力，胯部夾緊，雙腳接觸地面時(shí)快速蹬伸起跳。

4.3.2 團(tuán)身收腿時(shí)膝蓋要盡量往頭頂處收緊，強(qiáng)調(diào)先收腿團(tuán)身再提背翻轉(zhuǎn)。

4.3.3 落地時(shí)上身主動(dòng)向上直立，雙腿彎曲做落地緩沖動(dòng)作。

4.3.4 練習(xí)中預(yù)跳頻繁出現(xiàn)起跳角度前傾過大時(shí)，應(yīng)單獨(dú)練習(xí)4.3.1方法，強(qiáng)調(diào)立肩、垂直起跳，盡可能地圍繞著中軸90°附近發(fā)力練習(xí)，多練習(xí)直至熟練。

5 結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員練習(xí)原地前、后空翻時(shí)，首先要學(xué)習(xí)好起跳，起跳角度決定空翻的方向、高度和速度之間的聯(lián)系，從理想的起跳角度來分析，越是接近于中軸90°的起跳，在完成空翻動(dòng)作時(shí)，所獲得的動(dòng)力、空間、都是最大的，也使得落地站穩(wěn)的成功率得到提升。基于上述研究得到的結(jié)論，在教學(xué)中規(guī)范起跳的身體角度，掌握正確的起跳動(dòng)作技術(shù)，才能獲得更大的起跳空間，起跳空間越大，完成動(dòng)作的時(shí)間也就越充裕。而在翻轉(zhuǎn)階段要注意手腳與軀干向內(nèi)收緊的動(dòng)作姿勢(shì)練習(xí)，抱團(tuán)越緊，半徑越小，利用翻轉(zhuǎn)的空間也會(huì)越大。最后落地階段受起跳、翻轉(zhuǎn)階段的影響，前兩個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)規(guī)范、正確，落地站穩(wěn)的成功率會(huì)大大提高，總的來說，在教學(xué)中，起跳、翻轉(zhuǎn)、落地三個(gè)環(huán)節(jié)相互聯(lián)系，一環(huán)扣一環(huán)，起跳角度決定落地方向及站穩(wěn)的成功率，在練習(xí)時(shí)務(wù)必要注意技術(shù)環(huán)節(jié)的合理、規(guī)范，才能在下法動(dòng)作中提高站穩(wěn)的概率，避免扣分。

Discussion about the Application of Trampoline Somersualt Technologies in Gymnastics

XIE Ningbo

(Guangxi Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

謝寧波（1981—），本科，中級(jí)教練，研究方向：蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。