自我監控：是誰的眼睛總在盯著你看

王軼楠 胡楊

當你獨自走在幽深寂靜的小路上，你是否會感到有人在鬼鬼祟祟地跟蹤你？

當你獨自坐在最后一班公交車上，你是否會感到背后有一雙眼睛正監視你？

當你渴望擁有一些私人的空間時，你是否會覺得自己始終被看著，無處可去？

這全都是因為你的身上有自我監控！

何謂自我監控

自我監控是馬克·施耐德博士于1972年提出的概念，隨著研究的深入，這一概念在不同領域中發展出了不同的界定。認知心理學中的自我監控是一種特殊的認知能力（元認知）和行為，即對自己認知或行為過程的認知，是對認知過程進行的一種觀察、審視和評定。

人格和社會心理學領域將自我監控視為一種社會認知與人際交往能力，人們在社會交往過程中需要有意識地維護和保持自己的形象（印象管理），這就需要個體對周圍環境有所感知并主動監控、調整自己的行為。

廣義的自我監控包括元認知的部分和個體在人際交往過程中表現出的特殊傾向，狹義的自我監控則更側重于個體根據外部情境的反饋而對自己的行為進行調整的能力。

高自我監控者畫像

1.對社會情境和人際適應性線索的關注和敏感程度高;

2.使用這些線索作為材料調控其行為，這些行為包括表達性行為和自我展示;

3.高自我監控者善于表演，他們的公開社會角色和私人自我可能存在巨大差異;

4.在自我展示的過程中更加積極樂觀;

5.善于營造幽默的氛圍;

6.能夠清楚地認識到自我對他人的影響。

低自我監控者畫像

1.很少注意社會情境和自我表現方面的社會信息;

2.自我展示行為受到內部情緒、情感、態度、脾氣的制約;

3.傾向于在各種情境下表現出統一、真實的性情和態度;

4.低自我監控者的行為與自我認知具有高度的一致性。

自我監控程度的高低并無好壞之分，但是高自我監控者一般擁有更好的社會適應性。

自我監控對人們生活的影響

學習方面

現有研究表明，自我監控能力幾乎與所有科目的學習成績都存在正相關，并且自我監控能力也能有效地預測學生的時間管理能力和認知加工速度。

社會交往方面

1.高自我監控者在選擇社交情境時更傾向于選擇外傾的、便于自我展示的情境，而低自我監控者在選擇時更傾向于與自我人格特質一致的情境（如果個體人格外傾性更高，那么他就更可能選擇外傾的情境）;

2.高自我監控者比低自我監控者更善于使用印象管理技巧，特別是討好、自我推銷和舉例的方法;

3.一般來說，個體對團隊的信任程度影響著其在團隊中的貢獻程度，但是對于高自我監控者來說這種影響并不存在，不論信任程度高低，高自我監控者的貢獻程度都保持了一致性;

4.高自我監控者更擅長在遇到某種情境前對自己的行為做出構想，同時他們能更加清楚地辨別不同的社會情境，為不同的情境設計自己反應的“劇本”，他們也更能夠以他人行為為指導，進行模仿或改變自己的行為;

5.高自我監控者在選擇親密關系（戀人、親密友誼、婚姻）時更傾向于選擇有熟練社交技能的個體，他們的親密關系數量眾多，但是親密度較低，同時他們對親密關系終結的態度也更為開放;低自我監控者的親密關系數量更少，但是親密度更高，更愿意融入對方的社會生活，他們對親密關系的解除更為抵觸。

總而言之，高自我監控者表現出了更多的社會適應性，似乎更加符合當代的社會需求，但是低自我監控者也表現出了其他方面的優勢，高、低自我監控沒有好壞差異，重點在于如何發揮自己的長處。

（摘自江蘇鳳凰文藝出版社《我還能變好嗎：自我心理學幫你好好做自己》）