記下四點(diǎn)不讓知識(shí)焦慮成“心魔”

李君

新出的流行語(yǔ)，為什么我不知道？

學(xué)界的新觀點(diǎn)，我怎么沒(méi)有關(guān)注到？

每天忙忙碌碌，為什么還是抓不住關(guān)鍵的知識(shí)信息？

……

總覺(jué)得自己跟不上信息潮流，好多東西不懂，好多玩法不會(huì);每天都盯著手機(jī)，看微信朋友圈，刷微博、抖音，總擔(dān)心漏掉對(duì)自己有用的信息;整天緊張兮兮，壓力倍增，這時(shí)候我們需要高度警惕自己是否受到知識(shí)焦慮癥的影響？

對(duì)此，我們一起看看中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心楊放如副主任醫(yī)師的專業(yè)解答吧！

知識(shí)焦慮癥也叫信息焦慮綜合征，是信息時(shí)代出現(xiàn)的一個(gè)新名字。在信息爆炸時(shí)代，信息量呈指數(shù)式增長(zhǎng)，人類的大腦一時(shí)無(wú)法接受和消化如此海量的信息，由此造成一系列的緊張和心身不適的癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、精神疲憊、尿頻尿急、失眠、厭食、工作倦怠、人際關(guān)系敏感等癥狀。這些癥狀可以視為知識(shí)焦慮癥的主要表現(xiàn)。

認(rèn)識(shí)

問(wèn)題1：知識(shí)焦慮癥有幾種類型？屬于精神疾病嗎？

知識(shí)焦慮癥一般可以分為以下三種類型：

1.信息消化不良。大量信息在短時(shí)間內(nèi)輸入大腦卻來(lái)不及消化，導(dǎo)致大腦信息超載，時(shí)間一長(zhǎng)，便出現(xiàn)偏頭痛、頭昏腦脹、注意力分散等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致高血壓、心律不齊等。

2.信息干擾。大腦中同時(shí)儲(chǔ)存著大量相互干擾各同類信息，大大超出個(gè)體信息理解和信息處理方面的能力范疇，因而患者出現(xiàn)判斷力下降，思緒混亂，記憶力下降，工作效率受到程度不同的影響。

5.信息恐懼。由于知識(shí)更新過(guò)快，擔(dān)心不學(xué)就會(huì)落伍于時(shí)代，故不得不拼命學(xué)習(xí)新的知識(shí)。因恐懼而導(dǎo)致學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重心身壓力加大，出現(xiàn)惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸氣短等癥狀，甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)情緒、工作倦怠、不愿上班、不愿與人交往等心理癥狀。

知識(shí)焦慮癥一般是指具有上述表現(xiàn)的一組特定的臨床癥狀綜合征，目前尚未收錄到精神疾病的范疇。

識(shí)別

問(wèn)題2：知識(shí)焦慮癥有哪些高發(fā)人群？達(dá)到什么程度需要就醫(yī)呢？

知識(shí)焦慮癥主要出現(xiàn)在每天都要面對(duì)高強(qiáng)度壓力與挑戰(zhàn)性的工作環(huán)境（如外企、淘汰率高的企業(yè)），或出現(xiàn)在某些職業(yè)群體中。IT從業(yè)人員、廣告從業(yè)人員、信息員、教師、醫(yī)生、記者等，都可能是該綜合癥的高發(fā)人群。

當(dāng)知識(shí)焦慮癥狀較輕，且并未影響個(gè)人的正常工作與學(xué)習(xí)時(shí)，一般可以通過(guò)自我調(diào)整得到緩解。但如果自我調(diào)整后無(wú)效，并出現(xiàn)下述兩類較為嚴(yán)重焦慮時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)：

1.廣泛性焦慮（慢性焦慮）

情緒癥狀：在沒(méi)有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過(guò)分擔(dān)心、緊張害怕，感覺(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。

植物神經(jīng)癥狀：患者經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

運(yùn)動(dòng)性不安：患者經(jīng)常坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。

社會(huì)功能受損。

患者因難以忍受又無(wú)法解脫，而感到痛苦，上述癥狀至少持續(xù)6個(gè)月。

2.急性焦慮（驚恐發(fā)作）

瀕死感或失控感：在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)（有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等），患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。

植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)：胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)，發(fā)作開(kāi)始突然，發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。

患者因難以忍受又無(wú)法解脫而感到痛苦，在1個(gè)月之內(nèi)至少有3次上述發(fā)作，或在首次發(fā)作后繼發(fā)害怕再發(fā)作的焦慮持續(xù)1個(gè)月。

戰(zhàn)勝

問(wèn)題3：告別知識(shí)焦慮，我們應(yīng)該怎么做？

知識(shí)焦慮常常是對(duì)有知識(shí)需求的人而言的，輕度知識(shí)焦慮者大部分都是積極上進(jìn)者，故需要接納自己，不要過(guò)度自責(zé)。只要我們主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，就可以得到有效緩解。可以嘗試采取以下方法進(jìn)行自我心理調(diào)整。

第一，學(xué)會(huì)甄別真假信息。這是信息時(shí)代民眾的必備素養(yǎng)，建議個(gè)人每天接受信息的媒體不超過(guò)兩種，減少信息超載。莊子說(shuō)：“吾生也有涯，而知也無(wú)涯，以有涯隨無(wú)涯，殆已！”因此，學(xué)習(xí)與工作都需要學(xué)會(huì)抓重點(diǎn)，選擇性地利用知識(shí)與信息。

第二，學(xué)會(huì)深度學(xué)習(xí)。知識(shí)焦慮的本質(zhì)是與我們個(gè)人的浮躁與不善于學(xué)習(xí)有關(guān)，由于靜不下心來(lái)，我們往往只是學(xué)到一些皮毛或碎片化知識(shí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)知識(shí)的深度和精度不夠，故工作中就會(huì)因知識(shí)技能缺乏而感到無(wú)法勝任，出現(xiàn)知識(shí)焦慮。所以我們應(yīng)該根據(jù)自己的專業(yè)或興趣，進(jìn)行深度的學(xué)習(xí)，掌握全面系統(tǒng)的知識(shí)與技能。

第三，生活保持規(guī)律。按時(shí)作息，不熬夜，每天保證睡眠8小時(shí)，減輕心身壓力。

第四，每天堅(jiān)持至少15分鐘的鍛煉。可以多聽(tīng)音樂(lè)，幫助自己放松，減輕焦慮程度。

放平心態(tài)，相信自己，輕度的知識(shí)焦慮自然很快離去。要知道，一口吃不成胖子，千萬(wàn)別讓知識(shí)焦慮變成“心魔”，困擾自己，徒增精神負(fù)擔(dān)。