疫情之后，做樂活一族

趙湘

有人說，簡約其行，高尚其志，強健其身，和諧其境，就是樂活。

2020年，一場新冠肺炎疫情改變了人們的生活方式，也影響著人們對健康生活理念的理解。我們究竟該選擇一種什么樣的活法？這是我們在經歷疫情過程中所思考和追尋的話題。

樂活最早是美國社會科學家提出的一種追求健康、自給自足的可持續的生活方式。在人類社會發展進程中，逐漸出現健康衰退、心靈空虛、關系疏遠、資源緊缺等問題，樂活理念應運而生。雖然樂活是從西方引進的一整套理念，但作為一種健康理念，一種貼近生活本源，自然、健康、和諧的生活態度，它在某種程度上是契合中國人的價值觀的。簡單地說，樂活就是快樂地活著，不僅追求生理上的健康，更追求心靈上的快樂，是一種健康可持續的生活方式。

如今，在疫情防控常態化的背景下，我們該如何成為樂活一族呢？

樂活心

突如其來的疫情讓人們更加重視自身的健康素養，更加看重環境保護，更愿意去培養積極的心理狀態。因此，學習健康科普知識，樹立健康生活理念，養成良好的生活習慣，保持身體健康、工作高效和精神愉悅，是我們亟需補上的課程。

樂活理念主張積極樂觀生活，崇尚自由創造，愛自己的同時，也懂得愛別人;親近自然，保護周圍的環境，支持綠色飲食和簡約消費等。崇尚天人合一與身心靈均衡發展的價值觀，告誡現代人放慢生活的節奏，減少浮躁的行動，體會簡單、寧靜的慢生活。

情緒會影響人的免疫力嗎？答案是肯定的。美國威斯康星麥迪遜大學的戴維森和他的同事發現，大腦前額皮層活動與人的情緒存在顯著關聯。而大腦前額皮層的活躍狀態，又與人的免疫力密切相關。在流感流行期間，科學家研究發現，人的情緒越消極，其前額皮層的右側就越活躍;人的情緒越積極，其前額皮層的左側越活躍。那些大腦前額皮層左側活躍程度超過右側，或者說情緒更為樂觀的人，其體內產生的流感病毒抗體就高于大腦前額皮層右側活躍高的或者說情緒消極的人。因此，作為個體，保持積極樂觀的情緒，不僅是應對疫情的正確態度，也是健康生活的重要奠基石。

真誠、熱情、開朗等良好的個性品質，是人一生的財富。它促使我們客觀地評價自我，樂觀勇敢地面對生活給予的一切挑戰。同時，當外界條件不怎么友好時，我們也應學會管理好情緒，懂得如何宣泄不良的情緒和表達良性情緒。

樂活食

樂活一族崇尚綠色健康飲食，主張盡量在家烹制食品;外出就餐時，優先選擇慢餐廳與素食餐廳;不吃高鹽、高油、高糖的食物，選擇葷素搭配得宜的輕食;自覺使用公筷公勺，在家中做到專人專筷、多人公筷;家庭用餐或集體用餐，做到一菜一公筷，一湯一公勺;餐前餐后認真洗手，安靜用餐，不影響他人;不用或者少用塑料袋或一次性筷子，自帶非一次性筷子就餐。

我們的文化決定了我們的用餐方式。我們喜歡聚餐，喜歡熱鬧，經常沒事約上三五個好友，擼串喝酒，談笑風生。從情感角度講，親朋好友可以在飯桌上聯絡感情，商務合作可以在飯局上一舉達成。但從食品安全的角度考慮——在座各位用各自的筷子，夾著同一道菜，口水和細菌相互交叉，歡聲笑語中唾沫橫飛，給傳染病制造了興風作浪的機會。

新冠肺炎疫情是有兩面性的。人們開始意識到食用野生動物的危險，很多家庭越來越注重選用新鮮食材，越來越接受樂活的飲食態度。烹制食物應生熟分開，生吃的水果、蔬菜要清洗干凈或削皮后食用;肉類食材徹底加熱，盡可能殺滅食物中的細菌。更重要的是，食物浪費的情況也在減少，更多的人開始反思人類、食物與環境的關系，認識到食物的來之不易。

樂活穿

健康著裝是健康生活很重要的部分。在穿衣方面，是潔凈、舒適重要，還是潮流、出位重要？不管你是否喜歡，都不建議選擇化纖、滌綸等面料的服裝，樂活一族會選擇貼近自然的棉、麻等面料。

衣服應寬松、適宜，緊身服不利于健康。比如襯衣領口緊或領帶緊都會影響頸椎的正常活動，容易引發頸椎病，更可能使腦和眼睛的血液得不到充分供應而誘發頸動脈竇綜合征。襪口過緊，會使靜脈血液淤滯在腳踝附近，致使心臟負擔加重，久而久之可能引發心臟病。另外，太過緊身的衣服可能促使人們厭食，有害健康。

樂活理念主張斷舍離，通過整理物品了解自己，整理心中的混沌，讓生活更舒適。

樂活家

家是一個讓人們全身心放松的地方。樂活理念主張，在家的布局、陳列和家居用品的選擇上注重健康、舒適。在家居方面，裝修材料選擇天然材質，沙發、床上用品選擇天然、舒適的材質，花色清新、大方，整體簡約、時尚。

房間經常開窗通風，讓家與大自然來個親密接觸。門窗緊閉的狀態下，家里空氣中會有大量的二氧化碳，氧氣濃度會逐漸降低。經常開窗保持空氣流通，有利于排出室內的臟空氣，保證足夠的氧氣供應。在密閉的環境里，空氣無法流通，病菌大量滋生、繁殖，使人感染生病。經常開窗通風，可以置換室內的混濁空氣，保持空氣的清新度，人體感到精神清爽。陽光和空氣中的紫外線，可以有效地殺滅病菌，凈化室內空氣。每天上午9時～1l時、下午2時～4時，空氣質量最好，最適宜開窗通風，時間以不少于半小時為佳。另外，做飯時開啟抽油煙機，及時排除室內有害氣體也是十分有必要的。

有條件的家庭，可以在室內種些功效型植物。如蘆薈、吊蘭，能幫助吸收甲醛。紫藤對二氧化硫、氯氣和氟化氫的抗性較強，對鉻也有一定的抗性。柑桔、迷迭香可以讓室內空氣濕度保持在更好的狀況。綠蘿等葉大和喜水植物，可以幫助保持室內空氣濕度。

樂活行

新冠病毒的傳播與人類的生存環境和生活方式密切相關。這場新冠肺炎疫情讓我們認識到，人類必須通過自我克制和自我約束，形成文明健康、綠色環保的生活方式，才能既保護自己，改善生活質量，又能切斷病毒傳播的渠道和途徑。

環境保護不是一朝一夕的事情，而是每個人時刻在意的行為。保護環境當下的任務是恢復生態，改善受損環境，長遠意義則是促進人類與環境的協調發展，讓人類在地球上生生不息。日常生活中，盡量選擇綠色出行，使用公共的代步工具等。還可以做一些環保活動，比如公益跑步、登山撿拾垃圾等。

新冠肺炎疫情暴發期間，人員流動是首當其沖要被限制的。如今，疫情并沒有徹底消失，不少人在詢問：“我們還可以去旅行，去自己向往已久的地方嗎？”詩與遠方，從來不會缺席。即便是疫情期間，被迫宅在家里的年輕人，一個個的廚藝也都大有長進。跟著廚藝變化的，還有跟家人的溝通時間。朋友圈里他們秀的不是一頓飯，而是他們對這個世界的理解，同時也是達觀、樂活的生活精神。

樂活究竟是什么？有人說，簡約其行，高尚其志，強健其身，和諧其境，就是樂活。或許疫情逐漸消失之后，我們都學會了真正的生活智慧。

（編輯 余運西）