廣播體操：看似平淡無奇，實則科學有效

婁玉琳

廣播體操動作編排遵循身體運動邏輯

“1950年，中國代表團訪問蘇聯，希望學習其體育制度，廣播體操就是其中一項。當時蘇聯的廣播體操已經發展得相當完善，有衛生操、輔助性體操、器械體操三種，體育代表團回國后受衛生操的啟發，編排了一套自己的廣播體操。1951年12月，中央人民廣播電臺第一次播放廣播體操音樂，之后中小學校每天集體做早操成為傳統，一直延續至今。”

說起廣播體操的由來，國家男子手球隊原代表選手、訓練獅教學培訓主管胡瀛介紹，目前我們中小學階段每天堅持的課間操，是1998年教育部在大眾廣播體操的基礎上衍生設計的，專門針對中小學生的廣播體操。

然而無論是大眾廣播體操還是針對中小學生的課間操，動作都比較簡單，節奏也相對緩慢，它能起到鍛煉的功效嗎？廣播體操在動作編排中遵循怎樣的原則？事實上，廣播體操看似隨意的動作背后是一套科學的身體運動邏輯。“廣播體操的動作主要包括兩個方面：第一是伸展運動，包括對身體的各個關節和韌帶的拉伸；第二是各類跳躍運動。二者相結合，能夠讓身體完成激活—功能性拉伸—基礎性體能訓練的完整過程。”胡瀛說，盡管運動強度不高，但通過廣播體操的練習，長期保持生產、學習姿勢的工人或者學生能夠促進自身血液循環和新陳代謝，增強肌肉力量和肢體協調性，心肺功能也能夠得到一定的提升。

廣播體操的這一設計邏輯使得這一運動方式幾乎全民適用，3～65歲的人都可以通過廣播體操鍛煉身體，如果身體條件允許，年齡大于70歲的老年人同樣可以選擇這一運動方式。“很多七八十歲的老人都在練的五禽戲，其實就與廣播體操相似，只不過動作相比廣播體操更加復雜，因此可以說廣播體操是全年齡段適用的。”胡瀛說。

“花樣課間操”不宜替代廣播體操

由于動作簡單易學、強度循序漸進且能夠鍛煉到全身，加之對運動場地、器械的要求都較低，廣播體操天生帶有極強的易普及性，但是這種強度的鍛煉是否能夠滿足一個人日常的運動需要？當下，不少學生對廣播體操形成了“枯燥”“呆板”的刻板印象，有的態度懶散，有的干脆逃避缺席。這些問題引人反思：廣播體操能否跟隨時代發展不斷創新，提升自身的吸引力？

有不少學校逐漸創新形式，各地中小學不斷涌現的“花樣課間操”在網上走紅。此前四川省涼山州某小學校長帶領學生在課間操時間大跳鬼步舞的視頻在網上傳播，引發網友熱議。有專業體育從業者指出，一些學校嘗試將廣播體操改為網紅舞蹈或謂之“花樣課間操”，這些“花樣課間操”出發點是好的，但學生再喜歡，也不宜替代廣播體操。

“以鬼步舞為代表的‘花樣課間操的流行并不意味著廣播體操的全面退場，從科學鍛煉的角度來看，兩種方式結合效果更好。‘花樣課間操在中小學生之間的流行得益于其自身特點，它們帶有更強的趣味性，其活動節奏、音樂編排、舞步設計等都能很好地激發學生興趣，且‘花樣課間操比較新穎，更容易吸引青春期的小孩；在動作呈現上，廣播體操以靜態為主，‘花樣課間操則以動態為重，更符合青少年的身體機能狀態。但‘花樣課間操和廣播體操之間不是一個‘流水前波讓后波的過程。廣播體操延續至今，帶有一定的標準性和適用性，同時根據時代特點，也一直在發展改進。”胡瀛說。

胡瀛表示，廣播體操結合“花樣課間操”在課間操中的鍛煉效果會更好。“做任何需要全身協調發力的運動都需要熱身，而廣播體操中的拉伸動作，剛好可以用于完成一些‘花樣課間操中需要用到的關節、韌帶的熱身，因此，在廣播體操后去跳節奏比較快的‘花樣課間操更好。”

不過，無論是廣播體操還是“花樣課間操”，僅僅依靠每天半小時左右的課間操時間都無法滿足青少年的運動需要。針對青少年群體，在每天保持一小時活動的同時，每周還應該安排3～4次高強度運動，每次運動時間需要在一小時左右，運動過程中目標心率要達到每分鐘180次以上，如體能訓練科目、速度跑、耐力跑、機能性鍛煉、競技比賽等。