心理學視野下的時間管理藝術(shù)
——津巴多過去、現(xiàn)在、未來時間觀述評

（南京郵電大學教育科學與技術(shù)學院 210000）

一、時間觀念與時間心理學

個體對時間的感知態(tài)度稱之為時間觀念。從農(nóng)業(yè)時代到工業(yè)時代再到信息技術(shù)時代，不同的時代背景產(chǎn)生了不同的時間觀念：古代以農(nóng)業(yè)生產(chǎn)為主，從事重復農(nóng)業(yè)耕作的人們對自然的依賴較深，有著樸素的時間觀，認為時間就是周而復始的循環(huán)運動。近代以工業(yè)生產(chǎn)為主，人們在生產(chǎn)中注重把握時間的效率，認為時間是不可逆的單線運動，因此對時間的緊迫感較強。當代信息技術(shù)革命使得發(fā)展日新月異，相對論的提出顛覆人們對于時間和空間的認知，人們把時間資源進行開發(fā)利用和研究，時間管理成為一門科學。時間作為客觀的存在，不以人的意識為轉(zhuǎn)移。不同的個體對于時間的感知才讓時間具有變化差異，因此以心理過程與個性心理為研究對象的心理學領(lǐng)域?qū)r間研究具有重要的意義。

時間心理學是研究個體對客觀事件的持續(xù)性和順序性的反映的科學，圍繞時間的時距、時序與時點開展研究。心理學領(lǐng)域?qū)τ跁r間的研究主要經(jīng)歷了三個階段，分別是時間知覺、時間認知以及時間心理學階段。時間知覺是指個體對直接作用于感覺器官的事件的反應與解釋，時間知覺階段的研究主要圍繞時間知覺的持續(xù)時間、時間知覺的閾值、個體時間估計等時間特性展開。時間認知階段主要揭示了時間記憶、時間表征、時間推理等因素如何影響個體的時間認知的過程。時間心理學研究階段主要從時間洞察力、時間管理和時間態(tài)度等角度探討個體在時間認知上所表現(xiàn)出來的人格特征。

二、津巴多過去、現(xiàn)在、未來心理時間觀

津巴多是美國著名的心理學家，他在1970年進行了著名的“斯坦福監(jiān)獄實驗”研究，實驗發(fā)現(xiàn)大學生經(jīng)過長時間的角色扮演可以產(chǎn)生連他們自己都無法相信的行為，揭示了人可會由于不同的情境而產(chǎn)生不同人性。由此他認為時間觀念是影響人們思考和行動的重要因素之一，也是較鮮為人知的因素，從而產(chǎn)生了對于時間觀念與行為的研究興趣。

1.六維時間觀：過去、現(xiàn)在、未來時間觀

津巴多從過去、現(xiàn)在和未來三個維度出發(fā)，根據(jù)對待時間不同態(tài)度和決策模式，提出了六維時間觀理論。過去時間觀分為積極過去與消極過去時間觀。持消極的過去時間觀的人關(guān)注于自己過去的失敗，持積極的過去時間觀的人關(guān)注于過去發(fā)生的美好事情。總的來說，持過去時間觀的人受已發(fā)生的事情的影響更大。

現(xiàn)在時間觀分為宿命與享樂現(xiàn)在時間觀。持宿命主義現(xiàn)在時間觀的人常有習得性無助的體驗，對于現(xiàn)在發(fā)生的事情有無力感，他們認為一切都是命中注定的，現(xiàn)實的決策與努力都是無意義的。而持享樂主義的現(xiàn)在時間觀的人行為完全指向當前的活動。未來時間觀分為未來與超未來時間觀。持未來時間觀的人較多考慮未來的目標計劃與當前的行為活動之間的聯(lián)系，他們更多的關(guān)注于未來的情節(jié)，很少浪費時間去回首過去的經(jīng)歷。持超未來時間觀的人具有超現(xiàn)實的時間觀念，他們受宗教影響持轉(zhuǎn)世的觀念，認為人去世之后的生命仍會對當前的行為產(chǎn)生影響。

2.時間觀的利弊：切忌陷入一種時間觀念而忽略其他

梳理不同時間觀的特征會發(fā)現(xiàn)，時間觀是有利有弊的。有些時間觀對人是有害的，例如消極的過去時間觀、宿命主義現(xiàn)在時間觀。對于過去與現(xiàn)在持消極的態(tài)度會讓人沉溺于過去的失敗中，喪失繼續(xù)前進的動力。對于現(xiàn)在持宿命觀點的人會產(chǎn)生習得性的無助，無法產(chǎn)生繼續(xù)前行的動力。有些時間觀是有利的，例如積極的過去時間觀、享樂主義現(xiàn)在時間觀和未來時間觀。積極的現(xiàn)在時間導向能夠使人們享受生命，獲得滿足與快樂。

3.時間觀與快樂：只有平衡的時間觀才能獲得快樂

比起心情愉悅的人，對待時間消極的人更會感受到時間的流逝。通過不同時間觀的利弊梳理，津巴多提出了最佳的時間觀的核心：平衡。也就是說，在過去、現(xiàn)在與未來的時間觀里權(quán)衡利弊，達到一種平衡的狀態(tài)。這種平衡的時間觀應該是強烈積極的過去時間觀、適度的享樂主義現(xiàn)在時間觀與適度的未來時間觀。回憶過去并不是不可取，而是需要我們改變對于過去失敗的態(tài)度，將它們化為你前行的動力。適度的享樂當下可以讓我們滿足于已有的生活并且憧憬美好的未來。設(shè)想未來可以給我們當前的行動注入更多動力，但這種未來導向應該是適度的。

三、時間管理啟示

在競爭激烈的當今社會，時間的有效管理與利用是一種重要的競爭策略，這不僅僅體現(xiàn)在學生時代的學習競爭中，更體現(xiàn)在未來的職場競爭中，高效處理問題的能力和工作之余提升職業(yè)技能的能力是職場核心競爭力所在。因此，時間管理對于提升學生的當前學習競爭力和后期職場競爭力具有重要的意義。根據(jù)津巴多的時間心理學理論，本文總結(jié)了時間管理的幾點策略：

1.明確未來學習目標，形成清晰未來意向

當今快節(jié)奏的生活會讓人們出現(xiàn)未來迷茫現(xiàn)象，原因背后是缺少未來意向的思考。未來目標范圍大到人生每個階段的規(guī)劃，小到生活每一天的具體安排，都是可以進行設(shè)想與規(guī)劃的。首先，需要根據(jù)3W1H原則來設(shè)定目標，明確需要做什么（what）、誰來做（who）、什么時間做（when）以及如何做（how）。其次，根據(jù)PDCA循環(huán)來執(zhí)行目標，通過計劃（plan）執(zhí)行目標（do）不斷檢查（check）繼續(xù)行動（action）。明確的未來目標能夠提高當前行動動機來指導活動，只有目標清楚了，行動才會有方向。

2.提高學習行為承諾，將未來付諸于行動

有了明確的目標之后，更重要的是將目標付諸于行動。行為承諾的高低直接影響著未來目標的實現(xiàn)和當下任務的完成狀況。較低的行為承諾，其對發(fā)展規(guī)劃的執(zhí)行力不夠，不能按時完成，直接影響對未來目標的認識，進而對未來的發(fā)展喪失信心，反映到當下就是對任務的排斥和拖延，加深其拖延行為。因此，需要提高行為承諾，合理安排時間和執(zhí)行發(fā)展規(guī)劃，將未來付諸于行動。提高行為承諾的第一步，樹立守時責任意識。強化對于時間的尊重與自律，讓守時成為最基本的規(guī)矩。第二步，將態(tài)度轉(zhuǎn)化為行為。有了守時的觀念，需要將計劃轉(zhuǎn)為執(zhí)行力。執(zhí)行力的強弱取決于態(tài)度與能力兩個因素，除了端正守時的態(tài)度之外，需要通過不斷地鍛煉來加強自身的素質(zhì)。

3.樹立時間監(jiān)控觀念，培養(yǎng)自主規(guī)劃能力

每天的時間是有限度的，需要我們根據(jù)時點、時序、時距的原則合理安排好每天的事情，同時在使用時間的過程中進行合理的調(diào)節(jié)監(jiān)控，保證時間管理的主動性、開放性和有效性。時間監(jiān)控與任務規(guī)劃是離不開的，通過有效的時間監(jiān)控和有順序的任務規(guī)劃，才能保證我們做事的專注性。首先，明確好任務的性質(zhì)和時長。其次，結(jié)合任務的緊迫性、難易程度，將任務進行排序。最后，按照排列好的順序，將完成每個任務的時長控制在合理的時間范圍內(nèi)。學會合理的安排時間是進行科學學習的首要步驟，明確好任務的時間節(jié)點理清思路，才能做出成效。

四、總結(jié)

津巴多的均衡的時間觀理論提出了理想的時間觀組合，啟示我們要學會重溫過去享受現(xiàn)在暢想未來。過去積極時間觀念給你繼續(xù)前行的激勵，快樂的當下讓你生活充滿力量和愉悅，未來的時間觀念給你憧憬與挑戰(zhàn)的勇氣。我們需要學習和培養(yǎng)的是思維的靈活性來隨時改變和平衡時間觀念，以做到隨即應變。