憑啥努力改變的總是我

文/Nancy

我之前受邀在諾言社區(qū)直播“關(guān)系相處如何越吵越親密”，并整理出一篇 5000 多字的長文 《越吵架越親密的四個(gè)要點(diǎn)》，留言點(diǎn)贊最高的是這一條：“最怕的是自己在發(fā)現(xiàn)問題改善自我，他卻站在原地怎么都拽不動。”

很想回應(yīng)兩句：姑娘，我深深地感受到了你的無力感，抱抱。我和你有著一模一樣的心情，憑什么努力改變的都是我，他卻一動不動，啥也不變？這不光是你的心聲，是我的心聲，也是我那結(jié)婚30多年的老母親憤憤不平的心聲。我相信這也代表了絕大多數(shù)女性面對不如意的關(guān)系，無力無奈的真實(shí)感受。

除了無力和無奈，我們還可以思考什么？我想分享幾句當(dāng)我在關(guān)系中感覺委屈、無力時(shí)，跟自己內(nèi)心對話的過程。

當(dāng)我在努力改變自己的同時(shí)，是否有看到對方的變化

我會問自己這個(gè)問題。如果沒有，可能我并沒有發(fā)生實(shí)質(zhì)的變化，而是像換了一套漂亮的衣服，畫上精致的妝容，卻仍然戴著同一副眼鏡看世界。世界在我眼里沒有不同，老公在我眼里也沒有不同。

如果對方總是站在原地怎么都拽不動，我為什么要拼命拽他？以及我是否好奇過，他站在原地想要維護(hù)的是什么呢？

捫心自問，我想拽他，改變他，本質(zhì)上是因?yàn)槲矣X得他不夠好。而我越努力拽他就越是在對他發(fā)出信號：喂，你知道嗎？你現(xiàn)在這樣很不好，你必須要做出改變了，不然我就會不愛你了，我們的關(guān)系就會越來越糟。

我拽他，反而是在證明我的無力（我不得不拽你）和他的無能（我不相信你會自己主動改變）。于是引起了對方的反抗：我不愿意被你的無力感拽著走，我也不是一個(gè)無能的人。

如何修煉愛的能力

我用了七年多的時(shí)間才終于承認(rèn)和接受一個(gè)赤裸裸的現(xiàn)實(shí)：把婚姻幸福的美好愿望寄托在找到一個(gè)好老公或者改造出一個(gè)好老公的愿望上，是對生活不勞而獲的幻想和對自己的不負(fù)責(zé)任。

弗洛姆在《愛的藝術(shù)》里寫到，人們渴望愛，卻不去修煉愛的能力，反而把希望寄托在尋找到一個(gè)理想的愛的對象。這就像是一個(gè)人喜歡畫畫，不去修煉繪畫的藝術(shù)，反而專注于尋找一個(gè)適合畫畫的對象。

那要如何修煉愛的能力呢？

探戈老師說：“如果你想跳好雙人舞，永遠(yuǎn)把勁兒使在自己身上，把自己立住了，站穩(wěn)了，你跟誰都能跳得好。”親密關(guān)系就像一段雙人舞，一樣的道理。

怎么把勁兒使在自己身上？

我的答案是：向內(nèi)看，而不是向外求。通過認(rèn)識自己，來經(jīng)營關(guān)系。

接下來我想要給大家分享我用于經(jīng)營親密關(guān)系的三件法寶，也是我認(rèn)識自己，經(jīng)營所有關(guān)系的重要技能。分別是：暫停、覺察和表達(dá)。

1、暫停

什么時(shí)候需要暫停，以及如何暫停呢？

一旦覺察到自己有情緒，難以自控，想要發(fā)泄、指責(zé)和攻擊對方的時(shí)候，請拉響警報(bào)器，主動暫停。暫停也是一門重要的功夫，每一次暫停我們都在為自己創(chuàng)造主動調(diào)整的空間，而不是持續(xù)陷入習(xí)慣性、情緒化的行為反應(yīng)。

我常使用的暫停方式有兩種，第一種方式：生理降溫。

情緒上頭的時(shí)候我們的身體也會跟著熱血沸騰，異常緊繃，調(diào)節(jié)身體最直接有效的方式之一就是深呼吸。深深地吸氣，慢慢地吐氣，在每一次深呼吸的過程中感受身體的起伏變化，這種方式不僅可以安撫情緒，同時(shí)可以讓我們把注意力有效地關(guān)注在自己身上。

第二種方式：慢下來環(huán)顧四周，眼神慢慢看向眼前人。

看一看你身邊的環(huán)境都有些什么？這個(gè)過程最重要的是慢，在每一個(gè)物件上都停留幾秒，真正地看到，而不要匆匆一掃而過。

感覺到情緒更加平靜之后，試著把目光轉(zhuǎn)向眼前人，看看Ta的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，他臉上的胡子、她眼角的魚尾紋。

人一旦有情緒就很容易陷入情緒，一旦陷入情緒就什么都看不見了，腦袋里和心里都只有情緒了。這種方式不僅可以讓我們從情緒中暫停，同時(shí)還能很好地跟周圍的環(huán)境、眼前的人建立連接感。

這種方式對我極其有效，每當(dāng)我情緒上頭，如果能轉(zhuǎn)身、抬頭認(rèn)真看到眼前這個(gè)人，我的情緒和怒火已經(jīng)消失了一大半。

只是一轉(zhuǎn)眼、一定神的工夫，卻能帶來非常大的變化。強(qiáng)烈建議各位控制不住自己的小主們，好好試一試。

暫停是為了第二步：創(chuàng)造空間，覺察和了解自己。這一步是自我認(rèn)知最重要的一步。

2、覺察

覺察什么呢？

第一，覺察自己的情緒。除了憤怒，我還有哪些情緒？委屈、恐懼、失落、無助、無力等等。憤怒的背后往往是我們掩藏的脆弱，如果自己都看不見，又如何奢望旁人能懂得。

第二，覺察自己的念頭。在情緒產(chǎn)生的當(dāng)下，我對自己有哪些評價(jià)的念頭？我對對方又有哪些評價(jià)的念頭？

你可能覺得眼前這個(gè)人不思進(jìn)取，沒有追求，于是怎么看怎么不爽，忍不住地嫌棄；你也可能一邊生氣一邊在自我責(zé)怪和自我嫌棄：我怎么可以這么無理取鬧？

每一個(gè)念頭背后都伴隨著好惡評判的情緒，不僅要了解自己的情緒，還要順藤摸瓜找到塑造情緒的念頭。當(dāng)你找到這些始作俑者時(shí)，就會發(fā)現(xiàn)，你眼前看到、想到、感受到的，并不是全部的真相。

第三，覺察自己的需求。每一個(gè)情緒背后都有未被滿足的需求，每一個(gè)念頭背后也都有渴望被理解和傾聽的聲音。你真正最想要被對方聽見和了解的是什么呢？這得自己想明白。如果你都沒有聽見和了解自己的能力，又怎么教會Ta來懂你呢？

如果能做到以上三點(diǎn)，我相信你內(nèi)心的感受會變得更加安定和踏實(shí)。因?yàn)槟惆阉械淖⒁饬Χ颊嬲P(guān)注在自己身上，而不再向外索取、宣泄和攻擊。

關(guān)注自己，了解自己，才是我們對情緒負(fù)責(zé)任的方式，也是我們自我關(guān)懷、自我支持的方式。

自我認(rèn)知是為了自我療愈和自我改變。

3、表達(dá)

有了覺察了解的基礎(chǔ)，如何改善關(guān)系，就進(jìn)入到第三步的表達(dá)了。

表達(dá)時(shí)候的心態(tài)和狀態(tài)，要比我們說什么、怎么說，更加重要。要實(shí)現(xiàn)有效的溝通和表達(dá)，最重要的是先建立輕松、放松的溝通氛圍，這樣彼此才能卸下防御，真正地敞開心扉。

經(jīng)過前面兩步的暫停和覺察，如果你已經(jīng)進(jìn)入到比較放松的狀態(tài)，發(fā)自內(nèi)心地只是想要跟對方聊聊，讓他了解你，也想要走近了解他。我想多數(shù)情況下，他也會自然而放松地向你敞開內(nèi)心。

如果你是緊追不舍想要達(dá)到某個(gè)預(yù)期的目標(biāo)，或者帶著改變對方的期待，我相信這個(gè)談話不會很愉快地開場和收場。

親密關(guān)系中最重要的是什么？是關(guān)系。

很多時(shí)候，在爭吵中，我們往往會舍本逐末，直接奔著解決具體的問題，卻忽略了兩個(gè)人的關(guān)系。這樣越爭吵，與對方的心理距離越遠(yuǎn)，溝通越困難，解決問題自然更難了。

解決問題固然重要，但關(guān)系本身才是最重要的。伴侶之間有了好的關(guān)系，才能創(chuàng)造支持性、建設(shè)性地解決問題的氛圍。

所以，表達(dá)的三個(gè)步驟：先讓自己放松，給關(guān)系創(chuàng)造一個(gè)放松的溝通氛圍；其次表達(dá)自己的感受和需求，傾聽對方的感受和需求；有了關(guān)系的理解基礎(chǔ)和同盟基礎(chǔ)，最后再談?wù)摼唧w問題的解決方式。

希望這三項(xiàng)技能可以幫助到越來越多的人，通過自我的成長實(shí)現(xiàn)親密關(guān)系的成長。