項群訓練理論在校園鐵人三項訓練中的應用

陶 燾

1 前言

校園鐵人三項（以下簡稱校園鐵三）是鐵人三項運動的載體，其在保留奧林匹克鐵人三項運動的多樣性、趣味性、觀賞性的前提下通過調整競賽規程與競賽規則，將辦賽難度與參賽風險降低，使其成為一項便于在校園內開展的學生運動。該項目自2012年進入高校至今，歷經了 “鮮為人知——淺嘗輒止——躍躍欲試——踴躍爭先” 四個發展階段，至此，能夠在校園體育中茁壯成長為一項標志著 “陽光、勇敢、先進” 的體育運動與其促進身心全面發展、趣味與挑戰并存以及前衛新穎的運動形式密切相關，但同時也因其 “新穎” 、 “全面” 、 “具有挑戰性” 的特點對從事者的運動知識素養及實踐操作經驗需求較高。在實施教學與訓練的過程中，人們常以其母項（奧林匹克鐵人三項運動）與其子項（組成校園鐵三的多個單項運動）為參考，借鑒這類與校園鐵三具有相似特征且發展較為成熟的運動項目的訓練理論，試圖以同一項群不同項目的共同規律為這項新興運動的教學與訓練開辟捷徑。為此，本研究選用項群訓練理論對校園鐵三運動進行訓練學特征的剖析，在研究該項目的訓練規律與競技規律的基礎上總結、歸納科學有效的訓練方法，為體育教師、教練員、高校運動員與普通學生群體提供參考，同時也為該項目的專項訓練理論研究進行補充。

2 校園鐵人三項運動的項目設置特征

校園鐵三運動在競賽項目設置層面保留奧林匹克鐵人三項運動的 “全面性、挑戰性” 特點，在充分考慮主要參賽群體——高校大學生的運動習慣與綜合技能水平的基礎上，將校園鐵三的競賽項目設置如下：

表1 校園鐵人三項比賽項目設置

由表1可知，校園鐵三的每一個競賽項目均由兩種或兩種以上的不同形式的運動組合而成，其具有運動方式多樣、競賽時間長、以單位距離內的通過時間為競賽成績的評定標準這一項目特征。

3 項群訓練理論對校園鐵人三項訓練的理論指導作用

項群訓練理論是田麥久團隊創建的用以研究不同類型競技項目運動訓練群組特點的理論［1］。該理論體系完整、系統，思維模式簡潔明晰，具有較強的實用性，已被體育界內諸多領域普遍應用。本研究以項群訓練理論中的三種主流分類標準對校園鐵三項目進行系統歸類，然后依據不同項群組的顯著特征從不同維度分析、總結校園鐵三的運動學特征。

3.1 從競技能力主導因素分析校園鐵人三項運動員的體能特征

校園鐵三運動的五個競賽項目從競賽形式、競賽時間與競賽距離判斷均屬于體能主導類耐力性項目，其中每一個競賽項目的不同競技子項在各自的競賽單元所展現的競技特征也與體能主導類耐力性項目保持高度一致，故該項群的競技主導能力——體能，亦是校園鐵三運動的競技能力主導因素。

影響體能的主要因素有：1、身體形態；2、運動素質、3、生理機能。耐力性項目在運動員的形態特征方面既具有相似性又存在差異性。校園鐵三所包含的4個競技子項均為克服自身體重進行位移的運動，此類運動要求運動員保持相對較輕的體重以減小位移過程中的身體負荷，但四個子項中除中長跑外，其余三項都是借助介質產生運動效能的項目，運動員的位移速度分別受到水、車、鞋的力學條件的影響，具有相應肌肉質量的運動員將較容易獲取更快的位移速度。因此對從事校園鐵三的學生運動員身體形態的塑造上應更傾向介于中長跑與游泳、小輪車騎行、輪滑多項之間的形態標準。運動素質與生理機能水平受先天遺傳與后天開發的影響，且生理機能水平是運動素質能力獲得的重要因素之一，其對運動素質產生促進或抑制作用，而運動素質對其則起彌補功能，二者交互影響。耐力性項目的制勝關鍵為運動員通過特定距離的平均速度，因此速度素質與耐力素質是此項群運動員的重要素質，其中以最大速度、相對速度、專項耐力、相對耐力這四項運動能力水平對競技能力的影響最大。

3.2 從運動項目的動作結構分析校園鐵人三項運動員的技能特征

如表1所示，校園鐵三運動的五個競賽項目分別由2-3個分屬不同運動大項的單項所組成，故校園鐵三運動是一項異屬多項組合項目。從運動項目的動作結構分析，校園鐵三的4個競技子項均屬于單一動作結構周期性運動，動作技術的完善程度與產生的經濟性、實效性是獲取優異成績的關鍵。運動員在單項訓練中應將追求最大平均速度能力作為訓練的主要內容，但是考慮到這類項目 “異屬” 與 “組合” 的特性，技能訓練內容應多元化發展。在實施訓練的過程中，一方面需滿足 “異屬” 所造成的各子項的個性化需求，另一方面需依據 “組合” 的規律，協調子項間的關系，使子項間的互補功能大于制約功能，通過優化、整合各組合元素，使其在各自競賽單元所產生的競技功能最大化。

3.3 從成績評定方法與競賽形式分析校園鐵三運動員的心智發展需求

校園鐵三作為測量類競速性項目，以通過既定距離的時間作為競賽成績的評定標準，比賽實行同道競賽、一次性決賽制，運動員不僅要具備體能類項目所必須的高度發展的心理耐力，能夠以超強的耐心忍受生理上和心理上的極度疲勞，最大限度地動員體能潛力，同時需要有較好的戰術素養以及對于該項目制勝規律與競賽規則的正確認知。

運動員的參賽成績由運動員在比賽中的表現、對手在比賽中的表現及競賽結果的評定這三方面因素所決定［2］。其中運動員自身與對手在比賽中的表現都取決于他們各自所具有的競技能力及在比賽中的發揮程度，運動員之間可以通過實施戰術對參賽對手的競技表現形成局部制約。因此，在日常訓練中應有目的的培養運動員的抗干擾能力、情緒控制能力、心理動員能力、戰術制定與決策能力、臨場執行能力等，使運動員對自我競技能力、預期競技表現、競賽態勢變化和突發事件等始終保持良好的心理狀態與認知水平，不會因外界干擾而影響競技水平的發揮，同時能根據比賽發展態勢實施正確的戰術。

4 項群訓練理論在校園鐵人三項訓練中的實踐與應用

運動訓練理論與運動訓練實踐之間保持著辯證促動的關系，理論指導實踐，實踐驗證理論，二者相輔相成，始終存在于體育活動的整個過程中。以下研究以體能主導類耐力性項群與多元組合結構異屬多項組合項群的訓練理論為指南，探索、總結校園鐵三的訓練內容、方法與組織特點。

4.1 從競技能力主導因素分析校園鐵人三項運動的訓練內容、方法與組織特點

依據體能主導類耐力性項群的競技特征與競賽方式，本研究將該類項群的制勝規律概括為 “快” 、 “久” 、 “穩” 、 “搏” ，即較快的平均速度、持久的耐力、穩定的心理與拼搏的品質，訓練過程中對于內容、方法的選擇與安排上亦需圍繞上述4項 “制勝” 主要能力進行。

4.1.1 在競技能力發展側重上遵循 “體能主導，速度耐力優先發展” 原則

耐力性項群運動員在全面發展 “體、技、心、戰、智” 的基礎上，應將發展體能放在首位，而在反映運動員體能發展水平的力量、速度與耐力的各種素質中，又應著重發展耐力素質。訓練的主要目標為提高以最高速度通過競賽距離的運動能力，適合采用持續訓練、間歇訓練、重復訓練方法提升技術動作的穩定性以及強化有氧氧化與糖酵解供能系統的代謝能力。

4.1.2 在訓練方法安排上遵循 “負荷強度為核心” 原則

如上所述，耐力性項目技術單一，體能對競技水平起決定性影響，實踐訓練中教練員和運動員競相通過不斷加大訓練負荷提高體能水平。訓練負荷的主要組成元素為負荷量、負荷強度與負荷密度，三者通過不同的組合搭配以調控負荷的程度。鑒于高校學生運動員學業繁重，進行訓練的時間相對固定這一實際情況，三個元素之間較容易調控的為負荷強度，提升強度成為實現增大訓練負荷的主要手段。但是，如果盲目追求不適宜的超常訓練負荷，超出運動員所能承受的極限將會造成過度訓練。因此，應將負荷強度掌握在略低于所認定的負荷極限，即 “邊緣負荷” 的水平上，既可以給運動員機體足夠的刺激又可確保較大的安全系數。

4.1.3 在訓練內容制定上遵循 “防止單調負荷” 原則

耐力性項群技術動作單一、訓練的基本手段單一，使得運動員極易感到枯燥泛味，且容易因局部的重復負荷導致慢性損傷。為此，訓練過程中，教練員一方面需幫助運動員建立穩定的心理認同，培養運動員對于訓練質量細微變化的敏感度，不斷喚起訓練成效的價值醒悟，不斷提高對于訓練與參賽質量的心理需求。另一方面需通過訓練內容、負荷方法、負荷手段的靈活變動與有序交替，緩解運動員的心理與機體疲勞。

4.2 從組合類項目的結構特征分析校園鐵人三項運動的訓練目標、內容與組織特點

異屬多項組合結構項目的競賽過程雖然可被看作是各個子項單獨的競賽單元的疊加，可將追求各子項的最大化發展作為訓練的主要目標，但是競賽中由于競賽規則、規程與形式的改變使得各子項成為了相互影響、相互牽制、相互融合的競技整體，故該類項目的訓練根本在于提升多個項目的整體訓練效應，而非各單項的個體最大效益。實踐中，需遵循 “三多” 原則。

4.2.1 遵循 “訓練目標多層次性” 原則

校園鐵三的訓練目標設定時不但要設置其競技子項的單項訓練目標，亦需設定組合發展的整體目標，因此在目標設置上體現出多層次性特征。組合目標為 “綱” ，單項目標為 “目” ，實行以 “綱” 為導向，以 “目” 為基礎的多層次訓練目標群。

4.2.2 遵循 “訓練組織多項性與組合性” 原則

組合類項目因其 “組合” 的特殊性，在實施訓練過程中易受到多項制約性影響。這種 “制約” 一方面來自各單項訓練時間配置的限制；另一方面來自因單項競技能力需求的差異而產生的單向發展制約，某一單項能力的發展可能對其他單項造成負向影響。因此，校園鐵三訓練組織安排上應采用分項交替進行的方式，在固定訓練周期輪流開展多個競技子項訓練，避免單一項目集中開展，同時，應遵循組合類項目 “單項為基礎，綜合是關鍵” 的制勝規律，按照比賽的順序、方式、規則對多個競技子項進行組合練習，發展運動員的多項協調、整合能力。

4.2.3 遵循 “訓練內容多維性” 原則

訓練內容是實施訓練的關鍵元素，組合類項目在訓練安排上不僅要考慮運動員個體競技能力結構特征，根據競賽需要揚長補短、精益求精，更重要的是根據組合項目的特點，以整體效益為目標，綜合安排各單項的訓練內容［3］。從組合項目的維度來統籌考慮校園鐵三的訓練內容，合理的訓練安排應以競賽過程中各子項對于總成績的貢獻程度來分配單項訓練的時間、課次比重。如小輪車三項賽中，因運動器材——車的功能限制，使得運動員的競技能力較難得到充分發揮，使騎行成為三個項目中成績差異最小的一項，因此騎行訓練比重不應高于游泳與跑步。從單項的維度上總結校園鐵三的訓練安排特征，應大力發展各子項的核心競技能力與影響核心競技能力形成的主要運動素質，如強調以技術取勝的游泳項目應重點發展肢體的協調控制能力與柔韌素質，強調以速度耐力取勝的跑步項目應重點培養動作效率與動作節奏。因此，與單一運動項目相比，校園鐵三的訓練內容安排上體現出了組合運動競技能力發展的多維性特征。

5 結語

項群訓練理論為校園鐵三競技訓練的開展提供了明確的思路，縮短了這一新興項目探索、發展的歷程。實踐中，因運動項目的共有基礎性與項群訓練理論系統結構的層次有序性，使得項群訓練理論的運用已遠遠超越了運動訓練的范疇，逐漸演化為 “項群理論” ，凡是有運動的地方就有項群的存在，無論是訓練、教學還是管理、科研，均能以項群進行分類，展開分群研究。 “項群” ，已然發展成為一個在宏大體育學領域得到普遍應用的科學概念。