老年人如何安全過冬

沈洋

冬季氣候寒冷，在低溫環境下，血管收縮，容易造成重要的臟器缺血缺氧，加上冷熱變化的不適應，容易引發以心絞痛、心肌梗塞為代表的心血管疾病，以腦卒中、腦血栓為代表的腦血管疾病，以及以感冒、老慢支、哮喘為代表的呼吸系統疾病等。老年人由于身體各器官功能衰退，體溫調節和耐寒能力下降，各種慢性疾病更容易復發，所以冬季老年人加強對身體器官的防護顯得特別重要。

1.保持熱量攝入

要攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。冬至后陰氣開始下降，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力、調養虛弱病癥等是極為有利的。

2.防治骨質疏松

老年人一般都患有骨質疏松癥，是骨折的高發人群。尤其冬季天氣寒冷，人的肢體比較僵硬，關節靈活性差，肌肉彈性減少，容易跌倒，不少老年人跌倒多發于凌晨起夜、洗澡和進行戶外活動時。老年人一旦骨折，容易導致原有疾病加重，引發泌尿系統感染、壓瘡、肺炎等并發癥。所以，一旦出現骨質疏松，首先，日常活動中需多加謹慎，適當補鈣。其次，根據自身健康狀況及運動習慣選擇合適的運動項目，避免運動損傷。最后，老年人應有“慢三拍”的心態，做事不要操之過急，平時起身、走路也勿用力過猛，可適當歇一歇。

3.善待消化系統

冬季是消化道疾病的高發季節，部分有消化道疾病史的老年人極易病情發作，特別是消化道出血，通常發病急、出血量大，甚至有的伴有失血性休克，嚴重者危及生命。由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸分泌，所以胃病在冬季容易復發。冬季要注意胃部保暖，飲食要溫軟、清淡，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。

4.保護好鼻子

鼻子是呼吸系統的“門窗”。老人鼻黏膜的血液循環減少，對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱，以致帶有病菌的空氣直接進入肺內，從而增加呼吸道感染，誘發哮喘、慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病。鼻子的防護包括鼻按摩、堅持用涼的鹽開水洗鼻，并且不去人多且密閉的公共場所，減少病菌對鼻的侵襲，外出時盡量戴上口罩，減少冷空氣對鼻的刺激。

5.預防中風有妙招

關注頭與腳是預防中風的好辦法。首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發病的治療;其次是注意及時發現先兆癥狀，如突發眩暈、劇烈頭痛、視物不清、失語、肢體麻木等，遇此癥狀應及時送醫院就診。氣溫低時，溫熱的洗澡水突然從頭而至，身體會“措手不及”，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，大量血液集中在皮膚表面，導致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會隨之找上門來。所以，老人過冬首先要注意防寒保暖，重點護好身體的兩頭—頭和腳。對于原來就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶外鍛煉。

除了以上幾點，還需要注意的是：吃的藥別亂停，防止病情波動。很多慢性病常常會受到季節的影響，比如高血壓、糖尿病，氣溫下降時，血壓就容易升上去。同時還要保證充足的睡眠，一般老年人應保持8～10小時的睡眠時間并應午睡，對身體大有裨益。