努力無果，其實你不必急于求成

湖南/ 林夢：上了高三之后，我的成績一路下滑。一次考差了可以說是不小心，可是連續好幾次都考差，我再也不能這樣自欺欺人了。上一次月考，我的成績排在了班級的倒數，甚至連天天上課睡覺的同學稍微努力一下就能考得比我好，難道我真的活該如此平庸嗎？

鐘裕潔老師：現在的你正處在復習瓶頸期當中，出現了悲觀和憤怒不甘的情緒，并把這種情緒泛化到對自己整個人的評價上。其實，出現這樣的情緒是很正常的，但是如果你一直陷在這種不良情緒當中，會讓你陷入習得性無助的惡性循環中，即使你到時能夠獲得成功，也不敢相信自己可以做到。

要想打破這個“怪圈”，首先你需要做到合理歸因，相信現在的瓶頸期只是暫時的，并轉變視角，將注意力放在養成良好的學習習慣上。

其次，多去關注事物積極美好的一面，比如生活中一些值得感恩的事情。同時，多去發掘自己的優點，并讓周圍的同學和你一起尋找你的優點，比如想想自己做過哪些受到過稱贊的事情，以及自己擅長的事物是什么，而不是一直盯著自己的缺點和做得不好的地方。

最后，你可以多結交一些樂觀積極的朋友，讓自己也受到樂觀積極的影響。希望你能打破自己心里的牢籠。

河北/ 李銳：我現在已經高三了，成績還是很差。我總覺得自己對不起爸爸媽媽，他們那么辛苦地供我讀書，我卻這么“回報”他們，我該怎么辦？成績會不會決定一個人的一生，甚至后代的未來呢？

鐘裕潔老師：高考能不能影響人的一生，取決于你愿不愿意僅僅讓高考來影響你的一生和成為決定后代未來的唯一因素。很多時候，我們會覺得這件事或那件事的結果不好會毀掉我們的一生，其實這是一種過分概括的思維，這種思維會在事情達不到我們的預期時讓我們感到困擾。實際上，人的一生就像一個微觀的多元社會，我們會經歷美好的事物，也會經歷悲慘的事物，但正是這些經歷構成了我們的人生，它們的好與壞取決于我們如何看待它們。

因此，我們在看待某一事物時，千萬不能有過分概括的思維，比如“我的高考考不好，我整個人生就毀了”“事情稍微不如意，感覺天要塌下來了”的想法。我們要學會與不合理的信念做辯駁，不斷尋找例外來證明事情沒有想象中那么糟糕，并要建立合理的信念，替代之前的不合理信念，把視角放在事情的積極面上，而不是一味地陷于悲觀絕望之中。

海南/ 李偉：老師，我感覺我對朋友的影響力特別大，特別是當我有負面情緒的時候，我也感覺他們跟我一樣變得情緒低落。我并不想讓他們和我一起焦慮，有時候因為這樣，我都不知道該怎么和他們相處。我該怎么避免這樣的負面影響呢？

鐘裕潔老師：你是一個非常善良的孩子，很害怕自己的負面情緒會影響別人，同時也恭喜你有一群可以陪你一起難過的小伙伴。很多時候，我們會害怕自己給別人帶來麻煩，于是不愿意把心里話說出來。但實際上我們之所以會有那么多的憂慮，是因為我們把大多數視角都放在了消極的事物上，而忽視了我們本身帶給朋友的積極力量。因此，如何避免這種“負面影響”，我們可以做到這幾點。

第一，合理看待我們情緒的起伏，允許情緒的流動，允許自己的情緒有起伏，也允許朋友的情緒有起伏。

第二，找出我們對朋友的正向影響，并把這個影響持續加強。我們之所以能夠吸引別人來做自己的朋友，是因為在交朋友的過程中，雙方的付出是平等的。與其擔憂我們帶給朋友壞的影響，不如用發展的眼光看看我們給朋友帶來了哪些正向的影響。

希望你不再有心理負擔，好好和朋友相處吧！