運(yùn)用“足球技能”發(fā)展初中生 耐力素質(zhì)的實(shí)踐研究

梁創(chuàng)文

摘 要：耐力素質(zhì)對學(xué)生的影響是伴隨一生的，通過“足球技能”發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)不僅有助于增強(qiáng)學(xué)生體能，還能使學(xué)生的精神意志力得到培養(yǎng)。該課題主要分析了耐力素質(zhì)的概念，分析運(yùn)用“足球技能”發(fā)展耐力素質(zhì)的原因，最后提出運(yùn)用“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的實(shí)踐方法。

關(guān)鍵詞：足球技能;耐力素質(zhì);科學(xué)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指在人體經(jīng)受較長時(shí)間的運(yùn)動、力量訓(xùn)練等后表現(xiàn)的肌肉抗疲勞、神經(jīng)抗疲勞的能力。在體育運(yùn)動中，學(xué)生抗疲勞能力越強(qiáng)，持續(xù)運(yùn)動能力越長，表明學(xué)生的耐力素質(zhì)越高。借助“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)既滿足發(fā)展學(xué)生體質(zhì)的需要，又實(shí)現(xiàn)對學(xué)生精神意志培養(yǎng)的目標(biāo)。

一、運(yùn)用“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的原因

耐力素質(zhì)對學(xué)生的成長具有積極意義，耐力素質(zhì)越高的學(xué)生不僅擁有強(qiáng)健的體魄，同時(shí)還擁有更堅(jiān)毅的個(gè)性，這是培養(yǎng)學(xué)生成長成材必不可少的因素。運(yùn)用“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的原因主要有以下幾點(diǎn)。

（一）“足球技能”在發(fā)展耐力素質(zhì)上獨(dú)具優(yōu)勢

教師發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)可以利用足球運(yùn)動自身魅力提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。同時(shí)，足球運(yùn)動是一項(xiàng)有氧與無氧混合供能的運(yùn)動，在運(yùn)動中突出了非乳酸速度耐力訓(xùn)練的生理變化規(guī)律，是發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的良好運(yùn)動。

具體而言，足球技能包括六個(gè)方面，即起動沖刺、接、控、傳、射、間歇再到起動沖刺，周而復(fù)始。帶有間歇性的起動沖刺與一系列帶球運(yùn)動后就已經(jīng)將人體體能代謝的形式?jīng)Q定下來。一場足球運(yùn)動包括了沖刺跑（激烈跑）、中速跑、慢速跑，尤其是慢速跑基本占據(jù)正常運(yùn)動的80%，沖刺跑時(shí)間最短，這樣看似乎足球運(yùn)動對學(xué)生的體能消耗不大，但實(shí)際上短短5～25秒的沖刺跑要完成沖刺、控球、加速以及搶球，并且是在無氧代謝下完成的運(yùn)動，因此，這對學(xué)生的體能消耗非常大，非常考驗(yàn)學(xué)生的耐力。而中速跑、慢速跑基本都是在有氧代謝下完成的，運(yùn)動強(qiáng)度適中，學(xué)生可以利用這一間歇實(shí)現(xiàn)對沖刺跑體能的補(bǔ)充。除此之外，在足球運(yùn)動中，學(xué)生還會經(jīng)歷緊張、情緒波動大等問題，也會對學(xué)生體能造成消耗。綜合看，“足球技能”運(yùn)動無論從運(yùn)動形式還是心理精神上都會對學(xué)生的耐力帶來挑戰(zhàn)，利用“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)方便可取又能帶來良好的教育效果。

（二）初中生耐力素質(zhì)低

初中生耐力素質(zhì)低不是短期的教育問題，而是長期存在并被忽視的教育問題。學(xué)生耐力素質(zhì)低的原因主要包括三點(diǎn)：一是學(xué)校與教師對耐力素質(zhì)培養(yǎng)的忽視，缺乏系統(tǒng)的耐力素質(zhì)培養(yǎng)方案;二是家長對學(xué)生學(xué)習(xí)的過分重視，而忽視了對孩子的體能鍛煉與意志培養(yǎng);三是學(xué)生養(yǎng)尊處優(yōu)，缺乏吃苦耐勞的品質(zhì)。隨著教育體系的完善，耐力素質(zhì)培養(yǎng)也逐漸得到了重視，這主要源于學(xué)生耐力素質(zhì)低下所帶來的明顯教育問題。

（三）有助于學(xué)生心肺功能改善與提高代謝力

足球技能有助于發(fā)展學(xué)生的心肺功能，提高學(xué)生的代謝能力。耐力素質(zhì)主要考驗(yàn)的就是學(xué)生的心肺功能，學(xué)生的心肺功能越好，耐力越強(qiáng)。在足球運(yùn)動中，由于有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的間歇配合，會使學(xué)生將呼吸的新鮮氧氣通過新陳代謝吐出二氧化碳，在這個(gè)過程中學(xué)生的鼻、口、咽、喉支氣管、肺等得到鍛煉，使學(xué)生的肺部耐力增強(qiáng)，提高學(xué)生的肺部供能。

同時(shí)，通過足球技能發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)還有助于促進(jìn)學(xué)生心血管功能的提高，主要表現(xiàn)在可以提高學(xué)生心肌力量，提升學(xué)生心率功能。在進(jìn)行足球運(yùn)動時(shí)，心臟的充血量增加，心臟輸血量也增加，會通過心臟將血液輸送到各個(gè)骨骼肌中，來滿足足球運(yùn)動中所需的能量。

（四）強(qiáng)化學(xué)生精神意志力培養(yǎng)

運(yùn)用“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)還在于對學(xué)生精神意志力的培養(yǎng)。足球運(yùn)動中對學(xué)生體力考驗(yàn)較大，也非常考驗(yàn)學(xué)生的忍耐力，同時(shí)，對學(xué)生心理承受耐力也帶來挑戰(zhàn)。學(xué)生需要在足球運(yùn)動中提高自我的抗干擾、抗疲勞心理。學(xué)生只有擁有強(qiáng)大的精神意志力才能克服由于足球運(yùn)動帶來的身體疼痛、肌肉疲勞以及心理情緒上的煩躁等，通過自我激勵(lì)，提升精神力量，克服在運(yùn)動中所遇到的困難，實(shí)現(xiàn)學(xué)生忍耐力的全面提高。

二、運(yùn)用“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的實(shí)踐方法

足球技能中的供能形式主要有有氧供能和無氧供能，前者約占63%，后者約占37%，所以運(yùn)用“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)時(shí)要將有氧足球運(yùn)動與無氧足球運(yùn)動結(jié)合起來，從而實(shí)現(xiàn)促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)的良好發(fā)展。

（一）以有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)

有氧耐力訓(xùn)練主要是學(xué)生在足球技能運(yùn)動中保持有氧狀態(tài)，在有氧狀態(tài)下保持持續(xù)的運(yùn)動。

1. 采用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練耐力素質(zhì)

間歇性訓(xùn)練法應(yīng)用時(shí)，人體會消耗組織內(nèi)的氧氣，提高對體能氧氣的良好利用效率。通過間歇性訓(xùn)練提升人體有氧耐力，達(dá)到提高學(xué)生耐力素質(zhì)的目的。在進(jìn)行間歇性訓(xùn)練時(shí)，教師需要注意以下幾點(diǎn)：第一，間歇性訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)時(shí)間保持1～2分鐘;第二，以訓(xùn)練長度為依據(jù)，學(xué)生間隔休息時(shí)間在40～90秒;第三，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動時(shí)的表現(xiàn)判斷運(yùn)動強(qiáng)度。教師可以采用豐富的間歇性訓(xùn)練方法，創(chuàng)新教學(xué)玩法。

2. 采用重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練耐力素質(zhì)

重復(fù)訓(xùn)練法對發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)有很好的效果，主要表現(xiàn)在學(xué)生體能耐力的提升。通過重復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生的肌肉供血能力大大提高，促進(jìn)學(xué)生身體對肌肉中氧氣的使用能力，從而增強(qiáng)其身體抗疲勞能力和忍耐力。重復(fù)訓(xùn)練法為有氧運(yùn)動，也是對學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法。重復(fù)訓(xùn)練法使用時(shí)，最好保持在10～90分鐘以內(nèi)。

（二）以無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練為根本

無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)生的體能消耗大，同時(shí)也非?？简?yàn)學(xué)生的耐力素質(zhì)。無氧耐力訓(xùn)練中需要學(xué)生肌肉力量的高爆發(fā)，肌肉緊張會造成身體的灼痛、呼吸急促等，會帶來一系列身體不適，也正是這種不適會使學(xué)生放棄訓(xùn)練，相反堅(jiān)持練習(xí)也會使學(xué)生耐力素質(zhì)提高。進(jìn)行無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法較多，主要有以下幾點(diǎn)。

1. 提高非乳酸鹽無氧能力為主的練習(xí)

這種練習(xí)會較大地挑戰(zhàn)學(xué)生運(yùn)動的極限，在無氧運(yùn)動中，強(qiáng)度也屬于最大的，一般來說，運(yùn)動時(shí)間教師可以定為5～15秒。在足球技能訓(xùn)練中，非乳酸鹽無氧能力練習(xí)主要有快速高抬腿、50米跑等。

2. 提高非乳酸鹽和乳酸鹽無氧能力的練習(xí)

一般來說，持續(xù)運(yùn)動時(shí)間為15～30秒，運(yùn)動強(qiáng)度在90%到100%，運(yùn)動強(qiáng)度較大。

3. 提高乳酸鹽無氧能力為主的練習(xí)

一般來說，持續(xù)運(yùn)動時(shí)間為30～60秒，運(yùn)動強(qiáng)度在85%到90%，運(yùn)動強(qiáng)度較大。

4. 提高非乳酸鹽無氧和有氧能力的練習(xí)

持續(xù)運(yùn)動時(shí)間在1～5分鐘內(nèi)，最大運(yùn)動強(qiáng)度要保持在85%到90%。

進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，教師要對學(xué)生的練習(xí)盡量“短時(shí)間，長休息”，也就是訓(xùn)練時(shí)間要短，休息時(shí)間要長，從而使學(xué)生在短時(shí)間的高爆發(fā)練習(xí)中通過長時(shí)間休息恢復(fù)體力，確保耐力訓(xùn)練的效果。同時(shí)，教師還要適時(shí)采用間歇性練習(xí)，確保耐力訓(xùn)練的科學(xué)性。

（三）以思想意志鼓勵(lì)為輔助

對學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練還需要教師對其進(jìn)行意志教育。當(dāng)運(yùn)用“足球技能”發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)時(shí)，學(xué)生會由于身體的疼痛與精神的壓力放棄練習(xí)，這時(shí)就需要教師鼓勵(lì)學(xué)生，通過認(rèn)可與關(guān)心，激發(fā)學(xué)生的自我勉勵(lì)意識，克服訓(xùn)練中的難題，從而提升耐力素質(zhì)。還要發(fā)揮集體勉勵(lì)的作用，通過學(xué)生之間的相互幫助與鼓勵(lì)，使學(xué)生擁有強(qiáng)大的意志力，從而提升耐力素質(zhì)。

總而言之，足球運(yùn)動對學(xué)生的體力帶來挑戰(zhàn)，學(xué)生在足球運(yùn)動中身體情況也處于變化之中。學(xué)生的足球運(yùn)動形式、身體負(fù)荷情況等都有所不同，其耐力也不同。為了更好地發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，需要教師在教學(xué)中考慮以上問題，分析足球運(yùn)動的特點(diǎn)，制定更有效的耐力素質(zhì)培養(yǎng)方法。

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[*本文系廣州市增城區(qū)教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃課題《基于“足球技能”發(fā)展初中生耐力素質(zhì)的策略研究》（課題編號：zc2019053）的研究成果]