巧用一張紙提高學生肺活量水平

何居林

肺活量是《國家學生體質健康標準》中的一項重要的評價指標，也是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一，但是現在學生的肺活量測試成績普遍較低。筆者結合教學實踐，巧用一張紙設計出多種肺活量練習方法，以期通過簡易器材來提高學生的心肺功能，從而提高學生的肺活量水平。

一、吹紙貼手

方法：將一張巴掌大小的紙張平放在手掌心，然后用力吸氣，接著對著紙中央持續吹氣，同時將手掌慢慢豎起直至垂直于地面，通過呼出氣體的壓力讓紙張不掉落，時間越久越好（圖1-1）。此方法鍛煉學生持續呼氣能力。

進階練習方法：在吹氣的過程中，持紙張的手緩慢向頭頂移動，直至紙張倒立（圖1-2），然后返回起始姿勢。在能輕松自如完成此練習后，可用更大面積的紙張進行練習。

注意事項：剛開始練習時，紙張的面積和重量不宜過大，否則會導致成功率低，學生沒有獲得成功的喜悅，學習興趣就會下降。

二、吹紙比高

方法：抬頭并盡量揚起直至與地面平行，將一張紙平放于臉上，嘴巴正對紙的中心，吸氣后，嘴巴對著紙張快速噴氣，讓紙張飄起來，越高越好（圖2-1）。此方法鍛煉學生快速呼氣能力。

注意事項：站立練習時需與肩同寬，控制好身體重心防止后倒，也可坐在椅子上進行練習（圖2-2）。

三、吹紙角力

方法：三人一組，一人發令，其余兩人面對面站立，相隔一臂距離，其中一人雙手抓著紙張的兩只角，向前斜上舉，讓紙張懸垂于兩人中間。聽到口令后，兩人同時向紙張吹氣直至一方氣竭，紙張偏向哪邊則哪邊為輸方（圖3）?！?br>