“用心”20條，一定做個好“心”人

單平

表達情緒和自我感受時，我們喜歡用“心”：開心、傷心、煩心、扎心……我們常把“心”掛在嘴邊，但對于心臟，也許我們比自己想象的更無知。下面這些冷知識，或許可以幫助你重新認識心臟：

1.你的心臟有多大

首先聲明：心臟的外形和平常的心形圖是截然不同的。它更像個桃子，大小和成年人的拳頭相似，重量在230～280g之間。

2.心臟像個“四居室”結構

人體心臟有二心房和二心室，但并不適用于所有動物。和人一樣，哺乳類、鳥類、爬行類也有二心房與二心室，但爬行類動物二心室之間不會完全分隔;而兩棲類則只有二心房與一心室;魚類更是只有一心房與一心室。

3.誰的心率更快

年輕人比老年人快，女性比同齡男性快，運動少的人比經常運動的人快。

4.心臟壓強有多大

心臟產生的收縮壓，能把血液噴射到9米以外，相當于3層樓高。

心臟有7個“危險時刻”

日常生活中一些“危險時刻”，會讓心臟更脆弱，容易發生猝死，每個人都要當心。

1.氣溫過高或過低

溫度過高時，會導致心臟、大腦血液供應量相對不足。晝夜溫差大或空調溫度較低，可導致血管收縮，血壓波動，誘發心腦血管急性事件。

氣溫低，心臟負荷加大，引起供應心臟血液的冠狀動脈痙攣，易造成急性血管阻塞，引起心絞痛發作和心肌梗死。

2.脾氣火爆

美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現，一個人在暴怒后的兩小時內，心臟病發作或出現急性冠脈綜合征的風險會增加近5倍，中風風險增加近4倍，室性心律失常風險也會增加。

3.大量飲酒

酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓等，更會造成心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問題，甚至危及生命。

4.暴飲暴食

吃得太多，會讓消化系統占用太多資源，有效循環血容量減少。如果吃得油膩，大量三酰甘油進入血液，會使血細胞和血管功能下降，患心臟病的風險就會大增。

5.用力排便

排便時用力過大，引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時心率加快，導致心肌耗氧量增加，心肌因而發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。

用力屏氣會擠壓內臟，引起心臟破裂，大血管出現夾層動脈瘤或破裂等問題，同樣有生命危險。

6.過于“性”奮

生活中可能會導致性猝死的誘因包括：過度勞累或患有基礎性疾病、酒后同房、藥物影響、姿勢不正確等。建議伴侶同房過程中，要時刻關注對方狀態，一旦出現不適，應馬上停止或緊急就醫。

7.運動過度

心源性猝死是運動性猝死的主要表現形式，如心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等。刺激因素還包括急性心肌缺血、交感神經興奮和血流動力異常引起致死性室性心律失常等。運動強度過大或運動未及時補充能量，會造成嚴重脫水，影響散熱，運動中又不斷產熱，從而導致體溫增加，進一步加重脫水，影響人體各個器官的機能。

結合國內外資料，我們為你總結強健心臟的20個方法，并教你躲開心臟的“危險時刻”。

1.定期體檢

哥倫比亞大學醫學中心心臟病專家詹妮弗·海瑟認為，定期體檢是發現和預防心臟病最簡單的手段之一，還能幫助篩查高血壓、糖尿病、高脂血癥等風險因素。建議從20歲起，每個人都要定期體檢。

2.了解家族病史

心血管病有很強的遺傳性，和家人（父母、祖父母、叔伯、姑姑等）聊天時不妨也討論一下家族病史，以充分了解自己是否也處于風險中。

3.與不健康零食告別

把薯片、餅干和蛋糕拿走，換成新鮮果蔬。法國巴黎第十三大學營養流行病學家研究發現，食用加工程度高的食品會增加患心臟病的風險。

4.少吃糖

少吃糖能降低患糖尿病和肥胖癥的風險，它們都與心臟病直接相關。建議多從天然食物中獲取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。

5.遠離油炸食品

偶爾吃些炸薯條、炸雞并無大礙，但沉溺于吃油炸食品就會危害心臟健康。哈佛大學公共衛生學院營養學家研究發現，食用油炸食品會增加患冠心病的風險。

6.多攝入膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物能降低血壓和膽固醇，進而起到預防心臟病的作用。日常飲食中加入更多全谷物、果蔬、燕麥、豆子和堅果，就能增加膳食纖維的攝入量。

7.選擇健康脂肪

多吃健康脂肪對預防心臟病有重要作用。健康脂肪來自橄欖油、堅果和多脂的魚肉，這些食物中含有的奧米伽3脂肪酸有助預防心臟病。

8.嘗試得舒飲食

得舒飲食旨在通過食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅果和瘦肉的飲食來降低血壓。這些食物的膳食纖維含量高，飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低，不僅有助預防心臟病，還能防止癌癥、中風和糖尿病等找上門。

9.常冥想

冥想對心臟和心情都有益處，尤其是壓力大、焦慮的人。每天冥想15～20分鐘，能讓思緒平靜下來，降低血壓和心率，從而減少發生心腦血管事件的風險。

10.減壓

壓力大會造成應激激素皮質醇分泌量增加，導致高血糖和高血壓，這兩個因素會增加心臟病風險，積極參與運動能起到減壓作用。

11.治療抑郁癥

與其讓抑郁癥擾亂你的日常生活，不如與心理醫生深入交談，制定最佳的治療方案。這樣不僅有助恢復心理健康，對心臟也有好處。

12.保證睡眠

睡眠對減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補充精力和改善心臟健康都有重要作用。

嘗試比往常早半小時上床睡覺，關閉所有電子設備，保證每晚有7～8小時高質量的睡眠，有助降低心臟病發作風險。

13.徹底戒煙

吸煙不僅傷肺，也讓心臟變得脆弱，會造成動脈硬化，增加患心臟病的風險。

14.避開二手煙

暴露于二手煙也會損害心臟健康，即使是非吸煙者經常接觸二手煙，患心臟病的風險也會增加25%～30%，還會增加中風和死亡風險。

15.護理牙齦

護理好牙齦不僅可以預防牙周病，還能降低心臟病發作、中風等心血管事件的發生率。

16.每天快步走

不要一回家就躺在沙發里看電視玩手機，每天堅持到戶外快步走，不僅能抵消一部分久坐帶來的傷害，還有利心臟健康。

先從每天快步走15分鐘開始，然后逐漸增加到30分鐘，每周最少5次。

17.鍛煉達到出汗程度

達到出汗程度的有氧鍛煉和高強度間歇式訓練能改善整體健康，降低患心臟病的風險。即使每周達不到鍛煉2.5小時的目標，只要動起來就好。

18.別忘了吃藥

很多患者由于感覺不到不適，所以不按時、按量服藥，這樣反而容易導致病情不穩定。

19.不要忽視打鼾

如果伴侶總是抱怨你打呼嚕，千萬別忽視這個癥狀，要積極治療。如果不對睡眠呼吸暫停進行治療，會對心臟產生毀滅性的影響，導致心臟病和中風。

20.保持健康體重

哈佛大學公共衛生學院研究發現，體重增加和腰圍增粗會升高患心臟病的風險。

責編/昕莉