你知道嗎？每個夜晚都是親子黃金時光

莫娜·隆巴迪

獲得滿足的秘訣就是花時間去注意并享受小的樂趣，并從那一刻汲取最多的積極情緒，知道這一點，帶娃就會更輕松。

身為“打工人”父母，如果你經常為每周只有幾個小時陪伴孩子而愧疚沮喪，那么試試下面這些簡單的策略吧，它們可以讓你事半功倍。

我的大兒子12歲了，一天晚上，他突然說：“媽媽，我跟梅布爾在一起的時間比和你在一起的時間還多。”梅布爾是我們的保姆，事實上兒子說得沒錯，但這個事實讓我和他爸爸好難過。

實際上我們不該如此糾結于數字，在工作日，我們可能每天早加晚和孩子相處的時間只有三四個小時而已，你把這個數字和保姆或日托中心相比，每個父母都得流淚。網壇名將小威廉姆斯還是新手媽媽的時候，就曾經哀嘆自己為溫布爾登訓練而錯過了孩子成長的很多重要里程碑，回想起來足以讓人心碎。

“里程碑雖然是美好的，但它們只是賦予生命意義的一小部分。”加州大學河濱分校的心理學教授索尼婭·柳波莫斯基博士說，“最重要的是你愛你的孩子，培養他們、支持他們，而不是必須要抓住他們人生里的每一件大事。”

教育孩子，必須要適當拋棄負罪感。哈佛商學院在2019年做的一項大型研究發現，母親有工作的孩子長大后，和母親沒有工作的孩子幸福指數幾乎一樣。這項研究中有一個問題問孩子：如果有人可以幫你改變你父母的某種現有狀態，你希望是什么？

也許父母認為，孩子會想要更多的共處時光，但實際上，孩子們的回答很多卻是希望父母“別壓力太大，別那么累”。其實重要的不是我們錯過了什么，而是當我們面對面的時候，感到快樂和放松就夠了。

研究表明，獲得滿足的秘訣就是花時間去注意并享受小的樂趣，無論是孩子可愛地讀錯了一個單詞，還是他在下了課外班時做的小鬼臉。柳波莫斯基說：“品味就是真正活在當下，并從那一刻汲取最多的積極情緒。”

美國親子專欄作家凱特·朗奇說：“一個人要想立刻從工作奔忙的狀態切換到圍著孩子團團轉，還希望自己能做得好，基本上是不可能的。”在開車回家的路上聽聽播客、有聲讀物，或者在步入家門前在車里冥想3分鐘，都可以幫人們切換狀態。

Workparent是一家專注于培訓在職父母的公司，該公司的創始人黛西·韋德曼·道林給出了以下3個小技巧，能夠給你和孩子的相處加更多的分。

1.多一些肌膚接觸。科學研究表明，肌膚接觸可以幫助早產兒更快增重，同時減輕兒童的疼痛和焦慮。所以，回家進門的時候給你的孩子一個或長或短的擁抱，都可以幫助你們在心理上建立更加親密的聯系。

依偎和擁抱是有益無害的，“我家17歲的兒子也總是需要我和他弟弟的擁抱呢，我們經常像一堆足球一樣擠在一起不亦樂乎！”柳波莫斯基博士說，“父母通常認為，孩子過了10歲就不需要親密接觸了，但實際上他們很喜歡。”

2.儀式感不能少。可以把周五晚上定為家庭之夜，準備一些玉米卷、爆米花、水果和飲料，和孩子們一起聊聊這一周的好事、壞事。電子屏幕也不可怕，跟孩子一起玩游戲、看電影、看電視，只要讓家人歡笑，做任何事情都是好的儀式。

3.跟孩子在一起，要像個孩子。“每天晚上，我和丈夫都會和家里的3個孩子一起唱那首特別無腦的歌《寶貝鯊魚》，邊做手勢邊傻笑。這首歌只有3個單詞，但我們就像5個孩子在一起玩一樣，我和丈夫都不再是為了工作和生活煩惱的大人，我們就是孩子，所以我們開心。”凱特·朗奇說，“晚上還喜歡在睡覺前跟孩子聊些有的沒的，我給孩子講我童年的尷尬故事，孩子就給我講自己的一天是怎么過的。雖然有點像流水賬，但我絕對不會評價或插嘴。每個人都有自己度過一天的方式，既然我和她在晚間時光里都是‘孩子，我又有什么權利評價孩子呢？”