足三里有凹陷或預示脾虛

很多人習慣通過自身癥狀和舌脈表現來判斷自己是否脾虛。這個判斷脾虛的方法在《黃帝內經·靈柩·經脈》中早有記載——“實則必見，虛則必下，視之不見，求之上下”。意思就是說，身體上的許多實證和虛證，都會在穴位上出現凹或凸的變化。

足三里是我們常用的一個健脾要穴，它就位于我們雙腿外膝眼下三寸，即四指寬度，脛骨外一橫指的地方。在這里摸到有凹陷，就可能預示脾虛。如果還伴有腹脹腹痛、消化不良、食欲減退、腹瀉便秘等癥狀，那確診為脾虛就“八九不離十”了。

中醫認為，調養脾胃的關鍵，是要順應各臟器氣機的變化規律。胃氣主降，脾氣主升，說的是食物經胃部腐熟，需要下行進入小腸來進行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸于肺，再輸布于其他組織器官。通過脾胃升降有序的運化，全身才能得到足夠的滋養。八段錦中記載的單舉手臂這個動作，正是利用這一機理，對于調節脾胃很有用處。

具體做法為：端身站好，兩腿膝蓋稍微彎曲，兩只手掌心向上，捧在小腹前;左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊按;兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開;一次維持2秒即可，兩手回到原來的狀態，合于小腹前，全身放松;一套完成后，換為右手來一遍，重復30次。需要注意的是，手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。

（據《中國醫藥報》）