不停止內耗，所有的養生都是徒勞的

文：洞見 編輯：七錦

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10年前我在北京報社上班的時候，有一次難忘的經歷。有天上午開會，我沒有準備，被領導問及采訪一位重要人物的關鍵問題，沒能答上來。雖然領導和同事沒說什么，但從他們的眼神和動作中，我貌似察覺了很多隱藏的意思。然后不知不覺就往自己身上去聯想。他剛瞄了我一眼，是不是在看我笑話？領導皺了眉頭，不會對我有想法了吧？

帶著各種心思和情緒，我熬到了下班。回家后躺在床上，原本已經關好燈準備睡覺，但一想到今天在會上的表現和明天要面對的采訪，忽然又變得很焦慮。翻來覆去，到了凌晨2點也睡不著。

第二天的采訪成了我記者生涯中的一個失敗案例。經過這件內心極度煎熬和自責的事之后，我長期處于亞健康狀況。身體不好，內心焦慮，陷入了長久的自我貶低之中。我知道，再這么下去，會往更嚴重的方向發展，比如抑郁，社交障礙等……后面我通過閱讀相關書籍，明白了這是典型的精神內耗。心理學上，把這種現象叫做“過度思慮”（overthinking）。它不但會耗盡你的精力，降低你的行動力，讓你感到疲憊不堪；還會降低你對生活的滿意度和幸福感，甚至影響你對自己存在意義的認知。

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最近在書里看到一個故事，叫《一位校長的怪病》。這位校長就陷入了嚴重的精神內耗狀態。他原本頭腦冷靜，適應力也很強，可有一天忽然病倒了。整個人頭暈目眩，只有躺下才會覺得好一點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。

原來，他礙于面子，答應給朋友做貸款擔保。但擔保完后，校長開始后悔不已：這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，可我不能拒絕他，因為他是我的好朋友。但如果他還不起錢怎么辦？那我所有的存款怎么辦！我的房子怎么辦！豈不是都要化為烏有了？在巨大的不安與焦慮中，校長病倒了。去醫院，醫生也束手無策。但神奇的是，當朋友來探望他，告訴他已經還清了銀行貸款時，校長一下子就康復了。第二天生龍活虎地去上班。他擔憂的所有事，一件都沒發生，但他的內心卻上演了一部大戲。

其實很多時候，一個人身體狀況不好，很有可能和思慮過度有關。就像《裝在套子里的人》的主人公一樣，他總認為生活會出現亂子。所以他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。他常活在自己臆想的擔憂里，最后也在憂慮中逝去。

世界衛生組織曾研究表明，世界上90%的疾病都和情緒有關。中醫也說，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。精神一旦變得消極不安，會對我們的身心健康造成一定的危害。人，千萬不能讓心生病。

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1.立即行動，別猶豫不決。

日本作家松浦彌太郎說過：“所謂人生困境，不過你胡思亂想，自我設置的枷鎖。”美國一家報社里，有位普通記者瓊斯。一天，上司叫他去約訪大法官布蘭德斯，瓊斯連忙拒絕，并列舉出一大堆不去采訪的理由：“不行不行！他根本就不認識我！我只是無名小卒，經驗不足，對方或許不會見我……或許別人去了，會比我表現得更好，我還是別去了……”

上司瞥了她一眼，撥通了對方的電話：“你好，我是記者瓊斯，我奉命采訪布蘭德斯法官，不知道他今天能否接見我幾分鐘？” 瓊斯一聽，惶恐地說：“他不會答應的！我的能力還不能采訪他。”這時，電話那頭傳出聲音：“1點15分，請準時。”瓊斯聽后，愣在原地，他怎么也沒想到自己反復掙扎、糾結很久的事情，對方竟想也沒想就答應了。

2.活在當下，別思慮太多。

曾國藩年輕的時候極度焦慮，產生了嚴重的精神內耗。他為讓自己減少胡思亂想，專門在日記中記下了一句話，用以警示自己：“物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。”該讀書的時候，就好好讀書，心里不要想著還要見客人；該會見客人的時候，則專心接待客人，心里不要還想著讀書的事。事情沒發生之前不患得患失，如果事情來了，就坦然面對。

3.堅持運動，別透支身體。

看過這樣一句話：“精神力要受體力的保護。”當我們有一個健康的身體，才有能力去安撫自己的精神。若身體一團糟，那只會給自己的精力增加負擔。運動可以幫你排除身體和情緒的毒素，治愈疲憊的靈魂。