體能訓(xùn)練之中曲棍球訓(xùn)練的方法

（甘肅省靖遠(yuǎn)縣體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 甘肅 白銀 730600）

前言

隨著信息技術(shù)的不斷發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)資源開始應(yīng)用到各行各業(yè)中，人們也開始在網(wǎng)絡(luò)上了解更多的運(yùn)動(dòng)競技項(xiàng)目。對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)來說，這是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員之間的攻防轉(zhuǎn)換多樣化且頻率高，戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多樣。在競技過程中，曲棍球技術(shù)的多樣性轉(zhuǎn)化會(huì)使得整場比賽中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，對(duì)此，要求運(yùn)動(dòng)員需要保持較好的體能。由于不同項(xiàng)目存有其特殊性，在曲棍球訓(xùn)練項(xiàng)目中，競技中出現(xiàn)的不同因素會(huì)直接對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最終比賽成績造成影響，對(duì)此，必須要盡量避免這項(xiàng)工作的弊端。

1、曲棍球項(xiàng)目技能訓(xùn)練內(nèi)容

1.1、速度和力量

在曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，必須要根據(jù)實(shí)際情況增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度和力量。其中最主要的表現(xiàn)形式為運(yùn)動(dòng)員的帶球突破、防守時(shí)的加速度、射門的加速度以及守門員撲救的速度等。在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)中的球、放棍、運(yùn)球、傳球、射門等實(shí)際情況熟悉掌握，提高隊(duì)員的腹部力量。從相關(guān)的比賽經(jīng)驗(yàn)中我們可以看出，短角次數(shù)與傳球次數(shù)一致，運(yùn)動(dòng)員必須要對(duì)運(yùn)球熟練掌握，針對(duì)比賽的實(shí)際情況進(jìn)行彎腰運(yùn)動(dòng)，這就要求人的腰腹肌具有較強(qiáng)的力量和耐力。因此，在比賽中短角球的射出成功概率是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的比賽勝利最重要的標(biāo)志。

1.2、比賽的跑動(dòng)

在曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，比賽的跑動(dòng)伴隨著多個(gè)行為，且會(huì)根據(jù)比賽場上的不同情況出現(xiàn)速度和方向的改變，在比賽中，必須要具備比較靈敏的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度。相比于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，曲棍球球體小、球體重，棍棒在擊球時(shí)需要具備較強(qiáng)的力量，因此，在該項(xiàng)目中對(duì)于速度的要求更高。曲棍球在訓(xùn)練過程中，要求運(yùn)動(dòng)員在身體重心較低，快速的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步運(yùn)動(dòng)且需要配備良好的控球技能，提升自我的身體素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的控球運(yùn)球能力。

1.3、靈敏度

在曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，靈敏度訓(xùn)練可以讓隊(duì)員擁有最大的速度和最好的控球能力，降低體能的損耗，減少無效的運(yùn)動(dòng)，使得曲棍球運(yùn)動(dòng)員的防守和進(jìn)攻價(jià)值發(fā)揮到最大，降低身體對(duì)抗中的傷害。在進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時(shí)，還必須要借鑒國內(nèi)外相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，使得中國的曲棍球運(yùn)動(dòng)員了解各地的曲棍球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格以及訓(xùn)練風(fēng)格。除此之外，運(yùn)動(dòng)員不僅僅需要對(duì)力量進(jìn)行控制，也必須要對(duì)實(shí)現(xiàn)力量與靈敏度的配比，控制和協(xié)調(diào)身體功能。

2、體能訓(xùn)練存在的特點(diǎn)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在打曲棍球的過程中，會(huì)存在擊球、加速或者守門員實(shí)施撲救及其他相關(guān)的一些動(dòng)作，這些都需要運(yùn)動(dòng)員具備比較快速的反應(yīng)能力。因此，在平常的訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員通常需要彎曲，這樣可以更好的配合傳遞以及射擊等各種姿勢的實(shí)施，這些動(dòng)作會(huì)對(duì)腰腹部具備較高的要求，運(yùn)動(dòng)員一定要具備較大的耐力。對(duì)曲棍球的具體比賽進(jìn)行研究之后，可以發(fā)現(xiàn)射門的具體次數(shù)以及短彎道次數(shù)之間存在非常緊密的關(guān)系。在某些游戲當(dāng)中，投籃次數(shù)甚至?xí)龆探乔虻拇螖?shù)。因此，在打曲棍球的過程中，短角球的成功對(duì)曲棍球的最終勝利具備非常重大的影響。短角球主要包含4個(gè)階段，即發(fā)球、接球、停止以及擊球等階段。因此，在這些環(huán)節(jié)當(dāng)中，點(diǎn)球是非常重要的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員到達(dá)一定的射擊區(qū)域時(shí)，其上肢的力量會(huì)對(duì)射擊造成非常嚴(yán)重的影響。因此，在擊球力最大時(shí)（即擊球速度比較快時(shí)），在比賽的過程當(dāng)中需要實(shí)施起球，運(yùn)球以及停止之類的一系列動(dòng)作，并且在執(zhí)行這些動(dòng)作的過程中，需要按照比賽會(huì)場的具體情況進(jìn)行更改相應(yīng)的方向以及速度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員打曲棍球的過程中，由于曲棍球的尺寸比較小，他們在擊球的過程中需要用力，并且還需要配備比較迅速的速度。因此，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員一定要具備較快的速度、位移速度以及反應(yīng)速度等。由于曲棍球具備比較特殊的特點(diǎn)，有時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員使得相應(yīng)的腰部彎成弓形的狀態(tài)以及膝關(guān)節(jié)半屈狀態(tài)下實(shí)施相應(yīng)的奔跑運(yùn)動(dòng)，這樣以來就需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的反應(yīng)速度、位移速度以及動(dòng)作速度等。

3、曲棍球項(xiàng)目訓(xùn)練舉措

3.1、靈敏度訓(xùn)練

在曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況加強(qiáng)身體機(jī)能的靈敏度。為了能夠適應(yīng)球場上瞬息變化的形式，運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻注意突然變化的環(huán)境，以實(shí)際情況為主轉(zhuǎn)變自己的位置和方向，實(shí)現(xiàn)高適應(yīng)性的運(yùn)球且快速突破防線。曲棍球的靈敏訓(xùn)練分為一般靈敏度訓(xùn)練和專項(xiàng)靈敏度訓(xùn)練，二者之間具有不同的訓(xùn)練方法，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行合理選擇。靈敏度訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，每一項(xiàng)訓(xùn)練的要求都比較高，因此其訓(xùn)練過程時(shí)間不宜過長，次數(shù)不宜過多，且要在機(jī)體適合的情況下采取高效的訓(xùn)練。在每一次的訓(xùn)練過程中，必須要保證足夠的休息和練習(xí)時(shí)間，借鑒國外相關(guān)的訓(xùn)練技巧，使得國內(nèi)的靈敏度訓(xùn)練可以融入可借鑒的內(nèi)容，形成完善的訓(xùn)練體系，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)處理，加大管理人員的重視力度。

3.2、爆發(fā)力訓(xùn)練

在曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，必須要根據(jù)實(shí)際情況增強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)間較短，主要目的是為了使得運(yùn)動(dòng)員能夠保證一定距離下的最大加速度，使得機(jī)體能夠在短期內(nèi)達(dá)到高峰。爆發(fā)力訓(xùn)練與身體機(jī)能的肌肉適應(yīng)力有關(guān)，且要求身體具備高協(xié)調(diào)力，合理控制步頻和步長，為此可以將其與靈敏度訓(xùn)練緊密結(jié)合。

3.3、耐力訓(xùn)練

在曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，必須要使得運(yùn)動(dòng)員能夠在一小時(shí)內(nèi)保持較高的耐力素質(zhì)。在此期間，在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中可以加入有氧代謝能力，呼吸系統(tǒng)能力以及耐力素質(zhì)的提高措施，確保運(yùn)動(dòng)員具備正確的呼吸方法，且能夠在奔跑的過程中保持自身步調(diào)一致，避免能源物質(zhì)消耗過多，提高氧氣的攝入量。在此期間做出相應(yīng)的耐力訓(xùn)練過程，可以將比較好的耐力訓(xùn)練方法保存，并長期使用。

3.4、堅(jiān)持有氧以及無氧訓(xùn)練的相互結(jié)合

（1）訓(xùn)練內(nèi)容以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的具體關(guān)系。

按照曲棍球的具體特點(diǎn)，如果訓(xùn)練的過程中使用的方法或者手段比較的簡單，那么就不能對(duì)曲棍球的具體發(fā)展起到促進(jìn)的作用，甚至和曲棍球的具體發(fā)展之間不相適應(yīng)。實(shí)施320mm的間隔訓(xùn)練方法可以使得運(yùn)動(dòng)員的無氧能力得到大大的增強(qiáng)，并且可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員反復(fù)沖擊場地的具體能力進(jìn)行反映。如果間歇訓(xùn)練的次數(shù)一直在持續(xù)的增加，那么運(yùn)動(dòng)員的短跑速度也可以得到不斷的提高。經(jīng)過比較充分的沖刺之后，可以在休息的過程中使得心律得到恢復(fù)。在這個(gè)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)將會(huì)逐漸的適應(yīng)。耐力跑屬于一種有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員實(shí)施4km的耐力跑時(shí)，主要是為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體身體有氧能力進(jìn)行鍛煉，從而使得運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到提高，與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白的具體攜氧能力以及心跳的輸出率也會(huì)大大的提高。經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)員可以長時(shí)間的處于厭氧以及有氧之間的臨界點(diǎn)，保障運(yùn)動(dòng)員的呼吸加深，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員的具體呼吸肌功能得到改善，并使運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)肺泡通氣得到大大的改善，這樣以來，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力就可以得到大大的增強(qiáng)。

（2）訓(xùn)練的合理化。

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，一定要保障其具備比較良好的身體素質(zhì)，這樣才可以更加順利的實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，只有這樣，才可以使得勝的幾率得到大大的提高。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講，在訓(xùn)練之外的時(shí)間實(shí)施適當(dāng)?shù)慕∩碛?xùn)練是非常有必要的。只有合理的安排訓(xùn)練時(shí)間，把特殊訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員的健身訓(xùn)練之間更好的相結(jié)合，才可以使得運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳的狀態(tài)，最終達(dá)到一種高水平。按照以上的具體分析，發(fā)現(xiàn)只有采取不同的鍛煉，才可以更好的達(dá)到特殊體育鍛煉的具體目的。

3.5、速度訓(xùn)練

在曲棍球比賽當(dāng)中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種各樣曲棍球的動(dòng)作進(jìn)行掌握，而且還需要對(duì)其跑步過程當(dāng)中關(guān)于各種各樣動(dòng)作的具體使用情況進(jìn)行觀察，并按照現(xiàn)場情況實(shí)時(shí)的改變方向以及速度。因此，在速度訓(xùn)練的過程中，要更多的對(duì)個(gè)人的反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)速度以及位移速度等進(jìn)行測試。與其他的一些球類運(yùn)動(dòng)相比較，曲棍球具備的體積比較小，球擊強(qiáng)度非常高，球的密度也比較大，因此需要的速度也比較高。在曲棍球運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要自然地在腰部形成弓形，使得重心降低，并使膝關(guān)節(jié)進(jìn)行半屈。為了有效地對(duì)曲棍球進(jìn)行控制，一定要具備比較特殊的速度能力。在速度以及健身訓(xùn)練方面，首先一定要重視運(yùn)動(dòng)的速度，無論是腰部、腹部以及上肢等，都需要保障相應(yīng)的速度，而腳的速度可以加快運(yùn)動(dòng)以保障射門具備隱蔽性以及高速度，這些都是守門員無法預(yù)測的。可以利用大腿跑、前后跑、小步跑以及上下跑等方式實(shí)施變速跑的訓(xùn)練，全速跑的訓(xùn)練以及加速跑的訓(xùn)練等；第二，排量速度。防御者以及攻擊者都需要在不同的位移，距離以及方向中進(jìn)行速度的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及起步速度可以利用視聽信號(hào)（比如，扔球以及掌聲）來進(jìn)行提高；最后，為了迅速的起步并做出一定的反應(yīng)，需要運(yùn)動(dòng)員按照自身的視覺判斷來對(duì)其快速反應(yīng)能力進(jìn)行提高。在這個(gè)過程中，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)完成整體的技術(shù)動(dòng)作；在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的過程中需要使用不同的姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，比如，側(cè)身站立、坐立轉(zhuǎn)身以及背對(duì)背站立等。

3.6、力量訓(xùn)練

曲棍球運(yùn)動(dòng)員一定要具備比較熟練的特殊技能，良好的特殊對(duì)抗能力以及快速的特殊速度等，在力量方面，主要包含：對(duì)抗、傳球以及射擊等。傳球的過程中需要比較強(qiáng)大的腹部肌肉，并且需要在跑步當(dāng)中實(shí)施傳遞以及接球。對(duì)抗力量可以輔助球員占據(jù)良好的位置，并且拿到球權(quán)以及相應(yīng)的射門得分，在比賽的開始級(jí)階段就可以掌握先機(jī)。射門力量則對(duì)動(dòng)作幅度的變化非常的重視，需發(fā)力一定要快以及力量充足，這樣就會(huì)以較快的速度以及刁鉆的發(fā)射角度保障對(duì)方守門員無法對(duì)其進(jìn)行阻擋，關(guān)于下肢以及前臂的控制力以及爆發(fā)力非常的重視。

3.7、綜合能力的訓(xùn)練

曲棍球隊(duì)每周需要實(shí)施3-4次的體育鍛煉，通常是2到3組進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式非常的適合于曲棍球的具體綜合力量訓(xùn)練。其中包括比較多的內(nèi)容，比如，承重半蹲、斜板仰臥起坐、斜板舉腿、承重轉(zhuǎn)腰、承重或空手上臺(tái)階、承重(或空手)弓箭步、承重蹬腿、硬拉、雙腿內(nèi)收、承重背屈伸、承重腕關(guān)節(jié)屈身、背肌訓(xùn)練、橡皮條上肢拉伸、下拉、臥推、上臂彎舉以及橡皮條踝關(guān)節(jié)內(nèi)收外展等。通過長時(shí)間的實(shí)施綜合能力訓(xùn)練，可以使得曲棍球運(yùn)動(dòng)員的具體能力得到較大的提高。除此之外，還可以使得選手的短跑以及遠(yuǎn)跑實(shí)力得到提高，時(shí)間可以控制在1h左右，利用鍛煉頻次的改變，可以使得耐力訓(xùn)練得到大大的提升，從而在不斷的高頻率訓(xùn)練當(dāng)中，使得自身的綜合能力得到有效的提升。

4、結(jié)束語

綜上所述現(xiàn)階段國家越來越重視曲棍球的訓(xùn)練管控。為了進(jìn)一步的提升曲棍球的訓(xùn)練效果，必須要根據(jù)實(shí)際情況完善相關(guān)的曲棍球體能訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對(duì)于身體機(jī)能的各項(xiàng)體能訓(xùn)練，改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，促進(jìn)曲棍球體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)性進(jìn)步與發(fā)展。