田徑運動員損傷的成因及預(yù)防策略分析

（青島市西海岸新區(qū)競技體育運動學(xué)校 山東 青島 266400）

引言

田徑運動具有技巧性、綜合性、力量性和競技性，對于運動規(guī)則的設(shè)定在不斷更新變化中，該運動要求運動員具有很強的心理素質(zhì)和很強的身體素質(zhì)。如今田徑運動發(fā)生改革，改革的方面有運動器械和運動技能。運動員在實際的運動場景下容易產(chǎn)生受傷，預(yù)防運動員受傷是運動員素質(zhì)訓(xùn)練中很重要一環(huán)，所以，研究田徑運動員受傷原因和預(yù)防策略具有深遠(yuǎn)意義和實踐價值，田徑運動員應(yīng)該要將如何避免或預(yù)防運動損傷放在最高位，時刻提醒自己。

1、研究田徑運動員損傷的意義

1.1、有利于田徑運動訓(xùn)練體系系統(tǒng)化

對于田徑運動來說，國家制定了一系列的政策法規(guī)支持運動事業(yè)的發(fā)展，國家致力于打造具有系統(tǒng)化的田徑運動訓(xùn)練體系。運動員損傷是田徑運動中經(jīng)常出現(xiàn)的問題也是較為難解的問題，研究田徑運動員損傷問題，就是推進(jìn)體育領(lǐng)域改革的問題，可以落實體育相關(guān)制度，完善體育改革體系建設(shè)，是響應(yīng)國家政策的舉動。所以，研究田徑運動員損傷的意義在于有利于田徑運動訓(xùn)練體系系統(tǒng)化，對田徑運動發(fā)展具有深遠(yuǎn)意義。

1.2、有利于提高田徑運動員的身體綜合素質(zhì)

田徑運動的訓(xùn)練目的在于培養(yǎng)運動員的運動精神和增強體質(zhì)，田徑運動作為競技體育運動的一部分，可以訓(xùn)練運動員的整體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力等，提高運動員的身體綜合素質(zhì)。在田徑運動中運動員受傷現(xiàn)象不利于運動員身體健康發(fā)展，對損傷現(xiàn)象的研究有利于運動員的健康發(fā)展，有利于對田徑運動損傷部位進(jìn)行準(zhǔn)確定位和及時解決。研究運動員健康發(fā)展有利于發(fā)展田徑競技運動，需要研究的有損傷原因和預(yù)防策略，對運動員自身的身心發(fā)展都具有重要意義。

1.3、有利于創(chuàng)新田徑運動培育模式

針對田徑運動培育模式來說，應(yīng)該要注意加強運動員損傷管理模式的開發(fā)，增加其創(chuàng)新性，以標(biāo)準(zhǔn)化的模式為訓(xùn)練要求，提供更加嚴(yán)格的運動員損傷預(yù)防體系。田徑運動培育模式的創(chuàng)新思路在于突出監(jiān)管體系建設(shè)，對于田徑運動來說，不僅要更關(guān)心運動本身的競技性能，還必須做好后期的監(jiān)督管理工作，監(jiān)督管理的內(nèi)容就是運動員損傷發(fā)生的原因和預(yù)防的方法。后勤工作做得好，運動員在比賽場上才可以發(fā)揮全部的實力，贏得比賽。

2、田徑運動員損傷的成因分析

2.1、運動員缺乏安全意識教育

田徑項目的運動員在平時的項目訓(xùn)練時，關(guān)注的核心在于如何提升自身的田徑比賽成績，對安全意識的培養(yǎng)和教育工作重視程度不高，由此導(dǎo)致了運動員不清楚運動損傷的危害，不了解運動損傷的產(chǎn)生原因，對運動環(huán)節(jié)的自我安全保護意識較差。運動員缺乏安全意識，在運動過程中做危險動作的概率增加，一些可以避免的運動損傷產(chǎn)生的概率也增加，影響田徑運動本身的效率和質(zhì)量。

2.2、運動員缺乏動作技巧性訓(xùn)練

田徑項目的運動員在平時的項目訓(xùn)練時，缺乏動作技巧性訓(xùn)練，缺乏理論指導(dǎo)。如果運動員不注意運動規(guī)范，例如，起跑規(guī)范、防損傷規(guī)范、自衛(wèi)保護規(guī)范，用自己不合格的動作來完成田徑項目，就會在操作過程中產(chǎn)生意外事件，引起運動損傷。所以，準(zhǔn)確掌握運動的技巧，進(jìn)行技巧性理論學(xué)習(xí)對避免運動員損傷至關(guān)重要。另外，對于田徑項目的參賽運動員來說，自身的強大身體素質(zhì)是作為運動員必備的因素，賽跑者需要有爆發(fā)力、耐力、敏捷性、速度性，保證身體的力量足夠支撐高強度運動，保證心理素質(zhì)過關(guān)。但是，身體素質(zhì)這一項要求很多運動員不能完全滿足，他們還需要繼續(xù)努力加強相關(guān)部位的訓(xùn)練，以提高身體機能。

2.3、熱身活動不到位

田徑運動前期準(zhǔn)備工作對運動本身來說至關(guān)重要，前期的準(zhǔn)備包括熱身運動、設(shè)備場地準(zhǔn)備等。熱身運動包括肌肉拉伸運動、肢體舒展運動、關(guān)節(jié)活動運動、韌帶拉伸運動，如果在運動前及時做好熱身預(yù)備項目，運動過程中肌肉會更加容易適應(yīng)高強度的運動，抽筋、拉傷、損傷現(xiàn)象產(chǎn)生的概率降低，運動員就可以充分發(fā)揮出自身技能，體現(xiàn)肌肉的力量，體現(xiàn)腿部的爆發(fā)力，體現(xiàn)整體協(xié)調(diào)能力和自身綜合素質(zhì)。

2.4、教練沒有盡職盡責(zé)，發(fā)揮自身作用

教練在田徑運動訓(xùn)練項目中起到引導(dǎo)和教育作用，當(dāng)運動員存在疑問的時候，教練應(yīng)該要結(jié)合自身經(jīng)驗和理論知識，給他們及時解答。教練在實際運動中不能發(fā)揮好自己的作用，存在失職現(xiàn)象，從而導(dǎo)致運動員的自身能力難以提升，運動員損傷現(xiàn)象頻繁發(fā)生。在教練群體內(nèi)還存在責(zé)任推卸現(xiàn)象，當(dāng)運動員發(fā)生意外事故后，部分教練不但沒有及時處理好，還推卸責(zé)任，害怕承擔(dān)責(zé)任。在田徑運動中，無論是運動員還是教練等其他工作人員都要有運動精神和高尚的道德品質(zhì)，要提高自身的專業(yè)素養(yǎng)和道德素養(yǎng)。

3、田徑運動員損傷的預(yù)防策略分析

3.1、做好安全意識教育工作

做好運動員的安全意識教育工作是田徑項目的運動員在平時的項目訓(xùn)練時最應(yīng)該關(guān)注的問題，田徑項目的運動員不僅要在乎田徑比賽成績，還要重視對安全意識的培養(yǎng)和教育工作。首先，安全意識的建立基于預(yù)防方針，運動損傷的產(chǎn)生是可以預(yù)防的，只要運動員做好基礎(chǔ)的理論知識普及工作，認(rèn)識到運動損傷的危害和運動損傷的產(chǎn)生原因，自然就能提高對運動環(huán)節(jié)的自我安全保護意識；其次，要做好安全教育宣傳工作。如果運動員不主動獲取安全相關(guān)的知識，相關(guān)部門就通過宣傳教育的方法將相關(guān)知識點普及開來。宣傳工作的實施方法有：第一，科普講座法；第二，專家論壇法；第三，網(wǎng)絡(luò)宣傳法。當(dāng)運動員培養(yǎng)自身的安全運動損傷的意識后，他們在運動的過程中就會避免做危險動作，一些可以避免的運動損傷的產(chǎn)生概率也就降低了；最后，運動員要有清晰的自我認(rèn)識意識，一些高難度動作是與自身身體機能相違背的，運動員就不要嘗試，并且運動員內(nèi)心要知道哪些項目是自己可以勝任的，哪些項目是與自己不相符的。在明確自己的身體哪些部位有弱點后，在今后的運動過程中，對這些部位的保護工作應(yīng)該要更加嚴(yán)格，重點保護這些脆弱的部位。

3.2、做好教練輔助運動員的工作

田徑項目的運動員年齡不大，大部分運動員的運動經(jīng)驗不足，對于整個項目的認(rèn)識沒有教練清楚。所以，教練要發(fā)揮自身的責(zé)任，運動員在田徑賽場上能贏得好成績，在運動員發(fā)生損傷時，教練要能在第一時間告訴他們?nèi)绾翁幚恚谶\動員日常的訓(xùn)練過程中，教練要告訴他們?nèi)绾畏婪妒軅L(fēng)險。第一，教練需要做好監(jiān)督工作，監(jiān)督運動員在日常訓(xùn)練過程里能夠按照規(guī)范動作進(jìn)行運動，訓(xùn)練模式更加科學(xué)化和規(guī)范化，運動效果更加有效；其次，教練要做好后期分析工作，對于運動員損傷的產(chǎn)生原因詳細(xì)記錄下來，并且后期認(rèn)真分析，找到原因間的共性，并且采取方法解決它。分析工作結(jié)束后，教練就要做總結(jié)工作，把分析結(jié)果總結(jié)成為一套體系化的方案，方案具有科學(xué)性、合理性、健壯性和可行性。這些處理方法是一套保護方法，也是一套預(yù)防運動傷害產(chǎn)生的方法，具有很強的現(xiàn)實使用價值；最后，將之前的方案和措施等想法落實到工作的實處，做好教練運動員的工作。在確保運動員身體的力量足夠支撐高強度運動和具有強大的爆發(fā)力、耐力、敏捷性、速度性的同時，田徑教練要做好本職工作，避免人員傷害和物資財產(chǎn)損失，保證經(jīng)濟效益和社會效益。田徑運動員損傷的預(yù)防策略離不開教練的共同努力。

3.3、在田徑訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)

自身的強大身體素質(zhì)是作為運動員必備的因素，身體素質(zhì)包括肌肉素質(zhì)、韌帶素質(zhì)、爆發(fā)力等，如果在田徑訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，就可以有效提高身體素質(zhì)。傳統(tǒng)的運動員力量訓(xùn)練方法包括兩種途徑，這兩種途徑具體為：其一，器械訓(xùn)練法；其二，非器械訓(xùn)練法。我們需要在田徑訓(xùn)練中加入力量練習(xí)，將傳統(tǒng)方法結(jié)合每個運動員的實際情況，制定出個性化的練習(xí)方案，因材施教，提高練習(xí)的效率。針對第一種器械訓(xùn)練法，我們通常采用混合器械的方法，多角度、多方位的對運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練。例如，我們采用半圓平穩(wěn)器來加強練習(xí)，針對的是上肢力量不足的運動員，結(jié)合運動員實際情況進(jìn)行練習(xí)，然后施加下蹲的力來條件身體協(xié)調(diào)性。器械練習(xí)法的器械選擇多種多樣，針對協(xié)調(diào)能力差的個體來說，選取瑞士球來加強他們的核心力量。瑞士球的使用方法是采取蹲坐的形式，在球面上進(jìn)行特定動作的練習(xí)。該方法可以很好的協(xié)調(diào)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)能力和促進(jìn)小腦發(fā)育。針對第二種非器械訓(xùn)練法，力量的訓(xùn)練主要采取的是強化肌肉記憶的方法，不借助器械，做一些指定的動作來進(jìn)行肌肉的強化運動。這種方法的應(yīng)用場景更廣，隨時隨地就可以進(jìn)行，無設(shè)備場地的限制。加強運動員的力量也就提高了運動員是身體素質(zhì)，同時可以有效避免運動員損傷形成。同時，田徑項目的運動員在平時的項目訓(xùn)練時，需要準(zhǔn)確掌握運動的技巧，進(jìn)行技巧性理論學(xué)習(xí)，增加動作技巧性訓(xùn)練，對避免產(chǎn)生意外事件和避免引起運動損傷有很大的幫助。

3.4、做好田徑運動前的熱身運動

在田徑運動前做好熱身運動，做好肌肉拉伸運動、肢體舒展運動、關(guān)節(jié)活動運動、韌帶拉伸運動，在教練的引導(dǎo)下完成，保證動作的科學(xué)性。熱身運動的作用是對身體進(jìn)行預(yù)熱，讓身體提前感受運動。另外，運動員在進(jìn)行訓(xùn)練時田徑項目的難度選擇要科學(xué)，不能直接選擇最難的項目，這樣在沒有經(jīng)驗的前提下必定是會造成運動傷害的。運動需要從簡單的項目開始，慢慢增加難度，運動的速度要從慢速開始逐漸加快速度。在逐漸的強度變化中才能有效避免運動傷害。難度和強度的變化是因人而異的，有的人身體素質(zhì)好，運動的強度可以調(diào)高一些，有的人就不可以，所以在制定計劃的環(huán)節(jié)要結(jié)合實際，不可盲目進(jìn)行。

3.5、模擬田徑比賽現(xiàn)場，找到損傷成因

外界環(huán)境因素會干擾運動員注意力，容易導(dǎo)致運動員損傷，所以，模擬比賽現(xiàn)場就是模擬干擾因素，例如，氣候條件環(huán)境干擾、溫度和濕度條件干擾、比賽環(huán)境干擾、噪音干擾、觀眾干擾等。首先，模擬比賽燈光場景對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，在真實的比賽中，燈光會發(fā)生突然閃耀、突然變暗、爆炸、強度刺眼等現(xiàn)象，教練憑借自身經(jīng)驗告訴運動員如何妥善解決；其次，教練模擬現(xiàn)場觀眾的各種突發(fā)狀況，例如觀眾聲音太大影響運動員聽起跑的槍聲，造成搶跑或者與他人起跑相撞導(dǎo)致肢體傷害；最后，教練要模擬比賽的實際流程，讓運動員更加了解在比賽過程中應(yīng)該如何預(yù)防損傷。運動員只有在模擬訓(xùn)練中對比賽現(xiàn)場有全面的了解，才能在真實的比賽現(xiàn)場更集中注意力于比賽本身，獲得更好的成績。

4、結(jié)束語

在田徑運動中，運動員發(fā)生意外事件的概率很大，我們需要做好損傷的成因及預(yù)防的研究工作，明白發(fā)生原因，找到解決措施，才能完善田徑運動機制，促進(jìn)競技體育行業(yè)不斷蓬勃發(fā)展。