形體訓練在健美操訓練中的作用分析

（長春金融高等?？茖W校 吉林 長春 130028）

引言

形體訓練是一種非常優雅的健身運動科目，利用類似舞蹈的訓練，能夠美化學生的身姿，培養學生具有正確的審美情趣、優雅的氣質，同時矯正學生在日常生活中存在的站姿不正確等問題。讓學生的身段看起來更加有精氣神，幫助學生以更好的精神狀態投入到日常的學習生活中。在當前很多高等院校都已經開設了健美操專業，目的是為了讓學生鍛煉身體，重視肢體動作以及姿勢等，做好外在與內在美的相融合，幫助學生養成良好的習慣。

1、形體訓練的意義

健美操不僅僅凸顯了動作的健美以及力度，同時健美操也以另外一種方式詮釋了什么叫做美。通過健美操的練習，人們逐步感知到了美麗、力度以及運動的重要性，這也是人們在最初練習健美操的原因，體現了人們對美的追求。對如今大學生的身體健康以及形態等方面進行分析，能發現其中存在著很多的問題，特別是對大一新生而言。很多大一新生在高中的學習生活中，將自己的注意力完全集中在學習上，并沒有對自己行走、站立以及坐姿等方面進行管理，其缺乏正確的姿態，不走路的姿勢不好看、坐下時習慣性駝背，導致大學生的體魄缺乏精氣神，直接證明了形體訓練的重要性。在當前大學生的日常訓練中開展形體訓練，可謂是非常有必要的，傳統的形體訓練中僅僅涉及到了壓腿、站立、坐姿、芭蕾、旋轉以及舞蹈型形體等方面，但是在現如今各式各樣不同的運動發展繁榮，簡單的形體課已經難以滿足大學生的需求，更無法為大學生形成良好的體魄，需要在形體課中不斷加入全新的元素，做到形體課程與時代發展相接軌，其中健美操力度以及健美形態的展現，就是當前將形體訓練融入健美操教學中的重要原因之一。健美操相比于其他運動而言也更加具有趣味性，可以調動學生在學習時的積極性和主動性，增加學生的審美性情趣。在學習健美操的過程中，應該把每一個基礎動作夯實，開展由淺入深的教學，利用各種運動使得形體訓練在健美操教學中獲得更多人的關注，提高教學的整體質量，滿足教育教學的需求，使得形體訓練的效果更好。要求健美操的教師，在演示動作時應該做到標準夯實、做到標準，促使學生在模仿時根據教師的標準動作進行模仿，提高模仿的整體效果。

2、形體訓練在健美操訓練中的作用

2.1、增強學生自身的柔韌性

在健美操表演中，很多動作都需要學生能夠舒展自己的身體，才能讓動作變得更好看，即要求學生在練習的過程中動作幅度要大，而大幅度的動作就與學生自身的柔韌性有著非常密切的關聯。柔韌性是提升學生姿態優美的重要元素，而柔韌性也體現了人體關節在不同方位上的運動能力。肌肉、韌帶等不同的軟組織伸展能力也與其有著非常密切的關聯，如果是柔韌度較好的學生，在做一些大幅度的關節運動時，運動效果更好，更能給人展現一種美的姿態。學生在做健美操運動時也才能一步到位，將動作做得非常完美。柔韌性練習可以說是學生學習健美操的基礎，形體柔韌性練習是為了讓學生的身體柔韌度得以提高，并不是為了讓學生真正地如同舞蹈演員一般擁有同樣的柔韌性。在健美操的形體練習中有各式各樣不同的柔韌性教學，其中包括了拉肩、壓腿、壓肩、側后屈等動作都可以讓學生通過后天的大量練習來彌補先天的不足，然而伸展運動則可以讓學生的肌肉之間調節能力進行強化，使得肌肉群得以修正，能夠有效地避免由于長時間的練習而導致肌肉出現僵硬的狀況。在健美操教學中不斷強化形體訓練，使得學生在鍛煉的過程能夠更加輕盈靈活，其動作本身更為優美且標準，通過健美操幫助學生打開自己原本緊箍的神經，使得其身心的舒展效果更好。

以往有很多學生并不了解健美操究竟是什么，在大學校園是第一次接觸健美操。為此，很難在短時間內對健美操練習中的美感動作進行完全領悟，教師不應該要求學生一定在短時間內愛上健美操，而是應該幫助學生循序漸進地學習健美操，讓學生在練習的過程中感受到健美操的美感。有些學生在練習一周后即會出現練習效果不佳，進而想要退出的想法，教師需要幫助學生改變這一想法，讓學生了解到任何一種練習都沒有辦法做到一蹴而就，而是一點一點練習才能夠感受到運動的獨特美感。健美操練習也同樣如此，教師可以在健美操練習過程中融入一些形體訓練或者是瑜伽訓練，給學生營造一個全新的訓練氛圍，激發學生在學習時的學習熱情。形體訓練的動作多數情況下是相對小且簡單的，教師可以在訓練的過程中播放一些舒緩身心的樂曲，讓學生進行練習。學生在經過大量的練習之后，其后期學習健美操的動作時，就會慢慢地發現這些動作不再是特別的難掌握，學生能夠逐步地掌握好這些動作，緩解學生在學習日常學習時的學習壓力和生活壓力，幫助學生建立起學習的信心。

2.2、強化學生自身對肢體的控制能力

健美操動作對手臂、肢體等正確性都有著非常嚴苛的要求，這就需要不斷強化學生自身對肢體的把控能力、體態的控制能力，這也是健美操動作想要達到優雅的前提，比如說，學生進行簡單的踢腿鍛煉，要求兩位學生的踢腿高度一樣，如果學生在踢腿時是聳肩的狀態，整個動作就會看上去十分的僵硬，并且給人一種萎靡的感受，如果學生處于沉肩的狀態，學生在做簡單的踢腿訓練時，給人看上去的感受是優雅的、堅挺的。再比如，學生在練習跨步跳時，如果兩位學生的跳躍高度以及腿的開度基本處于相同的狀態，但是其中一名學生的身體處于聳肩、勾腳的狀態，那么給人一種肢體非常不和諧的感受，而另外一名學生的身體控制力相對較強，身體是相對放松的，給人的感受就是優雅且無可挑剔的。由此能夠讓人們在瞬間分辨出來兩者之間的區別是什么，哪怕是在動作的高度以及腿的開度上相對遜色一些，但是如果學生的體態是優雅的，其帶給人們的感受仍舊是舒適的，更愿意讓觀賞者接受，這也是一種舞蹈姿勢，非常容易引起學生的共鳴，帶給人一種美的享受。姿勢是不是優雅，與學生對肢體的控制能力而言有著非常大的關系。在當前的教學中，經常能看到很多學生在進行動作練習時，努力做好動作，力將動作做到規范，使得動作看上去更為優雅，但是由于其缺乏控制的鍛煉能力，其效果往往是差強人意的，然而在形體鍛煉中需要通過把桿訓練強化學生，并且提升學生在日常訓練中的身體平衡感，以及學生對軀干、對腿部的控制能力，健美操教學中也需要學生自主進行腿部、手臂以及軀干以及肢體各部分的科學感知，幫助學生漸漸摸索出肌肉記憶，進而形成非常規范的健美操動作，提高學生對于肢體的自主辨別能力，并且能夠下意識地做出最正確的姿態，對鍛煉的技巧而言有著非常正面的影響。

2.3、開展力量訓練增強學生的對力度的把控

在學生開展健美操的練習中還有一個內容是非常重要的，就是學生自身對力量的把控，健美操的另外一個關鍵元素就是力度，可以說健美操與學生自身的肌肉與力量有著非常密切的關系，因為力量是身體在做任何一個動作時，克服阻力、克服重力的一個最重要的一部分。在健美操教學中，教師也需要幫助學生鍛煉學生的力量，要求在鍛煉學生力量之前做到因人而異，權衡學生的身體狀態以及學生的一般快速力量。受到健美操這一運動的特征影響，發現一般快速力量的鍛煉，多數情況下是選擇利用輕重量的機械實現的，讓學生在短時間內練就相對較大的力量，同時還需要不斷強化肌肉力量以及腹背肌肉力量，其目的是為了保障運動的速度，確保運動的力度能夠達標。由于在健美操運動中有一些動作難度相對較高，這就需要教師幫助學生進一步開展力量的訓練，讓學生能夠在做這些動作時一氣呵成，在跳躍時也能夠舒展全身，進而形成非常優雅的健美操姿勢。除此之外，學生在開展鍛煉時，對下肢的鍛煉也不能懈怠，下肢同樣要充滿力度，才能夠把握好健美操形體訓練對力量的需求。在大多數的健美操訓練過程中，其對力量的需求也是相對較為強烈的，應該做好把桿鍛煉中的力量訓練，將力量鍛煉與健美操教學相融合，塑造學生的形態、體態，同時也能增強學生的肌肉力量以及彈性，能夠讓健美操動作變得更加優雅，力度更大，讓人們欣賞到穩定美和靈動美，增強學生對軀體控制的整體效果，展現了健美操運動所具有的獨特特點。

2.4、培養學生的藝術氣息

通過健美操訓練能夠提高學生的藝術修養，在健美操訓練的過程中具有非常濃厚的藝術氣息，其中結合了音樂與舞蹈，這種提升個人修養的一種重要的藝術化途徑。在音樂健美操中，音樂可以說是健美操的靈魂，而舞蹈則是輔助健美操訓練的一種項目，音樂與舞蹈更是形體訓練中的關鍵。要求通過音樂和舞蹈，幫助學生逐步地感知自己的動作，這種方式能讓學生更愿意進行形體訓練、健美操的訓練，而教師則需要在這一階段對學生的舞蹈動作進行幅度上的糾正，確保學生所作出的動作更優美。學生會在舞蹈中逐步感悟到自己應如何進一步地開展訓練。音樂則是一種心靈語言的藝術，其作用于人的聽覺，能夠給人一種美的遐想，讓學生在聽音樂時能夠跟人產生非常明顯的共鳴，學生接受了音樂與舞蹈的熏陶，會逐步進入到一個音樂的意境，身體同樣會隨著音樂而律動。長此以往，學生的藝術修養就會得到提升。

2.5、提升學生的氣質

通過健美操與形體訓練相融合，能培養學生的內在氣質，給人們一種自信、充滿活力的感覺。氣質是一個由內而外的綜合表現，很多學生雖然是擁有外在美，但是其內在的氣質卻需要不斷的打磨。通過形體訓練能培養出學生非常優雅的體態，讓學生在不知不覺、舉手投足之間給人的感受就是優雅的、自信的。由此可見，形體訓練在健美操訓練中的重要性，通過形體訓練與健美操的相融合，也可以收獲意外的效果，讓學生可以展現出自信、姿態美。形體訓練中，無論是上肢或者下肢、身體的力度等都可以有效的得到訓練，進而讓學生的肢體形態發生一定的變化，學生的腿部姿勢會變得更加優美，優美的站姿也對學生整體的氣質提升帶來正面的影響。形體訓練中的把桿訓練可以提高學生的身體平衡性，讓健美操的藝術性愈發地明顯，也能夠凸顯學生的表現力。

3、結語

綜上所述，在當前的健美操教學中，應該根據學生的心理，年齡特點以及身心結構滲透形體訓練，實現形體訓練與健美操教學的齊頭并進。不僅如此，還可以對學生健美操動作的美感以及自我表現能力進行大幅度的提升，真正的滿足大學生的自我發展，需要不斷提高動作的美感以及動作自身的表現力，給學生一個更加良好的外在基礎展現。近幾年在開展形體訓練的過程中逐步與健美操相融合，提高學生的綜合素質，讓學生的身心更加健康。