籃球運球技術的運用及練習方法

（青海師范大學 青海 西寧 810016）

前言

籃球運球技術作為籃球運動項目最基本、技能性最強的技術內容，要求籃球運動員應該充分把握籃球運球技術技巧，以便更好地發揮個人的水準。一般來說，籃球運球技術涉及到的技巧內容較多。需要運動員從多個方面進行合理掌握與應用，其中，必須對手指運球技巧、手腳協調配合運球技巧以及肩寬肘合用運球技巧內容予以重點掌握。并在此基礎上，深化掌握籃球運球技術練習方法。通過不斷反復練習，更好地提高個人體育核心素養。

1、籃球運球技術的重要性分析

籃球運動基本上可以視為一項集成技術性與專業性于一體的運動項目，其中，該運動對于運動員技術性的要求較為嚴格。究其原因，主要是因為籃球運動項目在開展過程中涉及到的技術要點較多。需要運動員從多個方面針對籃球運動技術內容進行統籌規劃與合理掌握，以達到良好的運動效果。運球技術作為籃球運動項目中的重要技術內容，要求運動員應該嚴格按照籃球運球技術以及技巧，準確實施相關要點內容，深化籃球運動效果。一般來說，籃球運球技術的重要性主要體現于以下幾點當中：

一是掌握科學合理的籃球運球技術，可以大幅度提升運動員籃球技術水平。對于籃球運動員而言，進行籃球運動過程中，自身籃球技術水平的表現情況往往會對整體運動情況產生至關重要的影響。運動員唯有在準確掌握籃球運球技術以及相關技巧的前提條件下，才能夠在籃球運動中更好的控球以及運球。與此同時，合理的籃球運球技巧可以減少運動員在籃球運動中出現的失誤問題，利于提高籃球運動成績；

二是掌握科學合理的籃球運球技術，可以大幅度提升籃球運動觀賞性價值。對于籃球一類的球類運動項目而言，自身除了具備較強的技術性特點之外，還具備較強的觀賞性特點。以籃球觀賞性特點為例，運球技術往往可以凸顯出籃球整體的觀賞性效果。如，籃球運動員在充分掌握運球技巧技術的前提條件下，可以更好的發揮籃球運動的專業技巧，并以更美觀、更協調的運動動作呈現給觀眾，促使籃球運動觀賞性價值整體提高。

2、籃球運動中運球技術的關鍵技巧

關于籃球運動中運球技術的關鍵技巧問題，我們可以從以下方面進行掌握與分析。

2.1、手指運球技巧

手指運球作為籃球運動運球技巧中的重要內容，要通過加強對籃球運作過程的控制管理，確保整體運球動作更流暢、動作效果更優美。一般來說，在進行手指運球的過程中，運動員應該嚴格控制球從地面所彈起的高度。結合以往的實踐經驗來看，運動員通常會將籃球維持在腰部與胸部之間的高度。在運球過程中，運動員應該始終保持手腕放松狀態，并以向下動作進行拍按。與此同時，作為一名優秀的籃球運動員，應該確保兩只手都可以熟練運球。

其中，在正式學習過程中，運動員應該維持原地不動進行運球訓練。在真正掌握運球技巧之后，可以采取邊走動、邊運球的方式進行反復練習。在此基礎上，動員可以加大練習程度，如，邊跑動邊運球，同時不斷加快運球移動速度。需要注意的是，在這一練習過程中，運動員應該保持抬頭狀態，便于自身可以更好的對運動場上的實時情況進行觀察分析。如果相反，運動員始終保持低頭狀態，就很容易被對手步步緊逼，無法占據有利的投籃位置。

2.2、手腳協調配合運球技巧

為確保運球效果得以達到預期，運動員可以采取手腳協調配合運球的方式，加強對籃球運動過程的把控。實施過程中，動物園應該確保籃球運動速度與人體運動速度之間保持協調平衡，同時在動作速度以及節奏把控方面應該具備一定的協調性。舉例而言，在運動速度保持不變的情況下，運動員應該促使自身的上下肢動作保持步調一致。同時，對拍按球部位以及籃球落點等因素問題進行全方位把控。結合運球實踐經驗來看，運動員拍按球位置越靠后，球落點就越遠，彈力也就表現越大。反之則相反。針對于此，建議運動員應該合理運用手腳協調配合運球技巧。

2.3、肩肘腕合用運球技巧

這些年來，為進一步加強運動員在籃球運動中對球體的支配與控制，教練人員主張利用肩肘腕合用運球的技巧方法，讓運動員在籃球運動中更好地發揮自身的技能技巧。所謂的肩肘腕合用運球技巧主要是指動員在運球過程中，主要借助上臂力量迎送球。在此過程中，運動員可以根據賽場實際情況對動作幅度進行適當調整。其中，在手掌與球體貼合時間的控制方面，運動員可以根據實際情況進行適當調整。

需要注意的是，運球過程中，運動員應該以肘部以及腕部為軸，進行小動作運球。根據現場反饋情況來看，運動員通過合理運用肩肘腕合用運球技巧，基本上可以實現各類籃球技術的有效銜接與靈活使用。除此之外，這種運球方式可以根據對手防守陣型以及特點表現，對自我的手臂伸展狀態進行適當調整。以便更好地加強對運球高度以及動作大小的控制力度，達到預期的籃球運球技術效果。

3、籃球運球技術的練習方法分析

3.1、原地運球技術練習方法

原地運球技術練習方法作為籃球運球技術練習方法體系的重要內容，在日常練習過程中，要求練習者應該從單手持球旋轉球，左右手拋接球以及三環繞球等方面進行合理把握。

其中，在單手持球旋轉球方面，練習者應該保持兩腳開立以及自然站立的狀態。同時，單手向上方伸直、手肘保持伸直狀態，單手將籃球托起。并在此基礎上，利用手指中的食指以及中指旋轉球。在此過程中，練習者的眼球應該隨球的轉動而轉動。可利用左右手交替反復練習，熟練之后可以嘗試單指轉球。

在左右手拋接球方面，練習者應該保持兩腳開立、比肩稍寬的狀態。其中，練習者應該將球持在左右手的一側。并以左手向右手、右手向左手的方向進行運球，在此過程中，練習者應該用眼睛的余光觀察球的狀態。在拋接幅度的控制方面，應該加大拋接的幅度。需要注意的是，練習者的手指以及手腕應該協調發力，適當旋轉球、撥球。

在三環繞球方面，練習者應該保證頸部、腰部以及膝部協調運作，以確保運球狀態良好。結合以往的運球經驗來看，三環繞球要求運動員在繞環過程中，應該用盡全力用手掌包裹球。其中，在繞環速度方面應該證由慢到快的速度。當球與肢體間的縫隙表現越來越大時，基本上可以達到良好的拋接程度。

3.2、專門性運球練習方法

專門性運球練習方法可以根據技巧方法的不同分為原地低運球、原地高運球以及變換重心運球練習等方法。

其中，原地低運球主要是指控球隊員在控球過程時，應該盡量壓低自身的重心，并用余光觀察球的運動狀態。一般來說，球的反彈高度越低則更有利于運球。在運球過程中，練習者應該確保身體擺動與球的反彈狀態保持協同性關系，可以左手運球五次之后交換至右手。需要注意的是，練習者在運球過程中應該保持抬頭挺胸以及目視前方的狀態。與此同時，身體應該保持自然放松，利用手指的觸覺對球進行控制。

原地高運球要求練習者在運球過程中應該保持雙腿微曲以及重心前移的狀態。其中，練習者應該保持掌心架空。最好可以利用掌根的力量，加力拍球。與此同時，將球的反彈高度盡量控制在自身腰部以下。需要注意的是，原地高運球練習過程中，練習者重心應該跟隨拍球的節奏的變換而變換。利用手掌包裹球，當球吸起來之后再次拍球，促使球快速離手。

變換重心運球練習要求練習者應該保持五指自然張開以及松腰送髖的狀態，在運球過程中，應該確保球可以在膝關節以上以及腰部以下進行運動。在此過程中，運動員需要保持重心較低的狀態，實現運球處理過程。同時，手拍擊球力度應該與重心起伏狀態協調一致。反復練習并且熟練之后，練習者可以適當加快重心起伏速度。必要時，也可以采取兩人一組雙球、一高一低的運球方式，確保雙手運球協調性效果得以全方位提高。

3.3、組合運球練習方法

組合運球練習方法是籃球運動員在運球過程中常用的手段措施，這種練習方法要求運動員必須熟練掌握籃球運球技術的基本技巧之后，才能夠利用組合運球方式進行操作演練。一般來說，組合運球練習方法主要可以從運球轉身練習、行進中急停急起運球、體前單手變向運球以及胯下變向運球等方面進行反復練習與加強。

其中，運球轉身練習主要要求練習者在運球過程中貼近防守者時，應該適當將自身的重心降低，并促使身體形成馬步狀。且轉身時應該適當壓低身體重心，左手護球用手阻擋防守球員進攻。行進中急停急起運球，要求練習者應該跟隨教練員的口令或者指示做出急停急起的動作，降低身體重心，將上下拍球方式轉為低運球方式。體前單手變向運球要求練習者應該適當將身體重心降低，并以左右換手運球方式迅速在防守人員識破自身運球節奏之前，將籃球從右手向身體左前方甩出。胯下變向運球要求練習者可以利用“釘板式”運球方式，準確控制球的落點位置。其中，在練習胯下變向運球時，應該適當將自身的一側身體保持前傾腳前跨的狀態，進行反復練習。

4、結論

總而言之，運球技術基本上可以視為籃球運動項目必須掌握的基礎技巧之一，建議全體運動員應該不斷深化個人的專業技能水平，從多個方面針對籃球運球技術技巧內容進行統籌規劃與合理應用。其中，對于運球技術技巧掌握不夠透徹的問題，運動員應該明確自身不足并加以克服，盡可能地在籃球運動項目中發揮籃球運球技術的應用優勢，更好地促進籃球運動項目的發展。