放松訓練對大學生田徑訓練影響概述

徐瑋澤

（南寧師范大學體育與健康學院 廣西 南寧 530001）

現階段，我國田徑運動水平在不斷提升，運動員在國際賽事上取得了一定的成就，田徑各項目訓練更加合理化和科學化。在田徑訓練過程中，空氣阻力對訓練影響較大，也是影響田徑運動員成績的重要因素。因此，深入研究克服空氣阻力的方法，對于提升田徑運動員訓練成績有很大的幫助。減少空氣阻力能夠提升運動員競爭力，在各種賽事上取得好的成績。

1、空氣阻力在田徑訓練中概念闡述

眾所周知，空氣流動會產生一定的阻力，在田徑比賽中影響運動員的成績。如果空氣流動方向與運動員運動方向一致，則會幫助運動員提升運動成績，想法則會導致運動員成績下降，由此可見，空氣阻力對田徑運動員成績的影響十分重大。針對空氣阻力問題，田徑賽制明確規定：如，空氣流動順風平均的風速大于2m/s，則田徑中跳遠以及200m以下項目成績將會取消，不被認可。如，空氣流動逆風，則會產生一定空氣阻力，在田徑訓練項目中，很多項目受到空氣阻力影響較大，需要在日常訓練中加強訓練，找到減少空氣阻力的方法，采用科學的方式開展針對性訓練，盡量減少因空氣阻力給田徑訓練帶來的影響。在日常訓練中，可以通過典型田徑項目來分析阻力對訓練的影響，如，空氣阻力在短跑項目、跳遠項目、鐵餅項目、標槍項目中的影響。其根據運動項目的不同，所采取的方式也不同，通過分析空氣阻力作用，可以更好的研究空氣阻力在運動訓練中的影響，從而探尋有效的訓練方式，提升運動員的項目成績。

2、空氣阻力在不同田徑項目中的影響研究

2.1、空氣阻力在短跑訓練中影響分析

短跑是田徑徑賽項目之一，該項目包含：50m、60m、100m、200m、400m以及接力跑等幾個項目。該項目運動的特點是運動員同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，用時最短者獲勝。短跑項目的運動距離相對較短，在國際賽事上，很多運動員之間差距很小，甚至只有零點零幾秒的差別，而這點差別會影響運動員的名詞。由此可見，任何影響短跑項目成績的因素都需要重視，不可忽視。空氣阻力會在一定程度上影響短跑運動成績。在訓練過程中，運動員跑步前進，會與地面產生一定的摩擦力，在摩擦力相互作用下會產生向前的動力。在力的作用之下，運動員可以向前努力奔跑，在奔跑的同時會受到空氣流動作用，且運動速度越快，其所受到的阻力則越大；運動員受力面積越大，則其受到的阻力也越大。在田徑項目訓練過程中，運動員會通過穿著阻力運動服以及增大風力等方式來加強運動訓練，使運動員適應阻力影響，克服阻力，并從中受到啟發。在日常訓練中，教練會將空氣阻力多倍數增加，科學性訓練，從而達到運動訓練目標。我們通過對短跑運動員穿著的觀察可以了解到：運動員所穿衣著表面光滑且比較緊身，其主要作用就是減少運動過程中運動員衣著和空氣的摩擦力，運動服緊身設計是為了減少渦流作用，從而最大程度減少運動員訓練中受到的空氣阻力。從表面上看，衣著雖然發揮的作用較小，所減少的空氣阻力十分微弱，但是小小的差距對運動員的訓練成績產生很大的影響。在短跑時，運動員會降低中心，盡量減少與空氣摩擦的面積，這也是為了減少阻力，提升訓練成績。

2.2、空氣阻力在跳遠訓練中影響分析

跳遠是一項田徑運動跳躍類項目，該項目由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。跳遠運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，跳躍距離最遠者獲勝。在跳遠項目訓練過程中，空氣阻力主要在兩個階段比較集中：一個是運動員加速階段，另一個是騰空階段。在運動員加速階段中，與短跑運動中空氣阻力對運動員的影響相似，都是因加速度與空氣流動產生的摩擦力對運動員成績產生一定的影響；在運動員騰空階段，跳遠運動員在空中的姿態十分重要，其會影響項目結果。在起跳階段，主要是為了能夠獲取最大初速度，選擇合適的角度，在騰空階段主要是以起跳為基礎，完成項目動作，保障動作能夠成功體現。運動員在騰空階段時會逐漸的收縮身體，并在運動最高點做收腹姿態，盡量上抬腿部靠近雙臂，且雙臂盡量的做上擺動作，從而保障身體收縮，減少空氣阻力。在騰空階段，跳遠運動員可以將空氣阻力劃分為兩種，一種是水平方向阻力，一種是豎直方向阻力。分析運動員受到的不同方向阻力，會在一定程度上影響運動員的騰空時間，在上升階段，分析運動員的受力情況，運動員受到豎直方向空氣阻力作用以及運動員重力作用，會使運動員上升的速度逐漸的減少，直到速度為零到達最高點，此時，如果受到空氣阻力的影響較大，會對騰空時間有所影響；在下降階段，豎直方向空氣阻力向上，和重力方向作用相反，則會延長運動員下降時間。在跳遠項目訓練中，應采取科學性訓練方式，使運動員保持正確的運動姿勢，盡量減少在上升階段所產生的空氣阻力，增加下降階段阻力，延長跳躍距離，從而獲取好的跳遠成績。

2.3、空氣阻力在鐵餅訓練中影響分析

在鐵餅訓練中，運動員進人投擲區以單手投擲，選手身體的任何一部分不得觸及區外的地面、護籠和抵趾板的上面。完成投擲動作后，必須從投擲區半圓延長線的后面走出。空氣阻力會對鐵餅訓練產生一定影響。由于正式比賽中鐵餅的重量男子為2kg，女子為1kg，其質量較輕，且鐵餅飛行的距離較遠，在飛行中鐵餅旋轉，空氣阻力成為了影響運動員鐵餅成績的主要因素。相比于其他田徑項目，鐵餅運動最為不同的特點是其在逆風條件下所投擲的距離比順風條件下投擲的距離更遠。鐵餅運動距離和其旋轉的緊密度相關，如果在旋轉狀態下投擲鐵餅，則鐵餅軌跡為離心運動，結合離心現象特點，鐵餅投擲距離會較遠，運動員的成績也會有所提升。鐵餅旋轉過程中涵蓋了力學原理，結合力學分析，鐵餅旋轉狀態可以保障其運動軌跡平穩。由于轉動，鐵餅具備一定的角動量，其圍繞中心軸進行穩定的旋轉，該原理和陀螺相似。在飛行過程中，鐵餅經歷了上升過程和下降過程。在空中飛行時，鐵餅受到空氣阻力和重力作用，上升時，鐵餅側面會受到迎面氣流影響，使空氣阻力減少，延長上身實踐。鐵餅飛行時下旋狀態，會影響周邊空氣流動，在鐵餅頂部受空氣影響較大，氣壓也有所降低；鐵餅底部恰恰相反，氣壓較高，空氣旋轉的較慢，導致鐵餅上部壓力降低，下部壓力升高，受力方向由下至上，導致鐵餅受到空氣托舉作用力，在一定程度上延長了鐵餅在空中飛行時間，使鐵餅不會快速落到地面上。隨著鐵餅逐漸下降，其底部迎著空氣，導致受力面積增大，其作用力也會增加，鐵餅所受到的空氣阻力變大，鐵餅在空氣中停留時間延長，從而飛行距離也較遠。結合能量角度分析，鐵餅在上升過程中，其動能會減小，動能轉變為重力勢能；鐵餅在下降過程中，其重力勢能減小，重力勢能轉變為動能。但是，在鐵餅飛行過程中，由于受到空氣阻力影響，很多能量轉變為熱能消失，對鐵餅項目成績產生影響。通過研究可知：鐵餅所投擲的最佳角度以及初始角度分別為35°以及26°，在此角度下，鐵餅可以利用空氣阻力作用飛行距離更遠。

2.4、空氣阻力在標槍訓練中影響分析

標槍是田徑運動中的一項投擲項目，運動員經過助跑后把標槍投擲出去。標槍屬于比較復雜的多軸性旋轉項目，其完整技術是由肩上持槍經過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經肩上投出去。在標槍訓練中，空氣阻力會對訓練成績產生一定影響，其能夠幫助標槍延長飛行距離。通過研究可知：在田徑訓練中，標槍在空中會飛行較長時間，之后才會落到地面上，這與空氣阻力作用息息相關。由于標槍前端比較尖銳，會減少與空氣接觸的面積，其受到空氣阻力作用較小，會在一定程度上降低標槍水平的下降速度，從而使飛行距離更長。由于慣性作用，標槍可以長時間在空中飛行，受到空氣阻力和重力作用，改變標槍在空中飛行的方向。在不同的環境條件作用下，空氣阻力具有兩面性，其可能會延長標槍的飛行距離，也可能會對飛行成績產生不利影響。通過研究多個比賽相關數據可以了解到：如空氣風速低于6m/s，則在順風、逆風或者側風作用下，都會延長標槍飛行的距離。在此風速作用下，逆風能夠使標槍產生升力，延長飛行時間和距離。通過空氣阻力的作用，運動員最佳投擲標槍角度是32°，初始角度保持在30°-60°，在此狀態下，能夠最大程度發揮空氣阻力作用。

3、田徑訓練趨勢研究

現階段，我國田徑訓練成果顯著，訓練水平有了很大的提升，在國際賽事上運動員實力不可小覷，但是依舊有提升的空間。在田徑訓練過程中，結合實際訓練中遇到的問題，需深入研究影響訓練成果的因素，從而開展針對性分析。

隨著科學技術的不斷發展，田徑項目相關技術也在更新換代，為田徑訓練提供了技術保障，使田徑訓練的效果更佳理想，更具有針對性。如，心率監控、步態分析以及生化生理監控等技術的應用，能夠實時的掌握運動員身體各項指標的變化，結合運動員身體狀況及時調整訓練計劃，使田徑訓練更具科學性，優化訓練體系，針對運動員薄弱環節進行針對性訓練。在訓練過程中，教練應改變思想觀念，掌握國際運動發展態勢，與時俱進，學習新技術和新方法，找到新技術和田徑項目之間的契合之處，逐步克服影響田徑訓練的因素，有效提升運動員的訓練成績。除此之外，教練還應不斷完善訓練體系，制定合理的訓練內容，圍繞國際上先進技術和項目訓練模式展開深入的討論，探尋有效的田徑訓練策略。除此之外，教練應與運動員保持良好的溝通，及時了解其訓練狀態以及遇到的問題，從而找到解決方法，克服各種困難。

4、小結

綜上所述，田徑訓練包含了多個訓練項目，在訓練過程中，空氣阻力對訓練成果產生很大的影響。如在短跑及跳遠訓練中，通過利用空氣阻力，能夠加強運動技術改進和動作改進，從而提升短跑速度，延長跳遠距離；在鐵餅及標槍訓練中，通過利用空氣阻力，可以提升運動員的項目成績。深入研究空氣阻力對項目訓練的作用，結合項目特點，科學合理利用作用了，可以有效提升運動員成績，使訓練達到更好的效果。