籃球訓練中體能訓練的強化措施

寇冬 張毅超

（昌吉學院體育系 新疆 昌吉 831100）

前言

籃球是一項對運動員體能要求很高的運動，在籃球比賽中往往需要運動員進行大量激烈的對抗和不停反復的跑位，而對運動員的體能都是一種消耗。為了確保運動員具有良好的體能水平，就需要在籃球訓練中強化對他們的體能訓練。但現階段籃球訓練中體能訓練往往效果不足，面對這種情況就需要籃球訓練重視體能訓練，正視其訓練現狀，并積極采取有效措施強化體能訓練，這也是籃球訓練中需要重點關注的內容。

1、籃球訓練中的體能訓練概述

體能主要是運動員的機體具備的運動素養，它是競技綜合能力中重要的部分，對運動員技戰術的水平提升以及獲取優異成績具有重要保障。體能主要包括了身體的形態、機能和運動素質等，且運動素質對體能重要的體現，而身體形態和機能是良好的運動素質基礎保障。在籃球訓練中，體能訓練是重要的環節，它是根據專項要求而采取的訓練方式，對動作以合理負荷進行訓練，實現對運動員的身體形態改善、對運動員的機體系統機能提升，從而對運動素質實施培養與強化。在體能訓練中，主要內容是對和運動員的專項運動素養有著密切關系的速度、力量、耐力與靈敏等充分發展，有效實現運動員的身體形態以及機能改善，對運動員技術水平發展與提升奠定基礎。

2、籃球訓練中體能訓練的重要性

體能訓練是籃球訓練中的重要環節，良好的體能訓練對籃球運動員的比賽和籃球生涯具有至關重要的影響。

首先，體能訓練是確保運動員能夠提升技戰術水平和完成技戰術的基礎保障。在籃球運動中，需要進行大量的技戰術執行，而在技戰術的執行中需要各個運動員按照要求不斷跑位，這就需要消耗他們大量的體能，通過體能訓練就對技戰術的執行奠定基礎；其次，體能訓練是確保運動員能夠適應和滿足大負荷的比賽需求所采取的必要手段。在籃球運動期間，往往需要不斷進行快速的攻防轉換、反復的跑位、激烈和高強度的身體對抗，而這些對運動員的體能是一項嚴峻考驗。通過體能訓練對運動員產生負荷的刺激，能夠對他們機體能力實現改善，在持續性和系統性負荷的刺激下，會使運動員逐漸實現體能的提升，從而滿足高強度籃球比賽的需求；再次，體能訓練對促進運動員身體健康和延長職業生涯具有重要作用。通過體能訓練可以對運動員的呼吸系統和心血管的系統等功能實現有效提升，促進運動員對外界環境適應能力增強，提高對疾病抵抗的能力，且通過體能訓練能夠確保運動員具備充沛的體能完成比賽動作，不會因為過度疲勞和乏力增加傷病的隱患，這對他們職業生涯運動壽命的延長具有積極意義。

3、籃球訓練中體能訓練存在的問題

3.1、對體能訓練缺乏重視，體能訓練的系統性不足

在現階段籃球訓練中，體能訓練是重要的環節，但體能訓練的效果在短期內并不能夠體現，因此很多籃球訓練對體能訓練并不是很重視。在實際的籃球訓練中，主要還是重視戰術訓練的內容，并以此來對體能訓練代替，盡管增加了運動員對戰術方案的了解度和熟練度，但往往會由于他們的體能存在不足而影響戰術的實際效果。在一些籃球訓練中也采取了一定的體能訓練內容，但很多都存在訓練的系統性不足情況，往往體能訓練并沒有制定科學的訓練方案，很多訓練內容都是臨時進行，訓練的內容存在銜接性和系統性的不足，在訓練中還缺乏訓練標準與策略，很多訓練都按照經驗而開展，這就導致其訓練效果往往并不是很好。

3.2、體能訓練的方法單一，缺乏專項訓練的內容

在籃球訓練中，對體能訓練也是越來越重視，但在實際的體能訓練期間，往往存在訓練方法單一的情況，專項訓練的內容并不多，長期以來勢必會使運動員出現身心的疲勞，對他們訓練的積極性與效果產生影響。在開展體能訓練中，教練員往往以同樣標準對運動員進行評價，而對運動員本身具有的個性化和差異化特點忽視；同時體能訓練的方法較為枯燥和單一，對運動員訓練積極性產生不利，如耐力訓練中往往單純通過田徑運動實施訓練；速度訓練中往往僅僅以短跑開展訓練等，長期通過這些單一方法開展訓練，對運動員訓練興趣產生不利，并會讓他們對訓練內容產生抵觸。在體能訓練中，專項訓練往往較為缺乏，并沒有按照籃球比賽所需技能對運動員開展專項訓練，主要重視一般訓練的內容，這就可能會導致訓練內容和實際比賽的脫節。

4、籃球訓練中體能訓練的強化措施

4.1、重視體能訓練，合理制定體能訓練方案

在籃球訓練中，一定要對體能訓練重視，要將體能訓練單獨開展，不能用其它訓練來代替，同時還需要針對體能訓練合理制定訓練的方案，可以將一般訓練與專項訓練實施結合，對運動員身體的機能實現強化。在一般訓練中，可以選擇跑步來對運動員身體素質與運動能力提升。完成一般訓練后，還要對運動員開展體能的專項訓練，根據運動員實際情況制定專項訓練計劃，促進某項體能素養有效提升，如通過俯臥撐是對胸肌鍛煉；通過仰臥起坐對腹肌鍛煉；通過蛙跳對腿部肌肉鍛煉等。在籃球訓練中，需要對運動員身體機能提升當作目標，合理制定體能訓練方案，來對運動員訓練方向進行指導，通過科學性和系統性訓練方面，實現對運動員專項的體能、速度、力量和爆發力等有效提升。

4.2、豐富體能訓練方法，加強專項訓練內容

在體能訓練中，為了加強專項訓練，需要對體能訓練的方法進行豐富，避免運動員出現訓練的疲勞感，而影響訓練的積極性。在速度訓練中，可以將速度訓練和其它訓練實施結合，如速度的訓練與動作技術訓練結合，來實現速度在籃球技巧中的融入。在籃球速度的訓練中，主要目的是使運動員球場啟動的速度、快跑的能力和運球變向的速度進行提升，在訓練中就可以采取兩人配合訓練法，讓他們進行交叉運球、傳球、投籃訓練，要求每次運球期間進行3-4次傳球，并不斷增加訓練難度，降低傳球次數、提升運球速度等，實現速度訓練效果的提升。在力量訓練中，主要包括對力量耐力、最大力量和速度力量等訓練，對運動員身體的各部分肌肉的力量實現全面均衡發展。在訓練中可以采取諸多方法，如，肌肉收縮最大的力量增加，可對最大肌肉的生理性橫斷面增加來實現；通過平衡訓練來對肌肉協調性增加，急停、杠鈴、急起動等訓練，提升神經系統對肌肉工作的指揮能力；還可以通過負重訓練，如背器械跑和綁沙袋跑等，促進肌肉力量以及力量耐力的增加。在耐力訓練中，需要對運動員的身體攝氧、用氧和輸氧能力提升，訓練中可以通過持續性、勻速性和變速性負荷法開展訓練，一般將負荷強度控制于和無氧代謝強度接近的狀態，將心率控制于150-170次/min范圍；還可以采取全場快速地運球、上籃、搶籃板訓練，要求往返進行10次當作一組訓練，根據訓練的情況和需求開展多組的訓練，來實現對運動員耐力提升。

4.3、借助現代化的訓練設施，實現體能訓練優化

在新時期環境下，各種現代化的設備得到了研發，這對籃球訓練也提供了技術支持，因此體能訓練就可以借助現代化的訓練設施實現訓練效果的優化。在體能訓練中，可以借助各類生理指標和技術數據對體能訓練的過程實施監控，使運動員能夠清晰直觀的對自身訓練的強度和訓練的負荷了解，后按照自身身體的情況對體能訓練運動的負荷合理安排，確保達到最佳的訓練效果。同時，目前有很多用于體能訓練的設施和設備，如一些記步軟件能夠實現跑步情況的記錄，還能夠對跑步運動消耗情況實時體現，在體能訓練中運動員就能夠借助記步軟件來對自己進行訓練目標的設定，使他們能夠保質保量實現訓練任務的完成。另外，在籃球體能的訓練中，往往訓練內容存在不健全、訓練方法出現不合理等情況，為了提高體能訓練的效果，就可以通過技術診斷的方法，對體能訓練效果實施科學評價，以此來對體能訓練的方案實施不斷優化，促進體能訓練達到預期的訓練目的。

4.4、合理制定訓練標準，完善體能訓練的評價機制

在體能訓練中，想要有效督促訓練達到預期效果，需要合理制定訓練衡量標準，完善體能訓練的評價機制，來對體能訓練活動進行反饋和監督，從而提升體能訓練的有效性。根據籃球體能訓練項目，針對性進行訓練標準的合理制定，借助相應設備來對運動員的耐力練習、跳躍訓練、返跑練習等訓練中的心率與機能變化數據實施測量，后對這些數據實施綜合分析，并和訓練標準實施對比，按照所制定的訓練標準來對運動員體能情況實施評價，進而針對性對實際訓練的數據進行調整，這樣就能夠實現對籃球的體能訓練實現改進，促進體能訓練效果的提升。

5、結語

綜上所述，體能訓練是籃球訓練中的重要內容，它對運動員運動素養的培養以及比賽成績的提升具有著重要意義，為了促進體能訓練效果的有效提升，在籃球訓練中就需要認識到體能訓練的重要性，并積極采取有效的措施加強體能訓練，這對促進運動員能力提升、保持良好競技狀態、促進職業生涯發展至關重要。