核心力量訓練對籃球技術發展的重要性

張戩

（寧夏工商職業技術學院人文教育學院 寧夏 銀川 750000）

在籃球訓練中，核心力量越來越重要，與傳統的訓練方式相比，核心力量訓練更加關注運動員的小肌肉群訓練，這是傳統訓練經常忽視的問題；在經濟快速發展的背景下，國際文化交流越來越多，尤其是籃球運動文化；現如今，對籃球運動正在不斷的探索，尤其是核心力量的訓練，核心力量對很多關鍵性的動作比如投籃、傳球等技術發揮著重要作用，并且可以起到連接與協調的作用。

1、核心力量相關概念

1.1、核心區域

對于核心力量相關概念，首先要解釋說明的就是核心區域這一概念，在對籃球運動員進行核心訓練的過程中，核心力量訓練是基于核心區域的，主要是以核心區域作為載體，進而發出核心力量。通常在一般的情況下，核心區域是指軀干，包括脊柱部分、骨盆部分及其周圍的肌群，這些部位起著非常重要的作用，籃球運動員在進行運動的過程中，是貫穿于整個運動過程當中的，尤其是在傳遞的過程中，可以起到穩定的作用，大大提高籃球運動員的穩定性，在緊急情況下，還會起到緩和的作用，在一定情況下，可以盡可能的有效緩解劇烈運動引發的一系列危害。國內與國外對于核心區的定位還存在一定的差異，在國內，對于核心區的確定，大部分的學者更偏向于人體重心的周圍；在國外，對于核心區的確定，大部分的學者更偏向于腰椎、骨盆、髖關節組合而成的這一部分。近年來，隨著經濟的發展，對籃球技術的不斷探究與發展，籃球技術越來越成熟，核心訓練也在不斷的發展，更加系統化。

1.2、核心力量

對于核心力量相關概念，其次要進行解釋說明的概念是核心力量，通常在一般情況下，核心力量主要是指籃球運動員核心區的力量。籃球運動員在進行籃球運動的過程中，進行核心力量訓練的時候，核心力量會對軀干、骨盆部位發生一定的作用，以增強作用為主要作用，在發生作用的過程中，對小肌肉群也會發生一定懂得作用力，甚至會起到加強的作用。越來越多的籃球運動者注重穩定與協調作用，核心力量恰好可以滿足籃球運動者這一需求，并且會發揮協調作用，有效的銜接各種各樣的動作，可以大大提高籃球運動者打籃球的技術。

1.3、核心力量和傳統力量的差別

在籃球訓練當中，核心力量訓練與傳統的訓練之間還是存在較大的差異的，任何的運動項目都有一個共同點，那就是需要四肢之間相互配合完成的，我們也可以理解為在運動項目當中，四肢是不可或缺的組成部分，因此在籃球運動項目中，對四肢的訓練是格外重視的；在以往力量訓練當中，由于知識水平的局限、意識的不到位，對關于力量訓練的不可避免的會發生一定的偏差，不能正確認識關于力量的訓練，對其重要性也非常容易忽視，這就導致了運動員在訓練時會在其他訓練項目方面花費大量的時間，長久以往，對核心力量的訓練會越來越欠缺，容易導致運動員難以繼續籃球運動的生涯。核心力量的訓練可以有效的解決上述問題，根據籃球運動員的自身身體素質的水平，對籃球運動員進行具有差異性的訓練，無論對籃球運動員實施哪種核心力量方式的訓練，最終的目的都是為了增強籃球運動員的專項素質，不斷對其進行強化。

2、核心力量訓練與籃球技術之間的關系

2.1、核心力量訓練與單打和防守之間的關系

在核心力量訓練與籃球技術之間的關系中，首先分析的是核心力量訓練與單打和防守。在籃球運動中，單打和防守二者都是籃球運動員比較常用的動作，單打和防守這兩個動作都對核心力量有著較高的要求，如果核心力量訓練的效果較好，那么單打和防守這兩個動作就會完成的較好。在進行單打和防守這兩個動作的過程中，通過核心力量的訓練，可以有效的連接籃球運動員的身體部位，換而言之，核心力量的訓練使核心區成為了籃球運動員身體上部和下部 的紐帶，這一作用是不可替代的，與籃球運動員熟練掌握技術動作成正比，與此同時，通過核心力量的訓練，可以決定籃球運動員在比賽的過程單打和防守的輸贏。

2.2、核心力量訓練與傳球

在核心力量訓練與籃球技術之間的關系中，其次分析的是核心力量訓練與傳球之間的關系。在籃球運動項目中，傳球是很關鍵的一個環節，并且是必不可少的，在進行傳球的過程中，傳球的方式有多種，這些方法有一個共同點，那就是對運動員的腰腹力量具有較高的要求。對運動員進行核心力量訓練的過程洪，可以大大提高運動員腰部的力量，運動員在進行傳球的過程中，一定要保證身體的協調性，尤其是上肢和下肢之間，通過腰部肌肉群，將其力作用于上肢與下肢之間，增加上肢與下肢之間的聯系。所以，對籃球運動員進行核心力量訓練的過程中，通過加強運動員的腰部的力量，大大提高了運動員傳球的技術，在此基礎上，提高了籃球運動員在進行運動的過程中傳球的成功率。

3、核心力量訓練對籃球技術發展的重要性

3.1、核心力量訓練有利于提高籃球運動員技術的準確性

在籃球技術發展的過程中，核心力量的訓練是非常重要的，首先核心力量訓練對籃球技術發展的重要性體現在準確性這一方面上。通過對籃球運動員進行核心力量的訓練，可以大大提高籃球運動員在打籃球時所體現的技術準確性，在一般的情況下，當籃球運動員在進行訓練或者比賽的過程中，籃球運動項目對技術的要求較高，尤其是準確性，在進行籃球運動的過程中，需要多方合力、多方配合，尤其是手腕、手指，其嫻熟的技術，加上核心力量，大大增強了籃球運動員自身的穩定性，當籃球運動員在進行訓練、比賽的過程中，為籃球運動員技術的準確性提供了必要的保障。所以，核心力量訓練有利于提高籃球運動員技術的準確性。

3.2、核心力量訓練有利于幫助運動員提高投籃率

在籃球技術發展的過程中，投籃的準確率是籃球運動員最關注的；在籃球運動員進行籃球運動的過程中，投籃是非常關鍵的一個環節，籃球運動員更是對是否投籃給予了高度的關注，在一場籃球比賽當中，投籃的地位比較重要。在籃球比賽中，雙方運動員獲得比賽分數的唯一標準就是籃球運動員在投籃時是否進籃，籃球運動員所進行的所有訓練項目以提高運動員自身技術水平，其最終目的都是為了在進行比賽時籃球運動員所打的球可以實現進籃。對運動員進行核心力量的訓練，訓練運動員在投籃時所使用的姿勢，按照可以進籃的最標準姿勢進行訓練，有效協調好籃球運動員的肢體動作，提高運動員在投籃時的穩定性以及靈活性，長久以往，會很大幅度的提高籃球運動員的投籃率。所以，核心力量訓練具有非常重要的作用，有利于幫助運動員提高投籃率，籃球教練要重視核心力量的訓練，籃球運動員也需要對核心力量訓練加以重視，認真對待核心力量的訓練。

3.3、核心力量訓練有利于優化籃球技術的組合

在對籃球運動員進行訓練的過程中，通過對其進行核心力量的訓練，有利于優化籃球技術的組合。籃球運動員在訓練的過程中，教練充分認識到籃球運動員與籃球運動員之間存在的個體差異，教練會根據眾多運動員的實際情況，充分考慮到實際情況，為籃球運動員設計多種不同方式的訓練方式，采取科學的方式方法，在這些訓練方式當中，會涉及到不同種類的戰略戰術，這些不同種類的戰略戰術在進行組合時也是復雜多樣的，籃球運動員在使用這些戰略戰術時，對運動員的核心力量要求是非常高的；在對籃球運動員進行核心訓練之后，可以大大增強籃球運動員的力量，當運動員在進行比賽的過程中，運動員的身體在移動、進行各種動作時，核心力量的訓練為其提供了強有力的支撐，身體各部位之間的有效協調，極大地發揮了其作用，尤其是核心力量中承上啟下這一強大功能，幫助運動員保持良好的協調與穩定性，在此基礎上，優化了籃球技術的組合，使各種技術以最科學的方式組合在一起，運動員嫻熟使用每一種技術動作，各個技術與各個技術之間緊密相連，巧妙配合，提高籃球運動員投籃的技術水平，充分發揮籃球技術組合的作用。所以，通過對籃球運動員進行核心力量訓練有利于優化籃球技術的組合。

3.4、核心力量訓練有利于提升運球靈活度

在對籃球運動員進行訓練的過程中，通過對其進行核心力量的訓練，有利于提升運球靈活度。在籃球運動比賽的過程中，運球是籃球運動員比較常用的籃球技術之一，也是籃球運動員在訓練、比賽過程中最經常使用的技術之一；在一場籃球比賽當中，賽場當中比賽情況發生改變是非常快的，比賽的對手、雙方的攻擊、防守技術都是有可能轉變比賽態勢影響因素。所以，在比賽的過程中，靈活的運球是非常重要的，籃球運動員如果可以靈活的運球，就可以在較短時間內攻破對方的防守。籃球運動員在運球的過程中，需要腰部發力，與此同時，腹部和腰部肌肉也需要參加在運動當中，籃球運動員在進行核心力量訓練之后，腰部力量得到了很好的訓練在訓練比賽的過程中，籃球運動員腰部可以更好的發力。所以，核心力量訓練有利于提升運球靈活度。

3.5、核心力量訓練有利于保護身體

在對籃球運動員進行訓練的過程中，通過對其進行核心力量的訓練，有利于保護籃球運動員的身體。任何一個運動項目在發揮著強身健體作用的同時都具有一定的危險性，這些都是不可避免會發生的問題，籃球運動員在進行運動的過程中，尤其是在奔跑、身體的轉換的過程中，都非常容易出現意外傷害的情況，如果出現踝關節出現扭傷，那么所引起的后果是非常嚴重的，籃球運動員踝關節一旦出現扭傷就很難痊愈，即使恢復好了在日后訓練、比賽當中也非常容易出現二次扭傷。在對籃球運動員進行核心力量的訓練之后，可以有效保護籃球運動員的身體，充分發揮核心力量的保護功能，核心力量訓練主要訓練籃球運動員的小肌肉群，小肌肉群在得到核心力量訓練之后會變得強有力，在訓練、比賽的過程中，通過肌肉收縮這一方式保護關節，這會大大降低籃球運動員受傷的風險，為籃球運動員的身體提供必要的保障。

3.6、結束語

總而言之，核心力量訓練對籃球技術發展是非常重要的，本文主要是從三個方面展開論述分析的，首先對核心力量相關概念進行了簡要的介紹，分析了核心力量和傳統力量的差別，其次分析了核心力量訓練與籃球技術之間的關系，最后分析了核心力量訓練對籃球技術發展的重要性，有利于提高籃球運動員技術的準確性、幫助運動員提高投籃率、提升運球靈活度、優化籃球技術的組合、保護運動員的身體。