籃球運動體能訓練存在的問題

劉斌

（山西師范大學現代文理學院 山西 太原 041000）

引言

籃球運動是西方的競技運動，運動強度非常大，所以，對于球員的體能素質就要求很高。在進行籃球比賽的時候，運動員必須要跟隨球快速的奔跑，并且還要轉換各種的攻防技術，對于高水平的比賽，盡管運動員體能再好，也難以打完全場。所以，教練員也高度重視培養運動員的體能，在實際比賽的時候，運動員如果體力不支，就會影響到他們動作的規范性，還會降低運動員投籃的準確度。在高職學校教學籃球時，也要注重加強學生的體能訓練，還要認識到訓練學生體能的重要性。

1、當前進行體能訓練時所存在的問題

1.1、體能訓練方式比較單一

目前，部分教練在對球員進行體能方面的訓練時，采用的訓練方式還是比較單一，并沒有根據循序漸進的方式來訓練，同時也沒有根據運動員的具體情況，建立比較完善以及符合運動員具體情況的訓練目標和計劃，使得目前的球員的體能訓練，是以統一的標準與方式為主。在這樣的情況下，很容易使他們對長期的體能訓練產生疲勞，還會在一定程度上影響他們體能訓練的質量；其次，一些教練過于重視提高運動員的奔跑速度和耐力，這也是體能訓練方式比較單一的一個原因。要想進一步刺激與增強運動員的某些器官，那么在進行體能訓練的過程中，就要重視對運動員的耐力還有奔跑速度的訓練，此種訓練方法的盲目性會比較大，會影響球員的綜合能力提升。

1.2、重視程度不夠

新階段，我國的籃球運動項目在發展的過程中，還是存在著對球員的體能訓練不夠重視，在開展體能訓練的時候，也沒有根據球員的具體體能訓練需求，對運動員有針對性的訓練，在很大程度上把球員的日常生活和體能訓練相互分離，只是在他們要升始比賽的前期，才進行相應的綜合體能訓練；其次，目前在對球員開展籃球體能訓練時，一般情況下，多數教練員把體能訓練和戰術訓練相互結合，因為這兩者之間還存在著較大的差異性，若是相互結合對球員進行訓練，就會使籃球體能訓練，缺乏針對性以及明確性，使得球員體能訓練的效果并不佳，所以，有效提升對他們體能訓練地重視是非常有必要的。

1.3、體能訓練教練缺少

在進行訓練運動員的體能訓練時，一般只有一到兩位籃球教練，進行對球員體能方面的訓練與鍛煉。因為相關的體能訓練教練員數量比較少，使得教練員在開展相關的工作時，既要負責制定比賽戰術，還必須要承擔運動員的生活管理以及體能訓練責任。這樣一來，不但需要花費教練員過多的精力與時間，還會使得教練員不能夠很好的做到因材施教，不能對他們進行針對性的體能訓練與戰術訓 練，從而使得學生的體能訓練模式比較粗糙，還有訓練的過程也不是很合理，進而使得運動員的體能訓練效果并不能達到理想的效果。

1.4、缺乏全面的訓練計劃

當前，我們國家的籃球隊還面臨著一個問題就是要進行系統性以及全面的體能訓練，而且還要制定周密的訓練計劃，并針對性的來開展體能訓練。然而我們國家的籃球隊通常會一概而論，常常用一個標準來衡量全部的運動員，因為每個球員運動負荷量還有身體機能都是不同的，使得球員在比賽結束以后，呈現出來的效果也是不一樣的，運用一樣的標準來衡量，此種方式并不科學，很容易使他們喪失信心，還會影響到訓練的積極性。

1.5、系統化訓練不完善

系統化的訓練方法以及較好的體能訓練，對于提升運動員的能力還有身體素質非常有利。現階段，在進行籃球體能訓練的時候，還是存在著系統化的體能訓練不夠完善的情況，在較為落后的訓練方式影響下，不少教練員對于球員的籃球訓練目標，還是停留在普通的訓練目標上，并沒有意識到進行專項訓練的重要性，同時目前球員的體能訓練還存在普通體能訓練和專項訓練之間缺乏相互融合的現象，在開展專項體能訓練時受到了輕視的問題，而且在分配訓練時間上也不是很合理，使得大部分隊員在進行體能訓練時，他們的訓練水平并不高，還會影響各個隊球員綜合素質以及個人能力的良好發揮。

2、解決體能訓練問題有效策略

2.1、科學制定訓練計劃

高職學校在制定運動員的體能訓練方面，一定要根據運動員的具體情況，結合這一情況進行制訂短期或是長期的訓練計劃。所以，要為高職學校的運動員制定一套合理、科學的訓練計劃，就要依靠相對專業的體能教練，讓他們根據對運動員身體情況的了解，然后再制定體能訓練目標。通過大量的實踐發現，提升訓練方案的合理性還有科學性，也可以獲得較好的訓練效果。對于體能訓練整個的過程，應對訓練目標進行聯合以及分解，統籌或者是細化，是有效進行訓練的關鍵。

2.2、采取多樣化的訓練方式

一方面，在進行訓練運動員的體能時，可以采取速度和力量訓練法，不斷的促進球員在進行體能訓練時力量與耐力的提高。尤其是在訓練體能還有速度訓練的時候，更要加強對球員腕部、上肢、以及膝蓋的訓練，從而不斷的促進運動員，還可以提升身體的肌肉群力量。同時教練員也可以采取耐力訓練的方法，來促進他們呼吸、心血管、以及中樞神經系等機能的提升，從而有效增加了籃球運動員的肌肉耐力。除此之外，教練員還可以采取彈跳力的訓練方法，進行培養他們良好的彈跳能力，從而使得球員在反應速度以及奔跑速度方面相互協調，還提高了籃球體能訓練的效果與質量。

2.3、加強重視程度

首先籃球運動項目是一項較為系統的工作，在訓練時會涉及到體能訓練、技術訓練、以及戰術訓練等很多個方面。所以，必須要保證籃球訓練的有效性以及系統性，這樣才能夠更好的提升訓練效果，以及提升他們的運動水平。在進行籃球體能訓練時，教練員和籃球運動員都要提升自己的重視程度，籃球運動員要憑借著自身的體能條件來應對激烈和緊張的比賽；其次，還要科學的對體能訓練的整個過程進行調整與優化，要有針對性的結合籃球運動員的需求進行對他們柔韌素質、力量素質、以及耐力素質等方面的綜合訓練；同時還要與時俱進，并豐富體能訓練的方式，不斷增強體能訓練和實踐貼合的程度，進而有效提升他們的實戰水平，要結合先進的訓練理念進行增強運動員的高強度以及綜合性練習，還要積極的引進最新的訓練器材，來提升訓練的效果；最后，在普通的訓練和專項訓練設計方面，一定要進行科學的轉化。一般來說，普通性的訓練主要是訓練綜合性還有基礎性，然而專項訓練主要是訓練球員某個方面特殊的體能需求。所以，在普通體能訓練達到一定的程度以后，就需要進行專項性的體能訓練，并詳細區分專項體能訓練和一般體能訓練的主次。另外，高職院校的籃球運動員，身體還沒有發育完全。若是體能訓練的強度太大的話，通常就會造成他們身體的損傷，而且還會影響到他們運動能力的提升，也會影響他們的運動壽命。所以，對于高職院校運動員的體能訓練要進行科學的安排和規范，同時也是提升他們運動能力的關鍵。

2.4、加強系統性訓練

進行系統性的訓練方式，對于增強運動員的素質以及綜合能力非常有利，還能夠增強運動員的體能訓練效果。進行系統性訓練就需要籃球教練必須要堅持因材 施教的原則，并充分的將體能訓練、戰術訓練、以及專項體能訓練這三者有效結合，全方面培養籃球運動員的體力還有精力，從而使得他們在籃球運動與籃球比賽中，能夠充分發揮出自身的能力，還能夠為取得勝利而進行拼搏。同時，還要有效根據籃球運動員的身體需求以及實際素質，來系統化進行普通體能訓練和專項體能訓練。從而使得籃球體能訓練更具有系統性以及計劃性，逐步確保和提升整個團隊的比賽能力還有競技水平。

2.5、體能訓練和戰術訓練有效結合

首先籃球運動具有體能消耗較大、戰術復雜多樣、以及對抗快速激烈等特點，也決定了訓練時要解決的任務多元性，一定要從整體上來提升運動員的競技能力；其次，當今時代的籃球訓練手段力求用少而精，來達到各種訓練的目的，所以，在體能訓練安排上都要求將體能、技術、心理訓練、以及戰術有效結合起來，以此取得良好的訓練效益，也可以使體能訓練適應籃球比賽的要求，主要是他們的訓練水平是以完成最終的比賽活動而體現的，所以體能訓練并不是目的，籃球運動員自身獲得的一些身體素質要轉化到比賽當中的戰術活動以及技術動作中去。運動員的體能訓練手段，比如，動作幅度、負荷、速度、以及方向等，要和籃球專項訓練技術的動作相適應，因為兩者間越是適應，那么體能訓練效果朝著專項轉移地效率就越高。

2.6、處理好和專項訓練的順序

每一次的訓練課中都會伴隨體能訓練還有專項戰術練習。所以就給我們帶來了一個難題，是先練技術，還是應該先練體能。通常來說，除了專門的訓練課以外，還要先進行專項訓練的練習，若是先進行訓練體能，因為他們的體能會快速消耗，在進行戰術練習的話難以取得理想的訓練效果。由于體能訓練經常伴有極度的疲勞，所以在這個時候練習技戰術，他們的精力難以高度集中，且反應速度也會跟不上，使得訓練的效果大打折扣。

2.7、體能訓練要系統化

體能訓練必須要系統化，因為籃球運動項目是一項圍繞著跑跳搶進行的運動項目，在訓練的時候要具有針對性，任何一個方面都不能忽視，這樣才可以完善各方面的體能，從而達到訓練的效果與目的，同時運動員的體能訓練還要以科學的負荷為前提。另外體能訓練包括力量、靈敏、速度、耐力、以及柔韌，在訓練的時候不能夠盲目的追求大力量，而應該科學安排訓練強度和訓練量，不然就會破壞他們的身體機能，進而造成較大的運動損傷，所以保持一個良好的身體狀態是取得好成績以及進行持續訓練的前提。

2.8、構建體能訓練隊伍

在開展體能訓練的時候，高職院校要加強構建和完善體能訓練教練團隊，并提高體能訓練的針對性，進而讓更多的體能教練員對學生的綜合素質還有綜合能力進行培養，同時打破之前的因為教練員不夠，使得籃球體能訓練時比較粗糙的問題。這樣一來不但會提升體能訓練地效果，還有利于在短時間內提升運動員的耐力以及體能。

3、結語

綜上所述，在訓練籃球運動員的體能時，教練員必須要結合運動員的實際情況還有身體素質來制定合理的訓練計劃，同時教練員還要加強和培養運動員的專項訓練，并采用不同的訓練方式與手段，把體能訓練與訓練戰術相互結合起來，科學合理的幫助他們提升自己的身體素質，有效增強他們的運動負荷量，進而為一些大負荷的運動做好準備，防止在訓練還有比賽中受到損傷。